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Welche prehab Übungen wendet ihr an


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Hallo bin im fem Programm in Phase 2 und wollte mal fragen welche prehab Übungen ihr alle so macht?

Ich mache momentan einmal die Woche zum Ende des Trainings hin 2 Sätze facepulls mit 12 bis 15 Wiederholungen reicht das oder was sollte man noch einbauen Grüße Tomas

Körperfett momentan ca.10 Prozent.
Gewicht:85kg
Größe: 185cm

3 Jahre Trainingserfahrung.

Ziehl:Masseaufbau bis ca.13 Prozent körperfettanteil.

Kraftwerte 1RM:

Bankdrücken: 93kg

Kniebeugen: tief atg 115kg

Kreuzheben: 160kg

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Hi, ich hab den FEM nicht, aber da noch keiner geantwortet hat, einfach mal die Frage:

Das steht doch sicher im FEM beschrieben, welche du machen sollst?

Wenn dort keine beschrieben sind, gehört es ja nicht zum FEM. Dann wäre das eher eine allgemeine Frage und keine für den FEM Support (dann kann ich es gerne verschieben).

Zudem sind prehab Übungen zum teil auch eine individuelle Sache.

 

Ansonsten schau mal hier:

http://fitness-experts.de/guides-> prehab

 

bzw hier:

http://fitness-experts.de/trainingsplaene/fe-muskelaufbau-trainingsplan

 

 

Prehab Übungen

Prehabilitätive d.h. vorbeugende Übungen für z.B. Schultergesundheit sind sehr (!) empfehlenswert. Pauschal empfehlen wir 1-2 Sätze 10-15 Wdh. externe Roationen/Außenrotationen mindestens 2x/Woche (am besten in Anschluss an dein Training).

 

Wenn du sonst irgendwelche Probleme hast, zb mit der Hüfte/Knie oder ähnlichem, solltest du natürlich auch dafür prehab Übungen mit aufnehmen, wie im Guide erwähnt.

HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq                                                             HSD Supportfragen bitte nur im Forum 

Schritt für Schritt zum Ziel  (Mein Log)

Ziele Allgemein:
Gesund werden (Schulter)

KFA reduzieren auf 25%

Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht.
Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit.

 
Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt

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Hi ja steht so weit ich mich entsinnen kann im fem das man facepulls machen soll die mache ich auch.

Hab aber schon ewig mit dem sakralgelenk Probleme kronisch entzündet müste dafür was finden Grüße

Körperfett momentan ca.10 Prozent.
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Ziehl:Masseaufbau bis ca.13 Prozent körperfettanteil.

Kraftwerte 1RM:

Bankdrücken: 93kg

Kniebeugen: tief atg 115kg

Kreuzheben: 160kg

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Warst du bei einem guten Arzt? (mehreren Ärzten)

 

Da das keine FEM spezifische Frage ist, soll ich das ganze direkt zu Training verschieben?

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Hi ja verschieb es mal bitte schweift jetzt zu sehr ab.

Ich war deswegen schon bei vielen Ärzten

Leider ohne Erfolg hatte es vor ein paar Wochen mal akut und hab 12 mal Physio verschrieben bekommen jetzt geht es wieder hab halt ständig leichte Schmerzen.

Aber die Schmerzen werden schlimmer sobald ich nicht trainiere.

Hab mich mehr oder weniger damit abgefunden.

Körperfett momentan ca.10 Prozent.
Gewicht:85kg
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Ziehl:Masseaufbau bis ca.13 Prozent körperfettanteil.

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