Beratung FE Programm/ HDL/ Geräte zuhause

[Cuba17]

Hallo liebe Community,

ich bin neu hier und komme alleine nicht weiter. Ich brauche bitte Beratung bzgl. passendem FE Programm,

der HDL Diät und passenden Geräten für zuhause.

 

Meine Eckdaten

Ich bin weiblich

Alter: 53

KFA 26

Größe: 160 cm

Gewicht: 52 kg

Kraftwerte: Anfänger

 

Trainingserfahrung:

Ich habe Zeit meines Lebens Sport gemacht, früher auch jahrelang im Studio. Sowohl Kurse als auch Geräte.

 

Trainingsplan:

Mittlerweile nur noch Fitness zuhause; meist 20 min Faszien yoga morgens und abends 2 pro Woche 30- 60 Minuten XCO oder functional Training. Außerdem gehe ich 1 - 2x Woche Salsa Tanzen.

 

Schlaf:

7-8 Stunden

 

Ernährung:

Meine Erhaltungskalorien = ca 1300 - 1500 kcal.

Meine Ernährung ist weitestgehend ausgewogen. Obst und Gemüse

täglich, VK Kost.

Kenne meinen Körper gut. Vertrage kein fettes Essen.

 

Ziel:

- Körper straffen

- besonders Oberarme, Oberschenkel und Bauch

 

Mein verfügbares Zeitfenster

2-3x 1 Stunde pro Woche

 

Ich habe folgende Fragen:

 

- Welches der FE Programme kommt für mich infrage?

- Ist die HDL für mich empfehlenswert?

- Welche Ausstattung brauche ich für zuhause? Lang- oder

Curlhantel/ Trainingsbank/ Gewichte?

 

Herzlichen Dank im Voraus für eure Unterstützung

Vg

[_-Martin-_]

hier findest du alle wichtigen infos für dein homestudio

 

http://fitness-experts.de/training/das-eigene-fitnessstudio-fuer-zu-hause

 

Meinst du HSD

HDL ist mir unbekannt ^^

 

nur mal so als erstes bei deiner aktivität kann ich mir nicht vorstellen das du lediglich einen verbrauch von 1300-1500 hast