Mein Trainingsplan - ok?

[Mee]

Hello zusammen,

 

bitte gebt mir Feedback zu meinem Trainingsplan.

 

Vorab: Ich gehe idR 4 mal die Woche ins Training. Der Plan muss aber auch flexibel anpassbar sein, wenn ich es nur 2-3 mal pro Woche schaffe wg. Dienstreisen etc. oder Lust habe, 5 x zu trainieren  

 

 

Tag 1 Kniebeuge 3x5 + Beinpresse 3x 10, + andere Beinübung, zB Frontkniebeuge 2x10 +  Waden 3-4 x 10

Tag 2 Schulterdrücken 3x5 + Seitheben 3x10 + Klimmzüge 3-5 x soviele wie möglich (~6-8) + Face Pulls + Bauch 3x12

Tag 3 Kreuzheben 2x5 u. 1x2-3 + Rumänisches KH 2x8 + KH-Rudern 3x8 + Ausfallschritte 3x10

Tag 4 BD 5x5 + Dips 3-5 Sätze soviele wie möglich (~6-8) + Trizeps 2x10 + Bauch 3x12

 

Also immer eine Grundübung + weitere Übung für jeweilige Muskelgruppe. Wenn ich weniger Tage gehe, kann ich 2 Tage zusammenlegen und die Zusatzübungen weglassen, so die Idee.

 

Davor habe ich 2 Jahre nach Starting Strength trainiert, konnte mich allerdings nicht mehr steigern, auch nicht nach deloads. Daher musst ein Wechsel her. 

 

Ziel: Stärker werden/ Muskeln aufbauen und Fett abbauen (langsam, über Ernährung mit leichtem Defizit, ~- 300 kcal)

 

Ist das ok oder habt ihr Anmerkungen/ Verbesserungsvorschläge?

 

Danke und Grüße

Mee

[Gast]

Hm... um deine Frage zu beantworten... Er ist o. k. ... Anmerkungen und Verbesserungsvorschläge könnte man schon machen...

 

So fehlt mir in dem Plan eine Bizeps-Iso. Und mir gefällt nicht, dass der Plan nicht so ganz durchgängig konsequent durchgezogen ist, d. h. es ist kein klarer UK/OK-Split (oder Push/Pull oder konsequent einer Hauptübung je Trainingstag gewidmet). Bauchübungen hätte ich nicht zu den (hauptsächlich) OK-Tagen gepackt.

 

Gibt es einen Grund, warum du kein etabliertes Programm nutzen willst?