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KCAL?


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Hallo,

 

Gewicht:  93KG

KFA:        23%

 

tägliche EW Menge: 204,6

              KH 60 gr.

             Omega 10gr.

 

 

Spare täglich ca 1500 KCAL ein. mein Tagebedarf liegt ca bei 2976 KCAL. sind das zu viel KCAL welche ich in der HSD2 zu mir nehme?

 

Vielen Dank für die Hilfe

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Neu hier? Immer einlesen auf Science-fitness.de

Hi, in der HSD kommt es nicht darauf an wie viele Kcal du zu dir nimmst. Sondern so wenig wie möglich KH und Fett. Woraus bestehen die 60g KH bei dir? Wieso 204g EW?

Schau nochmal in die Tabelle wie viel EW/Kg Körpergewicht du zu dir nehmen sollst bei deinem KFA.

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Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit.

 
Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt

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Ich nehme den KFA von 24%. Das wären bei meinen 93 KG x2gr = 186 gr. EW am tag. ok, hatte etwas zu viel gerechnet.

 

Meine KH setzen sich aus hauptsächlich aus dem Gemüse zusammen. KH spuren hat man ja z.b. auch im Magerquark, Eiern, Whey shake etc.

 

Meine Ernährung gestern zb:

 

Frühstück: Omlett aus 3 Eiern und 1 Eiklar

Snack: Whey Shake

 

Mittag: Hüttenkäse + halbe Salatgurke

 

Abends: Puntebrustfilet 250 gr + 300 gr. TK Brokoli

 

Snack: 500 gr. Magerquark mit wasser angerührt.

 

passt das so weit? genaue Nährwertangaben kann ich gerade leider nicht auf rufen.

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Bei Eiern solltest du eher auf das Eigelb verzichten oder eher 3 Eigelb +  1 ganzes Ei, da steckt nämlich schon einiges an Fett drin (somit viele Kcal). Natürlich kannst du auch wenn du nicht an Eiklar rankommst und die Eigelb nicht wegwerfen willst die kompletten Eier essen, musst aber eben dafür in Kauf nehmen, dass du mehr Fett zu dir nimmst. 

 

Ja KH Spuren sind überall, das ist richtig. Mir war oben nicht ersichtlich woraus die 60g KH bestehen, solange aus den EW Quellen nicht mehr als ca 30g (wobei das auch nur eine grobe Richtlinie ist) zusammen kommen passt das soweit. 

Ziel der HSD ist es ja, so wenig KH/Fett wie möglich zu sich zu nehmen um eben das größtmögliche Defizit zu erreichen. 

 

Ansonsten schaut das gut aus was du dort gepostet hast. Solange du nicht den Vollfett Hüttenkäse genommen hast und den Whey Shake mit Wasser getrunken hast ;) 

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weniger wie 30gr. Kcal. find ich sehr schwer. aber gut. probiere es. Dann fällt aber der Magerquark auch ganz weg. Und Gemüse teilweise auch nicht zu viel. vor allem wird es recht schwer dann ohne Fleisch auf so viel EW zu kommen. Also essen gerne Fleisch aber will ich nicht jeden Tag.

Danke für die Tipps!

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500 g Magerquark hat 20 g KH. KH aus Gemüse wird nicht mitgezählt. Ansonsten ist was Du beim Whey Shake bemerkt hast, schon ganz richtig. U.U. bist Du eben mit normaler Nahrung in besseren KH/Fett Bereichen als mit einem Shake - hängt eben davon ab, ob Isolat, Konzentrat etc.

 

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Gewichtsentwicklung:

 

01.06.2023 115 kg

11.08.2023 104 kg

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31.12.2023: 94 kg

 

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Ich trake alles in eine APP. am Ende des Tage bin ich eben bei ca 60 gr. KH inklusive Gemüse. aber gut wenn das nichts zählt. Schwierig Abwechslung in seine Ernährung zu bekommen so. Die LOW Carb/ Fett Rezepte aus dem Netz haben ja immer zu hohe Werte teilweise. Daher schwierig.

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Es sollen eben die KH aus EW Quellen nicht die 30g KH überschreiten. Gemüse kannst du (wenn es den Vorgaben entspricht) so viel essen wie du willst. 

FLeisch kann man gut varieren, Thunfisch, Fisch allgemein, Eier, Quäse, Quark in allen Variationen (süß/deftig), körniger Frischkäse
schau mal hier im Forum, da gibts auch einige Rezepte.

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ok gut. habe noch eine Frage bezüglich Omega 3.

Laut meinen Kapsel hat eine davon 300mg. Omega 3. Bei einem Konsum von 10Gramm täglich müsste ich 33,3 Kapseln schlucken täglich. Kann das sein?

Habe meine Verpackung der Kapseln als Datei angehängt. Kann es sein das ich einfach zu niedrig dossierte Kapseln habe?

Danke für euren Rat.

 

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Ja, kann sein. Bzw: wenn die Angaben auf Deiner Verpackung stehen, ist es so. Oft nimmt man 10 Kapseln. Wenn du ein extrem unterdosiertes Präparat gekauft hat, dann wirst du entsprechend mehr nehmen müssen.

 

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Schau lieber auf die EPA und DHA Werte, sollten auch auf der Verpackung stehen. Und Vergleich das mit dem was im Buch steht, wie viel du benötigst. Oft ist nicht nur die Dosierung in so einer Kapsel zu gering, sondern eben auch das Verhältnis zwischen diesen beiden "falsch"

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