Fett aus Fischöl mit einrechnen?

[colonelt]

Hallo zusammen,

 

schlagt mich, falls die Suche es hergibt :-) Ich habe es leider nicht gefunden....

 

Wird die Menge an Fett aus den Omega 3 Kapseln auf die Gesamtmenge an Fett berücksichtigt?

[MiMi]

Hi, inwiefern? Das du es als Kalorien tracken solltest, jein. Es sind 10g (im Normalfall je nach Kapsel). D.h. 90kcal pro Tag die du zu dir nimmst. Einige tracken es, ander enicht. Im Endeffekt kannst du eh nie genau sagen wie hoch deine Erhaltungskalorien sind und somit auch nicht sagen wie hoch nun genau dein Defizit ist. 

[colonelt]

Ich versuche prinzipiell alles zu tracken was geht.

 

Habe das jetzt eher auf den fettgehalt der Omega 3 bezogen. Sind ja schon 9g bei 10 Kapseln. Wenn ich mir jetzt selber ein Maximum von 25 oder 30 g Fett am tag setze, sind die dann da schon mit drin oder ist das zu vernachlässigen?

 

Was die kcal betrifft halte ich sie zwar im Auge, aber ich richte mich eigentlich hauptsächlich nach Fett und KH, dadurch sollte ja an sich ein hohes Defizit folgen oder ist der Ansatz falsch?

[Raphael]

Da Du sie ja jeden Tag nehmen musst, würde ich sie auch nicht tracken. 

[MiMi]

Fett und KH hältst du so gering wie möglich. Mehr kannst du nicht machen. Die 10g Fischöl sind nunmal "Pflicht" also kannst du da eh nicht viel dran ändern Solange alle Lebensmittel den Vorgaben entsprechen wird dein Fettgehalt auch nicht zu hoch werden.

[Dosenjohannes]

Wenn ich mir jetzt selber ein Maximum von 25 oder 30 g Fett am tag setze, sind die dann da schon mit drin oder ist das zu vernachlässigen?

 

Wenn du dir selbst irgendwelche Limits setzt, solltest du dir selbst überlegen ob du lieber 35-40g als Limit oder 25-30g haben willst...

Grundsätzlich isst du in der HSD einfach grundätzlich erstmal GAR kein Fett außer den Omega3-Kapseln. Ausnahmen sind die Fettspuren in den verschiedenen Lebnsmitteln.

 

Die einzige Stelle an der Fett begrenzt wird ist am Big Refeed und auch da ist es am besten möglichst wenig Fett zuzuführen außerhalb der Kapseln. Im Zweifel kannst aber auch auf 50g + 10g Kapseln gehen.

das ist einfach ziemlich irrelevant wie viel es genau ist, nur möglichst wenig.