Kohlenhydrate am Mini-Refeed, srs?

[carlo_bulk]

Hallo Leute,

ich habe eine Frage zu meinem Ernährungsplan am Mini Refeed.

 

Meine Daten:

-Männlich

-183cm Groß

-130kg Kilogramm

-KFA geschätzt ca. 42%

-Fettfreie Masse ca. 75kg

 

So wie ich das gelesen habe komme ich auf 1,2g Protein pro KG Körpergewicht also 156g Protein ist das korrekt? Erscheint mir doch etwas zu wenig in einer so kalorienreduzierten Diät. Würde da gerne eure Meinungen hören.

 

Und zum Mini-Refeed auch noch eine Frage. Da wären 1g pro KG Körpergewicht angesetzt. Das wären bei mir 130g Kohlenhydrate. Also beispielsweiße 220g Haferflocken, srs? Ist so viel wirklich sinnvoll? Würde da ebenfalls gerne eure Meinungen hören.

 

Habe ich das richtig verstanden, es wird immer mit dem Körpergewicht gerechnet und nicht mit der fettfreien Masse?

 

Vielen Dank für eure Hilfe! :-) 

[Raphael]

Alles korrekt

[Dosenjohannes]

Genau so solltest du es machen, alles richtig verstanden. 

btw: die 1,2g pro kg sind über 2g pro kg Magermasse.

[MiMi]

Hi und Willkommen im Forum  

 

Da brauchst du nicht nach der "Meinung" fragen ob etwas so sinnvoll ist. Die Macher der HSD haben sich was dabei gedacht. Also falls dein KFA so in etwa stimmt, dann stimmen auch deine Berechnungen wie die beiden vor mir auch schon dir bestätigt haben

Statt Haferflocken gehen natürlich auch Nudeln oder Reis etc

 

Und wenn man den Proteinwert so betrachtet wie Dosenjohannes es gemacht hat, sind die 156g gar nicht mehr so wenig (>2g /KG LBM)

 

Viel Erfolg

[carlo_bulk]

Danke für eure Hilfe!