DomeFit Geschrieben September 15, 2017 at 04:09 PM Melden Share Geschrieben September 15, 2017 at 04:09 PM Hey LeuteIch möchte gerne wieder anfangen mit dem Training nach einer 5 Monatigen PauseHabe früher ungefähr an die 3000 Kcal gegessen um zuzunehmen habe erfolgreich dadurch 5 Kg zugenommen war 3 mal die Woche Trainieren Hauptsächlich Ganzkörpertraining.Jetzt ist die Sache in den 5 Monaten war meine Ernährung wirklich lau Pizza usw 1-2 mal am Tag nur gegessen Viel Süß zeug zu trinken nur Cola , Sprite etc und auch manchmal nicht mal mehr als 1 Liter am tag.Ich habe jetzt vor 2 Tagen wieder angefangen Ordentlich zu essen auf mein Eiweiß bedarf zu achten und eine Ordentliche Ernährung wieder einzubringen. Dabei hab ich die Erfahrung gemacht das ich einen extrem geblähten Bauch habe auch mit Bauchschmerzen und Verstopfungen.Ich hab meine Ernährung Plötzlich von sagen wir mal 1600 kcal am tag zu 3000 kcal am tag Umgestellt liegt es Möglicherweise daran und was könnte das Problem sein.Jetzt die frage zum TrainingsplanSoll ich sofort wieder anfangen mit meinen Alten Gewichten , Wiederholungen etc ? oder erstmal wieder klein wirklich Minimal anfangen ?Danke für Eure Antworten Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben September 15, 2017 at 05:22 PM Melden Share Geschrieben September 15, 2017 at 05:22 PM Les dir erst mal das Thema "Achtung das muss in deinen Beitrag durch " Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben September 17, 2017 at 07:53 AM Melden Share Geschrieben September 17, 2017 at 07:53 AM HI und herzlich Willkommen im Forum Abgesehen von dem was Martin geschrieben hat, dem stimm ich natürlich zu... Mit PIzza und Cola + Süßkram nur 1600kcal? Trainingsplan? Wenn man (länger) Pause hatte, fängt man auch wieder mit weniger Gewicht an zu trainieren. Genaueres kann man erst sagen wenn du die wichtigsten Punkte in deinen Beitrag schreibst. Und bitte schreibe nochmal linksbündig, so zentriert ist das wirklich unangenehm und schwierig zu lesen. Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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