Große Menge Gemüse / Angst um Kohlenhydrate

[carlo_bulk]

Hallo Leute

 

Meine Daten:

-Männlich

-183cm Groß

-130kg Kilogramm

-KFA geschätzt ca. 42%

-Fettfreie Masse ca. 75kg

-HSD Typ 3

 

Makroziele laut HSD:

-156g Protein

-130g Kohlenhydrate (MiniRefeed)

 

Ich stelle gerade meine HSD auf. Ich plane relativ viel Gemüse zu mir zu nehmen, 

einfach um die Ballaststoffe hoch zu halten und die Mikronährstoffversorgung sicherzustellen.

 

So sähe bei mir ein durchschnittlicher Diättag aus:

Wie ihr seht käme ich schon an einem normalem Diättag auf 73g Kohlenhydrate.

Ich weiß in der HSD ist unlimitiert Gemüse erlaubt, aber was ist mit dem Magerquark kombiniert mit 2kg Gemüse also insg. 73g KH?

 

Und so sähe mein MiniRefeed aus

den ich plane 3,5x die Woche zu machen (da ich alle 2x Tage Krafttraining betreiben möchte):

 

 

Und nun meine Fragen:

1. Was haltet ihr von so viel Gemüse? Ist das überhaupt erlaubt wenn ich damit die 30g Carbs sprenge?

2. Wäre es hier sinnvoll an den MiniRefeed Tagen die Haferflocken so zu verringern dass ich insgesamt auf mein Makroziel von 130g KH komme?

 

Für weitere Anregungen bin ich natürlich jederzeit offen! 

 

Vielen Dank!

[_-Martin-_]

wenn du so viel gemüse brauchst um die diät durchzuhalten dann ist es so

meiner meinung nach zählen gemüse kh nicht in die berechnung rein von daher nicht schlimm

mach den refeed so wie er da steht du isst deinen geplanten hsd tag und dann zusätzlich den mini refeed

einfach machen ;D

[Raphael]

 

1. Was haltet ihr von so viel Gemüse? Ist das überhaupt erlaubt wenn ich damit die 30g Carbs sprenge?

 

Du machst einen Fehler, der Dich selbst verunsichert.

Du sollst in der HSD die KH aus Gemüse nicht tracken. Würdest du das so wie es vorgegeben ist nicht tun, wäre das ganze Thema bereits erledigt

[MiMi]

Hi,

 

alle 2 Tage Krafttraining? Hast du dir das gut überlegt? In der HSD sind 2 Trainingseinheiten pro Woche vorgesehen und das ist auch vollkommen ausreichen um die Muskeln zu erhalten. In der HSD willst/sollst du keine Muskelnaufbauen. 

Laut Buch sollte man maximal einen 2er Split machen mit 3 Trainingseinheiten pro Woche (alle 2 Tage würde bedeuten, einmal 4 und einmal 3 Tage in der Woche). Da trainiert man jeden Muskel aber nur 1,5x pro Woche. Dagegen beim Ganzkörper trainierst du ihn 2x in der Woche. 

 

 

Thema KH, schau mal in die FAQ (siehe meine Signatur) da steht auch was über die KH aus Gemüse. Und willst du wirklich jeden Tag nur Quark und Gemüse essen? 

Wenn du so viel Gemüse brauchst um satt zu sein und durchzuhalten, dann machen (siehe FAQ), solange das Gemüse den vorgaben entspricht, kannst du davon so viel essen wie du magst. 

Ich würd mir aber nochmal überlegen ob ich nicht statt Quark auch mal Eier/Fisch/Fleisch essen würde, weil jeden Tag so viel Quark kann schon sehr öde werden Ebenso im Sinne der Mikronährstoffe nicht verkehrt. 

Schau halt erstmal in wie viel Hunger du wirklich hast, durch das ganze Protein war ich teilweise so satt, dass ich kaum noch hunger hatte und somit kaum Gemüse essen konnte. 

[carlo_bulk]

Alles klar. Danke dann werde ich das Gemüse so beibehalten.

Ich mache das Gemüse immer im Dampfgarer und Mixe es dann anschließend sodass ich es trinken kann.

Das geht dann easy solche Mengen zu verdrücken.

 

@MiMi:

Das ist ein guter Punkt. Ich habe bisher immer Ganzkörpertraining betrieben. Das eben 3-3,5x die Woche.

Für den Anfang um reinzukommen war das ganz gut. Jetzt werde ich aber das ganze überdenken und ein 2er Ober-/Unterkörper Training daraus machen.

Das alle 2 Tage Training die Woche hilft mir einfach dabei mich wohl zu fühlen wenn schon kein Cardio erlaubt ist.

Wenn ich nur 2x die Woche ins Training gehe ist so eine Diät für mich schwer durchzustehen da ich nicht in die Fitness Addiction reinkomme   

 

 

Und noch eine Frage zu den Fischölkapseln. Ich nehme immer 3x5 Kapseln von den TNT Omega3 ist das noch okay oder zuviel?

 

Menge pro Kapsel:

 

Fischöl TRIGLYCERID            0.92 g

EPA      0.18 g

 

DHA     0.12 g

[Fabber]

Moment? Du brauchst viel Gemüse um satt zu werden, tust es aber in den Mixer, wodurch es weniger sättigt? Verstehe ich das richtig?

 

Ich würde auch nicht in der Diät mit einem neuen Plan anfangen. Mach einfach 2x die Woche GK

[carlo_bulk]

Nein die große Menge an Gemüse esse ich um Mikronährstoffe reinzubekommen und die Ballaststoffe hochzuhalten damit der Darm in Schwung bleibt.

Ich plane die Diät nämlich ca. 3 Monate durchzuziehen.

 

Mit dem Sport muss ich mir das überlegen. Wie gesagt es hilft mir dabei die Diät durchzustehen da ich mich dann besser fühle.

[Dosenjohannes]

Das sagst du jetzt.

Bei mir geht ab zweiten Training sie Frustration los wie anstrengend es ist ohne carbs.

[carlo_bulk]

Ich habe zwei Jahre Ketogene Diät hinter mir also jeden Tag unter 30g, Gemüse mit eingerechnet xd mich schockt nichts mehr

[MiMi]

Die HSD machst du abe rnicht 3 Monate... maximal 8 Wochen, dann 2 Wochen Pause bevor du wieder eine HSD machen kannst ist dir klar?

 

Zudem solltest du in der HSD auf feste Nahrung setzen, da es besser sättigt. 

 

Wenn du neben den 2x Kraftraining noch was machen möchtest, dann geh spazieren o.ä. Nochmal: Die HSD ist ein Erholungsdefizit. Du stresst deinen KÖrper nur wenn du zu viel Sport machst. Was wiederum sich negativ auf deine DIät auswirken wird. 

 

Thema Fischöl: Prüf die DHA und EPA. Die Menge die du pro Tag benötigst steht im Buch angegeben, da berechnst du dann auf deine Fischölkapseln. Im Normafall (bei denen nicht aus der Drogerie sind es meist 10 Stück)

[Dosenjohannes]

Die HSD machst du abe rnicht 3 Monate... maximal 8 Wochen, dann 2 Wochen Pause bevor du wieder eine HSD machen kannst ist dir klar?

 

[...]

 

Wenn du neben den 2x Kraftraining noch was machen möchtest, dann geh spazieren o.ä. Nochmal: Die HSD ist ein Erholungsdefizit. Du stresst deinen KÖrper nur wenn du zu viel Sport machst. Was wiederum sich negativ auf deine DIät auswirken wird. 

 

Diese Belehrung habe ich wohl innerlich schon aufgegeben wenn jemand so da rangeht. Im Buch steht alles beschrieben und was man tun soll. Und alles andere kann man nachfragen, aber wurde auch schon mehrfach im Forum besrpochen.

Wenn es funktioniert ist doch schön, wenn nicht, liegt es daran, dass sich nicht an das Programm gehalten wurde.

[Raphael]

Ein Gemüseshake ist aber etwas anderes als Gemüse in der HSD zu essen. Es geht u.a. darum, den Magen zu füllen und Dich zu sättigen. Flüssige Kalorien sollen in der HSD nicht getrunken werden.

 

Nimm das Gemüse als normale Nahrung zu Dir - dann hast Du auch keine Probleme mehr mit "zuvielen" KH.

 

Dein Trainingsplan weicht auch von den HSD Vorgaben ab, die geplante Dauer entspricht ebenfalls nicht den Vorgaben und die Omega-3-Menge sieht auch zweifelhaft aus, obwohl im Buch alles vorgegeben ist.

 

Insofern gehts mir etwas wie Dosenjohannes: nämlich dass ich auch keine Lust habe Leute zu belehren, die nahezu alles anders machen als vorgegeben.

[carlo_bulk]

Dein Trainingsplan weicht auch von den HSD Vorgaben ab, die geplante Dauer entspricht ebenfalls nicht den Vorgaben und die Omega-3-Menge sieht auch zweifelhaft aus, obwohl im Buch alles vorgegeben ist.

 

Mal den Teufel mal nicht an die Wand.

 

Omega-3 Menge sieht zweifelhaft aus... 

Weil ich frage ob auch 15 statt 10 Kapseln in Ordnung wären 

[Kritischer Geist]

Ich denke es liegt eher daran, dass du so gut wie alle Vorgaben der HSD veränderst.

 

So bastelst du dir jedoch deine ganz eigene Low Carb/ Low Fat Diät... Nicht mehr, aber auch nicht weniger

 

Nur wird dir auf deine Fragen kaum jemand wirklich helfen können, da die User hier mit der HSD - so wie gedacht - Erfahrungen haben....

 

Und ob dir jemand helfen mag - immerhin vollkommen umsonst, in deren Freizeit, einfach so -wenn du so reagierst....

[ExKugelStosser]

Sieh es mal so. Du hast 50kg zuviel Fett am Leib. Demnach ist Ernährung nicht gerade dein Spezialgebiet. Also lass einfach mal alles los, was du zu wissen glaubst und vertraue zu 100% auf die intelligenten Vorgaben der nachweislich funktionierenden HSD. Es gibt keine Änderungen an der HSD, es gibt nur Verschlechterungen.

 

Nein, du bist nichts Besonderes, du brauchst keine Verschlechterung der HSD.

 

Ich darf das sagen, weil ich genauso dämlich agiert und argumentiert habe in der HSD. Einfach mal die Fre**e halten und statt zu verändern lieber machen ist das Erfolgsrezept. Wünsche gutes Gelingen.

 

5 Kapseln O3 weglassen, ist ein einfacher erster Schritt. Du wirst garantiert keine O3 Mangelerscheinung in den 8 Wochen entwickeln, also was soll der Quatsch mit 15 statt 10?