KH, Fette & Refeeds

[Mira.Smaili]

Moinsen,

Ich bin seit gestern an der Hsd dran und habe mal einpaar generelle Fragen:)

 

Und zwar:

Fette sollen ja möglichst gemieden werden, ich nehme laut Essensplanung und vorab Tracking mit bis zu 10-12g zu mir. Sollte aber nicht schlimm sein, oder ? Manchmal lese ich hier, dass Leute um die 30/40 zu sich nehmen und das erscheint mir etwas viel:/

 

Kohlenhydrate sollen ja nur aus den Eiweißquellen gezählt werden, sofern man durch das Gemüse nicht über die 30g kommt. Sonst versuchen zu melden!? Habe ich das richtig verstanden ?

 

Und an mini Refeeds werden zusätzlich Kh's gegessen, die meinem Gewicht entsprechen. Ich versuche an sich nie mehr als 20 Kh zu essen. Heute ist mein Mini Refeed, mit dem ich 37.2 im Plus liegen werde, was ja immer noch nicht viel ist. 62.8 insgesamt. Ist das für einen Refeed zu wenig, oder okay, weil ich ja die Menge die meinem Gewicht entsprechen essen werde.

Ich hoffe ihr könnt mir folgen!

 

Danke schon mal:)

[Raphael]

Fette sollen ja möglichst gemieden werden, ich nehme laut Essensplanung und vorab Tracking mit bis zu 10-12g zu mir. Sollte aber nicht schlimm sein, oder ? Manchmal lese ich hier, dass Leute um die 30/40 zu sich nehmen und das erscheint mir etwas viel:/

 

Es geht darum, so wenig Fett wie möglich zu sich zu nehmen. Das "wie möglich" ist hier das Stichwort. Wenn Du nur 12 g schaffst, ist das super.

 

 

Kohlenhydrate sollen ja nur aus den Eiweißquellen gezählt werden, sofern man durch das Gemüse nicht über die 30g kommt. Sonst versuchen zu melden!? Habe ich das richtig verstanden ?

 

Hm, nein, wenn ich dich jetzt richtig verstanden habe.

KH aus Gemüse werden nicht gezählt, von daher kannst Du eigentlich nicht wissen, ob Du über die 30 g kommst.

KH aus Eiweißquellen sollten bei einem Minimum bleiben - KH aus Gemüse sind, sofern Du bei dem Gemüse bleibst, was vorgegeben ist (also keine Unmengen an Tomaten) irrelevant. Für's Gemüse gibt es keine Grenze.

 

Und an mini Refeeds werden zusätzlich Kh's gegessen, die meinem Gewicht entsprechen. Ich versuche an sich nie mehr als 20 Kh zu essen. Heute ist mein Mini Refeed, mit dem ich 37.2 im Plus liegen werde, was ja immer noch nicht viel ist. 62.8 insgesamt. Ist das für einen Refeed zu wenig, oder okay, weil ich ja die Menge die meinem Gewicht entsprechen essen werde.

 

 

Du wiegst 63 kg? Die KH Menge bezieht sich auf den Refeed. D.h. wenn du üblicherweise mit Deiner Ernährung 20 g KH zu Dir nimmst, machst Du das am Refeed Tag ebenfalls. Nur zu diesen 20 g KH kommen eben noch die 63 g KH als Refeed nach dem Sport dazu. Damit hättest Du am Refeed Tag 83 g KH.

[MiMi]

Hi und Willkommen im Forum

 

Das meiste hat Raph schon gut erklärt. 

Nochmal zu den 30g KH (steht auch nochmal in den FAQ - siehe meine Sig), die 30g KH sind ein Richtwert für die EW Quellen. Gemüse KH zählen nicht zu der 30g Grenze. Bei Gemüse einfach an die Makro´VOrgaben für Gemüse halten 

[Mira.Smaili]

Es geht darum, so wenig Fett wie möglich zu sich zu nehmen. Das "wie möglich" ist hier das Stichwort. Wenn Du nur 12 g schaffst, ist das super.

 

 

 

Hm, nein, wenn ich dich jetzt richtig verstanden habe.

KH aus Gemüse werden nicht gezählt, von daher kannst Du eigentlich nicht wissen, ob Du über die 30 g kommst.

KH aus Eiweißquellen sollten bei einem Minimum bleiben - KH aus Gemüse sind, sofern Du bei dem Gemüse bleibst, was vorgegeben ist (also keine Unmengen an Tomaten) irrelevant. Für's Gemüse gibt es keine Grenze.

 

Du wiegst 63 kg? Die KH Menge bezieht sich auf den Refeed. D.h. wenn du üblicherweise mit Deiner Ernährung 20 g KH zu Dir nimmst, machst Du das am Refeed Tag ebenfalls. Nur zu diesen 20 g KH kommen eben noch die 63 g KH als Refeed nach dem Sport dazu. Damit hättest Du am Refeed Tag 83 g KH.

Die 63 Kh sind insgesamt mit meinen "normalen" Kh's vorher. Ich selber wiege 56kg. Ich tracke mit der Fddb immer alles ab, daher habe ich das Gemüse auch getracked, mich interessiert das immer, ich tu sie aber nur mitzählen, schenke ihnen aber nicht große Beachtung.

[Mira.Smaili]

Hi und Willkommen im Forum

 

Das meiste hat Raph schon gut erklärt.

Nochmal zu den 30g KH (steht auch nochmal in den FAQ - siehe meine Sig), die 30g KH sind ein Richtwert für die EW Quellen. Gemüse KH zählen nicht zu der 30g Grenze. Bei Gemüse einfach an die Makro´VOrgaben für Gemüse halten

Dankeschön:)

Oke gut, verstanden !

[Raphael]

Die 63 Kh sind insgesamt mit meinen "normalen" Kh's vorher. Ich selber wiege 56kg. Ich tracke mit der Fddb immer alles ab, daher habe ich das Gemüse auch getracked, mich interessiert das immer, ich tu sie aber nur mitzählen, schenke ihnen aber nicht große Beachtung.

 

Ok, dann solltest Du im Refeed 56 g KH zu Dir nehmen.