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Einstufung HSD 1 / HSD 2


Frl

Empfohlene Beiträge

Hallo Zusammen,

 

ich bin nun schon an Tag 7 der HSD 1 angelangt (WUHUUUUUU :))

Essen tut echt sowas von gut!

 

Ich hab da mal ne Frage betreffend der HSD Gruppe und hoffe ihr könnt mir weiterhelfen.

 

Ich habe meinen KFA über die NAVY Methode auf 24% berechnet (Leider gibt es zwischen 23% und 25% auch keine Bilder bei FE).

Da angegeben ist bei der Schwelle zwischen den HSD Gruppen die niedrigere zu nehmen hab ich das auch gemacht.

 

Habe mich zur Sicherheit dann noch von FE einschätzen lassen - Johannes hat mich auf 25 % KFA geschätzt.

 

Ist also ein Wechsel auf die HSD Gruppe 2 ratsam?

 

Vielen Dank im Voraus.

LG Lisa

Alter: 26

KFA: 25 %

Größe 158 cm

Gewicht 55 kg

7,5 h Schlaf täglich

 

Trainingstand: Anfänger im Krafttraining mit Fokus auf Grundübungen

 

momentan: HSD 1

Start 55 kg

 

Ziel: Körperfett verlieren und danach in Muskelaufbau

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Neu hier? Immer einlesen auf Science-fitness.de

Wäre gut wenn du dass hier alles beantwortest ;)

 

http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/4315-achtung-das-muss-in-deinen-beitrag/

 

Ich gehe mal davon aus du hast mit der HSD2 begonnen und bist jetzt bei 24% und könntest vielleicht eine HSD1 durchführen oder ?

 

Current      | 92,0kg     | KFA:  22%   | 
Goal         | 80,kg      | KFA:  12%   |
Strength PRs | Sq 1x140   | Bp 5x95     | Rdl 5x175        | PU 1x+40       |           (2020)
Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km  | Run 42k coming |           (2023)

 

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Ah ok dann wird ich dass gleichmachen :)

 

Nein ich hab mit der HSD 1 begonnen :(

 

 

 

Alter: 26

KFA: 25 %

Größe 158 cm

Gewicht 55 kg

7,5 h Schlaf täglich

 

Trainingstand: Anfänger im Krafttraining mit Fokus auf Grundübungen

 

momentan: HSD 1

Start 55 kg

 

Ziel: Körperfett verlieren und danach in Muskelaufbau

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KFA: 25 %

Größe 158 cm

Gewicht 55 kg

7,5 h Schlaf täglich

 

Trainingstand: Anfänger im Krafttraining mit Fokus auf Grundübungen

 

momentan: HSD 1

Start 55 kg

 

Ziel: Körperfett verlieren und danach in Muskelaufbau

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Dann machst du so weiter

 

die HSD1 ist die für den geringeren KFA, da darin ein größerer Refeed enthalten ist, um den Hormon und Stoffwechselhaushalt aufrecht zu erhalten

HSD1           |  HSD2          | HSD3            

BigRefeed(6) |  Bigrefeed(4) | kein Bigrefeed

 

Current      | 92,0kg     | KFA:  22%   | 
Goal         | 80,kg      | KFA:  12%   |
Strength PRs | Sq 1x140   | Bp 5x95     | Rdl 5x175        | PU 1x+40       |           (2020)
Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km  | Run 42k coming |           (2023)

 

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Hi und Willkommen im Forum :)

 

Selbst bei 25% bist du ja auch gerade noch Typ 2. Also bleib einfach bei Typ 1, wenn du jetzt eh schon 1 Woche rum hast. Schau am Ende der HSD wo du stehst, dann wirst du vermutlich sowieso schon nur noch Typ 1 machen können. 

Viel Erfolg weiterhin.

HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq                                                             HSD Supportfragen bitte nur im Forum 

Schritt für Schritt zum Ziel  (Mein Log)

Ziele Allgemein:
Gesund werden (Schulter)

KFA reduzieren auf 25%

Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht.
Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit.

 
Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt

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Vielen lieben Dank für eure Hilfe :)

Wünsche euch noch einen schönen Tag.

 

Mal schaun was rauskommt nächste Woche :)

 

LG

Alter: 26

KFA: 25 %

Größe 158 cm

Gewicht 55 kg

7,5 h Schlaf täglich

 

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momentan: HSD 1

Start 55 kg

 

Ziel: Körperfett verlieren und danach in Muskelaufbau

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