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Training Diätpause


Carina

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Hallo :)

 

Ich habe in einigen Tagen 8 Wochen der HSD vollendet und freue mich jetzt schon auf die zweiwöchige Diätpause :P  um danach dann nochmal eine neue Runde zu starten.

 

Wie sollte ich am besten in den zwei Wochen trainieren ? Kann ich das Training um einen weiteren Tag erweitern oder sollte ich bei zwei Tagen pro Woche bleiben ? :wacko:

 

Vielen Dank ! B)

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Ich würde das Training so lassen gerade wenn du dann weiter machen willst nach 2 Wochen.

Dann kann sich dein Körper komplett erholen und ist bereit für die nächste Runde.

 

Current      | 92,0kg     | KFA:  22%   | 
Goal         | 80,kg      | KFA:  12%   |
Strength PRs | Sq 1x140   | Bp 5x95     | Rdl 5x175        | PU 1x+40       |           (2020)
Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km  | Run 42k coming |           (2023)

 

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Raph hat in den zwei Wochen einfach die Sätze auf 3 statt 2 erhöht. Ich weiß nicht mehr genau wie er damit gefahren ist.

Ansonsten das was Martin schon sagte. Ist auch die Frage wie "zerstört" du dich von dem Training fühlst. Wenn deine Gelenke bspw. mucken, kannst du auch mal eine Woche die Gewichte halbieren und trotzdem nur 2 Sätze mit 8 Wiederholungen machen.

langfristige Ziele: 12% KFA bei 80kg (200kg KH, 160kg KB,110kg BD, 15 CHUPs)

 

aktuelle Daten :
Gewicht: zu viel kg @ 178 cm, 28 Jahre
KFA: zu viel %, FFM: zu wenig kg

 

aktuelle e1RMs:

Kniebeuge:           100 kg am  08.10.2019

Kreuzheben:        134 kg am  12.10.2019

Bankdrücken:        92 kg am  10.10.2019

 

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Genau. Man arbeitet mit der HSD ja mit einem geringeren Volumen mit 2 Sätzen. Wenn man auf Erhaltungskalorien geht und entsprechend mehr KH zu sich nimmt, kann man das Volumen wieder auf 3 Sätze erhöhen. Um den Ansatz von Dosenjohannes aufzugreifen, könntest Du gleichzeitig etwas mit dem Gewicht runter.

 

Praktisches Beispiel:

 

Du machst in der HSD 2 x 8 WH mit 100 kg. Das wäre ein Volumen von 1600 kg. Würdest Du nun 3 x 8 WH machen, hättest Du ein Volumen von 2400 kg. Was Du aber nicht brauchst, um mit einer Steigerung zu arbeiten. Wenn Du mit dem Gewicht auf 80 kg runtergehst und 3x8 WH machst, bist Du bei einem Volumen von 1920 kg. Damit hast Du 320 kg mehr Volumen und gleichzeitig etwas Entlastung für die Gelenke.

 

Mein Blog

 

Gewichtsentwicklung:

 

01.06.2023 115 kg

11.08.2023 104 kg

14.09.2023 102 kg

31.12.2023: 94 kg

 

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