Fabian Geschrieben June 4, 2014 at 05:34 AM Melden Share Geschrieben June 4, 2014 at 05:34 AM Hallo, ich kann mich beim Bankdrücken seit mittlerweile rund 2 Monaten nicht mehr steigern. Es ging immer schön aufwärts bis 85kg. Dann war Ende. Die 3x5 gerade so geschaftt, teilweise nicht mehr geschafft. Also, weniger Gewicht drauf und über 3 Wochen von 70kg wieder auf 85kg hoch gearbeitet. Jetzt ist wieder Schluss. Gerade so 3x5. Keine Steigerung mehr möglich. Bei den anderen Übungen erfahre ich weiterhin Steigerung, aber nicht mehr beim Bankdrücken. Woran kann das liegen ? Kurze Randinfos: 32 Jahre, 180cm, 97kg Kraftwerte durchgängig im Anfängerbereich. Ernährung mit 300-1000kcal Defizit. Gruß Fabian Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben June 4, 2014 at 06:31 AM Melden Share Geschrieben June 4, 2014 at 06:31 AM Ein guter Ansatzpunkt wäre mal deine Technik überprüfen zu lassen. Eventuell ein Video hier hochladen und von den Profis bewerten lassen Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Micha Geschrieben June 4, 2014 at 06:54 AM Melden Share Geschrieben June 4, 2014 at 06:54 AM Naja, du bewegst dich in einem mittel - hohem Defizit. Da ist das recht normal, dass du nicht ewig weiter steigern kannst. Wahrscheinlich wirst du dementspechend auch bei anderen Übungen bald Stagnationen bemerken. Du könntest noch mit micro-loading versuchen leichte Steigerungen zu erzielen, oder aber dein Defizit zu verringern. Zitieren 2er - Split alternierend 17.03.2017 Gewicht: 74,9kg (1,89m)KFA: keine AhnungStart-Kraftwerte: 1RMs KB: 85Kg // KH: 96Kg // BD: 57Kg // Press: 46Kg (1Woche = 4 Trainingseinheiten) Nach 2ter Woche: 1RMs KB: 91Kg // KH: 102Kg // BD: 62Kg // Press: ??Kg 17.04.2017 - 23.04.2017: KB: 96Kg // KH: 119Kg // BD: 68Kg // Press: 51Kg 24.04.2017 - 30.04.2017: KB: 96Kg // KH: 130Kg // BD: 79Kg // Press: ??Kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Chris Geschrieben June 4, 2014 at 09:46 AM Melden Share Geschrieben June 4, 2014 at 09:46 AM Das & deine Bankdrückleistung ist knapp vorm Fortgeschrittenen-Bereich. Nach dieser Tabelle, die ich etwas besser finde als die von FE: http://exrx.net/Test...tandardsKg.html Bei relativ schweren Menschen werden die Anforderungen zu hoch gesetzt, denn Kraftleistungen sind nicht linear mit dem Körpergewicht. Aus diesem Grund gibt es auch im Wettkampfsport Koeffizienten wie zB Wilks, die das berücksichtigen. Anstatt einfach 1RM/KG zu rechnen. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben June 4, 2014 at 03:53 PM Melden Share Geschrieben June 4, 2014 at 03:53 PM ...deine Bankdrückleistung ist knapp vorm Fortgeschrittenen-Bereich. ... Echt? Dann habe ich die Tabellen wohl immer falsch interpretiert Außer den genannten Punkten Technik und Kaloriendefizit fällt mir auch nur noch die Psyche ein... Da du aber bei den anderen Bereichen noch steigern kannst (und mir gerade nicht klar ist, wo deine anderen Werte liegen und ob du da evtl. auch bald an die Grenzen wegen des Kaloriendefizit kommst), halte ich Probleme in der Technik im Moment für den heißesten Tipp. Hast du deinen Bewegungsablauf nochmal mit der Übungsbeschreibung auf dieser Seite verglichen? Dann kannst du auch mal hier schauen, für ein paar häufig auftretende Fehler: Evtl. hilft auch die Serie: "So you think you can Bench"... Zwar (auf Wunsch der Testperson) etwas mehr auf Powerlifting (Kraftdreikampf) ausgerichtet, aber trotzdem kann man da ein paar gute Tipps mitnehmen: Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Fabian Geschrieben June 5, 2014 at 05:38 AM Autor Melden Share Geschrieben June 5, 2014 at 05:38 AM Hallo, danke für die Hinweise. Ich werde ein Video hochladen und einstellen. zu den anderen Übungen: Kreuzheben 130kg 3x5 Kniebeuge 100kg 3x5 Schrägbankdrücken 70kg 3x5 Liegestütz (mit 20kg Zusatzgewicht): 2x10 Gruß Fabian Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Chris Geschrieben June 5, 2014 at 11:10 AM Melden Share Geschrieben June 5, 2014 at 11:10 AM Lösung des Problems gefunden: Du hast keins! Ganz typische Geschichte: Von zehn Klagen über zu geringe Übungsleistungen entfallen acht auf Bankdrücken, und zwei auf Kniebeugen. Letzteres dann, wenn jemand von der Beinpresse auf freie KB umsteigt, und sich wundert, warum er nicht wie bei der Beinpresse 200kg wegputzt. Also, alle Kraftwerte nach http://exrx.net/Test...hStandards.html , die ich in deinem Fall sinnvoller als die FE-Tabelle halte (hab das auch schonmal den zwei Jungs vorgeschlagen), weil die Werte nicht linear mit dem Körpergewicht steigen. KH: 1RM = 146. zwischen novice und intermediate. KB: 1RM = 113 dto., näher an novice. Bankdrücken: 1RM = 96 . dto., näher an intermediate. Fazit: Bankdrücken ist deine Stärke, Kniebeugen deine Schwäche. Nächster thread: "Keine Steigerung bei Kniebeugen". 1 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben June 5, 2014 at 01:48 PM Melden Share Geschrieben June 5, 2014 at 01:48 PM Schon richtig, aber das heißt doch nicht, dass er beim Bank drücken keinerlei Fortschritte mehr machen kann/darf/wird, bis das Verhältnis ausgewogener ist? Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
PullUpBenni Geschrieben June 5, 2014 at 02:17 PM Melden Share Geschrieben June 5, 2014 at 02:17 PM Richtig. Aber Defizit + langfristige Steigerungen = unmöglich. Und das sein Kraftlevel schon ein Stück über dem eines Anfängers liegt kommt erschwerend hinzu. 1 Zitieren Mein Log Das Leben könnte so schön sein wenn man sich nicht immer so Scheiße fühlen würde! Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Jan Geschrieben June 5, 2014 at 02:19 PM Melden Share Geschrieben June 5, 2014 at 02:19 PM also bei 1000kcal Defizit ist halt i-wann schluss mit der Power.... zudem wissen wir nicht wie dein TP aussieht, vllt hast du ein zu hohes Trainingsvolumen. Desweiteren kanns auch an der Technik liegen. Checkliste: Stimmt das Trainingsvolumen? Stimmt die Ernährung? Stimmt die Technik? stimmen die Punkte... dann versuch es mit einem Setback von 20% also ich vermute mal das es an der Ernährung liegt, denn bei 1000kcal ist einfach i-wann mal schluss und man wird sich nicht mehr steigern. Im Defizit wird man eher schwächer und man muss versuchen das Trainingsgewicht zu halten. 1 Zitieren Mein Log : Start your Progress http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/1735-start-your-progress/ Daten:Körpergröße: 173mGewicht: ~68kgKörperfettanteil: 7-9%Kraftwerte: 1RM Rechner11.03.2015163kg Kreuzheben122kg Kniebeugen107kg Bankdrücken69kg Schulterdrücken Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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