Themen

Ja, allerdings.   (aber ich hatte ja quasi auch schon 3 Workouts, in denen ich das Bewegungsmuster unter Last ausgeführ habe, das hat sicherlich geholfen)

Ist doch super!

15042024 pm C45W1D1   5min Echobike @250 Watt: 3,07km Agile 8 Movement Prep Jumps & Kettlebell Swings   Mainlift: Press 5's PRO 3' 25/10 30/8 37,5/5 40/5 45/5 52,5/11   Supplemental Lift: Bench 5x5 SSL 1' 55/5 65/5 75 / 5x5 Superset w/ Ring Rows BW / 15, 13, 12, 11, 10, 10   Assistance: Alternating Sandbag Lunges 80 lbs 1' / 5x20 Superset w/ Ring Dips BW 1' / 15, 11, 9, 7, 6   DB Rear Delt Raises 2x15kg 1' / 15, 12, 10 Superset w/ Lying DB Triceps Extensions 2x15kg 1' / 20, 16, 13   Triple Threat / 2x20 Superset w/ Single Leg Deficit Calf Raise Excentrics BW / 2x20 (per Leg)   10min Echobike @164 Watt: 5,24km   Für den neuen Cycle habe ich mich für 5x5 SSL als Supplemental Lift entschieden, außerdem habe ich mein Porgramm hier und dort ein wenig gestrafft. Bei den meisten Assistance Lifts werde ich zusehen, dass ich im 1-3 RIR Bereich liege, weshalb die Reps mit den Set abnehmen. Bei den Lunges erspare ich mir das allerdings. Die waren nicht so schlimm, wie ich erwartet hatte, aber ich habe auch keine Reverse Lunges gemacht und auch nicht in ein Defizit hinein. Bei den ring Dips war ich von dem ersten Set selbst überrascht ... aber ebenso davon, wie schnell es danach bergab ging. Ansonsten habe ich recht penibel auf meine Pausenlänge geachtet und bis auf den Mainlift alle Supersets immer mit nur 1 Minute Pause zwischen den Sets absolviert. Das führt natürlich schnell zu akkumulierter Fatigue, aber dafür ist es auch schnell vorbei . Insgesamt eine ganz nette Session! Ah, und der Mainlift ergab ein e1RM von 72kg. Das ist zwar nicht so gut wie Cycle 44, aber auch nicht viel schlechter als Cycle 42 und 43. Ich hoffe einfach mal, dass es sich bei den anderen Lifts ähnlich verhält.    

Здравствуйте дамы и господа[url=https://pamyat-39.ru/]![/url] Захоронение должно быть не только прочным, долговечным и красивым, но и предполагать минимальный уход, так чтобы люди, приходя на могилу близкого человека, были сосредоточены на своих мыслях и эмоциях, а не на бытовых вопросах, касающихся ухода за могилой.Наша компания оказывает широкий спектр услуг, связанных с благоустройством захоронений. Мы готовы предложить клиентам как бюджетные варианты, так и эксклюзивные дизайн-проекты. [url=https://pamyat-39.ru/][img]https://i123.fastpic.org/big/2024/0411/7b/df43b1664c58b2064ee5c3025a4edd7b.jpg[/img][/url] Наша компания занимается свыше 10 лет ритуальными услугами в городе Калиниграде.Вот что мы можем предложить вам: 1)[url=https://pamyat-39.ru/]благоустройство захоронений калининград[/url] –Мы более десяти лет предоставляем услуги ритуального характера в Калиниграде и Калининградской области, помогаем достойно проводить усопшего в последний путь. 2)[url=https://pamyat-39.ru/]изготовление памятников в калининграде[/url]-Мы оказываем ритуальные услуги с набором всего необходимого товара и сервиса, которые предлагаем, опираясь на возможные финансовые затраты клиента. 3)[url=https://pamyat-39.ru/]установка памятников в калининграде[/url]-Сотрудники нашего ритуального агентства – это специалисты высокого класса с большим опытом работы. 4)[url=https://pamyat-39.ru/]ритуальный магазин калининград[/url]-Наш многофункциональный похоронно-ритуальный центр обеспечит качественные похороны с полным набором требуемых ритуальных услуг. [url=https://pamyat-39.ru/uslugi/ustanovka_pamyatnikov/]ограда РЅР° могилу установка цена[/url] [url=https://pamyat-39.ru/tovari/pamyatniki/]СЌСЃРєРёР·С‹ памятников РёР· гранита[/url] [url=https://pamyat-39.ru/tovari/]ритуальные товары доставка[/url] [url=https://pamyat-39.ru/tovari/]ограды РёР· гранита[/url] [url=https://pamyat-39.ru/tovari/pamyatniki/]цена памятников РёР· гранита Рё мрамора[/url] [url=https://pamyat-39.ru/tovari/pamyatniki/]портреты РЅР° памятниках РёР· гранита[/url] [url=https://pamyat-39.ru/tovari/pamyatniki/]изготовление памятников РІ калининграде цены[/url] [url=https://pamyat-39.ru/tovari/pamyatniki/]изготовление памятников благоустройство РјРѕРіРёР»[/url] [url=https://pamyat-39.ru/uslugi/ustanovka_pamyatnikov/]заказать установку памятника[/url] [url=https://pamyat-39.ru/tovari/pamyatniki/]образец памятников РёР· гранита РЅР° РґРІРѕРёС…[/url] [url=https://pamyat-39.ru/uslugi/khudozhestvennaya_grafika/]красивые эпитафии стихи РЅР° памятник[/url] [url=https://pamyat-39.ru/tovari/]ограды РёР· гранита РЅР° могилу[/url] [url=https://pamyat-39.ru/uslugi/ustanovka_pamyatnikov/]установка памятников РІ калининграде[/url] [url=https://pamyat-39.ru/]РґРѕРіРѕРІРѕСЂ благоустройства захоронения[/url] [url=https://pamyat-39.ru/tovari/pamyatniki/]двойные памятники РёР· гранита РІ калининграде[/url] [url=https://pamyat-39.ru/tovari/pamyatniki/]стоимость памятника РёР· гранита РЅР° могилу[/url] [url=https://pamyat-39.ru/uslugi/ustanovka_pamyatnikov/]монтаж установки памятников[/url] [url=https://pamyat-39.ru/tovari/pamyatniki/]размеры памятников РёР· гранита[/url] [url=https://pamyat-39.ru/tovari/pamyatniki/]магазин изготовление памятников[/url] [url=https://pamyat-39.ru/tovari/pamyatniki/]формы памятников РёР· гранита фото[/url] [url=https://pamyat-39.ru/tovari/pamyatniki/]РІРёРґС‹ памятников РёР· гранита РЅР° могилу[/url] [url=https://pamyat-39.ru/tovari/pamyatniki/]памятник РёР· зеленого гранита[/url] [url=https://pamyat-39.ru/tovari/pamyatniki/]памятник вертикальный РЅР° могилу[/url] [url=https://pamyat-39.ru/tovari/pamyatniki/]черный гранит памятники[/url] [url=https://pamyat-39.ru/tovari/pamyatniki/]формы памятников РёР· гранита[/url] [url=https://pamyat-39.ru/]работы РїРѕ благоустройство захоронений[/url] [url=https://pamyat-39.ru/tovari/pamyatniki/]памятники РёР· светлого гранита[/url] [url=https://pamyat-39.ru/tovari/pamyatniki/]установка памятника РёР· гранита[/url] [url=https://pamyat-39.ru/uslugi/blagoustroystvo_mogil/]работы РїРѕ благоустройству захоронений[/url] [url=https://pamyat-39.ru/tovari/pamyatniki/]памятники РёР· гранита СЂРѕР·С‹[/url] [url=https://pamyat-39.ru/uslugi/ustanovka_pamyatnikov/]установка гранитного памятника[/url] [url=https://pamyat-39.ru/tovari/pamyatniki/]художественное оформление памятников РёР· гранита фото[/url] [url=https://pamyat-39.ru/tovari/]ритуальные товары цены[/url] [url=https://pamyat-39.ru/tovari/pamyatniki/]изготовление памятников Рё надгробий[/url] [url=https://pamyat-39.ru/uslugi/ustanovka_pamyatnikov/]изготовление Рё установка ритуальных памятников[/url] [url=https://pamyat-39.ru/tovari/pamyatniki/]резные памятники РёР· гранита фото[/url] [url=https://pamyat-39.ru/uslugi/khudozhestvennaya_grafika/]установка памятников оформление[/url] [url=https://pamyat-39.ru/tovari/pamyatniki/]памятник РІ РІРёРґРµ креста РёР· гранита[/url] [url=https://pamyat-39.ru/tovari/pamyatniki/]оформления памятников РёР· гранита фото[/url] [url=https://pamyat-39.ru/tovari/]ритуальные товары оградки[/url] [url=https://pamyat-39.ru/tovari/pamyatniki/]ограда памятники РёР· гранита[/url] [url=https://pamyat-39.ru/uslugi/blagoustroystvo_mogil/]благоустройство захоронений цена[/url] [url=https://pamyat-39.ru/uslugi/khudozhestvennaya_grafika/]художественное оформление памятников РёР· гранита[/url] [url=https://pamyat-39.ru/tovari/pamyatniki/]памятник РёР· светлого гранита РЅР° могилу[/url] [url=https://pamyat-39.ru/tovari/]магазин ритуальных товаров[/url] [url=https://pamyat-39.ru/tovari/pamyatniki/]эксклюзивные памятники фото[/url] [url=https://pamyat-39.ru/uslugi/ustanovka_pamyatnikov/]установка надгробных памятников цена[/url] [url=https://pamyat-39.ru/tovari/]ритуальный магазин каталог товаров[/url] [url=https://pamyat-39.ru/uslugi/blagoustroystvo_mogil/]благоустройство могилы РЅР° кладбище[/url] [url=https://pamyat-39.ru/uslugi/ustanovka_pamyatnikov/]стоимость установки памятника РЅР° кладбище[/url]

15042024 am   5k Row Time: 19:20,1 ave Pace: 1:56,0/500m ave Power: 224 Watt s/m: 28 ave/max HR: 119/159 BPM TE: 2,5/0,5   20min Overhead Mobility ROMWOD   Knappe 20min auf dem Rower - ich wollte mal schauen, wie es um meinen 5k steht. Ich hatte mir vorgenommen unter 1:57/1:58 zu bleiben - oder es zumindest zu versuchen, und es sollte eher eine 7 als eine 8 auf der RPE Skala sein. Ich würde jetzt von einer stabilen 7 sprechen und bin mit der 1:56er Pace super zufrieden.