Search
Generic filters
Exact matches only

Nov, 2018

Die FE Rekomposition kommt bald raus!

1 Stern2 Sterne3 Sterne4 Sterne5 Sterne (Schnitt: 4,88 aus 8 Bewertungen)
blankLoading...

Autor: Dr. med. Dominik Dotzauer

Es gibt gute Neuigkeiten:

Die FE Rekomposition kommt Anfang September raus.

Was erwartet dich?

Auf den knapp 170 Seiten erwarten dich unsere besten Methoden für eine erfolgreiche Rekomposition. Die FER ist so strukturiert, dass du sie sofort umsetzen kannst.

Du hast die Wahl zwischen 4 verschiedenen Trainingsplänen und 5 unterschiedlichen Ernährungsformen, die sich alle miteinander verbinden lassen. Aber du wirst natürlich nicht einfach mit vielen verschieden Plänen und Ernährungskonzepten bombardiert: In der FER wird dir natürlich auch gezeigt, welche Methoden für deine Situation optimal sind.

Du wirst genau wissen, wie du dich ernähren solltest und wie dein Training aussehen sollte.

Natürlich werfen wir auch einen Blick hinter die praktische Umsetzung. Im “Theorie” Teil findest du raus, was bei einer Rekomposition im Körper passiert.

Aber vor allem konzentrieren wir uns auf das, was dir handfeste Resultate liefert. Sobald du Zugang zur FER hast, wirst du sofort  Muskeln aufbauen und Fett verlieren können.

Cover FE Rekomposition

Vorläufiges Cover

Bis du für die FER geeignet?

Für eine Rekomposition bist du vor allem dann geeignet, wenn du einen einen mittleren bis hohen Körperfettanteil (KFA) und niedrige Kraftwerte hast. Mehr dazu gleich.

Als leicht übergewichtiger Krafttrainings-Trainingsanfänger, der möglichst schnell besser aussehen will, liegst du genau in diesem Bereich. Aber auch als etwas fortgeschrittener Trainierender mit zu viel Speck auf den Rippen, kann eine FE Rekomposition Sinn machen.

Die FE Rekomposition ist ideal geeignet, wenn du folgende Kriterien erfüllst:

  • Als Mann: aktueller Körperfettanteil: 13 – 20 %
  • Als Frau: aktueller Körperfettanteil: 23 – 30 %
  • Deine Kraftwerte sollten am besten im Untrainierten- oder Anfängerstadium sein. Auch mit fortgeschrittenen Kraftwerten kannst du eine Rekomposition ausführen, allerdings wird der Muskelaufbau wesentlich geringer ausfallen als mit niedrigeren Kraftwerten. Mit Profi- oder Elitekraftwerten raten wir von einer Rekomposition ab.
  • Du hast ein voll ausgestattetes Fitnessstudio (zu Hause oder eine Mitgliedschaft).

Treffen diese Kriterien alle auf dich zu? Dann bist du ideal geeignet für die FE Rekomposition.

Wie bestimmst du deinen KFA?

Deinen KFA bestimmst du am besten, indem du uns Bilder schickst: Körperfettanteil von FE Autoren einschätzen lassen

Körperfettwaagen im Studio und zuhause sowie auch der Kaliper sind leider sehr ungenau und deshalb kaum zu gebrauchen. Meistens werden damit falsche Werte ermittelt.

Mehr dazu: Körperfettanteil (KFA) – Erklärung, Bilder, Bestimmung

Wie bestimmst du deine Kraftwerte?

Du hast noch nie eine Hantel in der Hand oder auf dem Rücken gehabt? Oder du kannst die genannten Übungen noch nicht ausführen?

Dann bist du als „Untrainiert/Anfänger“ einzustufen.

Du fällst nicht in diese Kategorien? Vergleich deine Leistungen mit den Kraftstandards:

Die FER ist definitiv nicht für dich geeignet, wenn …

  • … du eigentlich nur Muskelmasse aufbauen möchtest und kein Fett verlieren willst (dafür gibt es den FE Muskelaufbau)
  • … du eigentlich nur Fett verlieren und gar keine Muskeln aufbauen willst. (Dafür solltest du den Fettverlust Guide lesen)
  • … du nicht bereit bist, dich anzustrengen.
  • … du nur mit Eigengewichtsübungen trainieren willst
  • … du schon Kraftwerte im Profi- oder Elite-Bereich hast (z. B. schon über 200 kg Kreuzheben bei 75 kg Körpergewicht schaffst)

**Update: Das FE Rekomposition Programm ist inzwischen erschienen:

Hier das FE Rekomposition Programm holen


🔥 Tipp: Mach zusätzlich zum Lesen der Artikel unbedingt den kostenlosen Fitness-Kurs. In 10 täglichen E-Mails bekommst du dort einen perfekten Einstieg in die Zusammenhänge von Training, Ernährung & Körper.

Unsere Programme Dein Ziel & Programmdetails
blank High Speed Diät (HSD) So schnell wie möglich Fett verlieren. Als Kickstart und für schnelle Ergebnisse. Wissenschaftlich fundiert, Anti-Jojoeffekt, kein Muskelverlust. 2x Krafttraining pro Woche. Inkl. 3 Trainingspläne. Kein Cardio. Inklusive Refeeds und kontrolliertem Diätende.
blank BURN-Diät Langsam aber hocheffizient abnehmen. 1x, 2x, 3x, 4x oder 5x Training pro Woche pro Woche sind möglich. Cardio optional. Regelmäßige Refeeds. Timing-Templates für jede Situation.
FE-Rekomposition (FER) Muskeln aufbauen & gleichzeitig Fett abbauen. 3x Training pro Woche + 5 Ernährungsmöglichkeiten.
FE-Muskelaufbau (FEM) Als Anfänger optimal Muskeln aufbauen. 3x Training pro Woche + richtige Ernährung.
FE Lifestyle Abnehmen ohne Kalorien zählen & dauerhaft schlank bleiben. Kein festes Training, gewohnheitsfokussiert.

Das haben andere erreicht

Unsicher, was das Richtige für dich ist? Hier sofort herausfinden:

blank
Welches Ziel/Programm ist das Richtige für dich?

Abonnieren
Benachrichtige mich bei
guest
6 Comments
neueste
älteste meiste Bewertungen
Inline Feedbacks
View all comments
Drey
Drey
6 Jahre zuvor

Was ist, abgesehen von KFA-, Kraft- und Gewichtswerten, die Unterschiede der beiden Versionen des Buches? (Also M&W?
lg

Julia
Julia
6 Jahre zuvor

Klingt interessant aber was für Zubehör ist dafür nötig? Reicht ein Kurzhantelset mit je 10 kg Gewicht oder ist eine Fitness-Studio-Mitgliedschaft notwendig?

Mareike
Mareike
6 Jahre zuvor
Reply to  Julia

Die Antwort steht oben
Zitat:
„Du hast ein voll ausgestattetes Fitnessstudio (zu Hause oder eine Mitgliedschaft).“