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[Männer Guide] Breiter, schlanker, stärker: besser aussehen als Mann
[Frauen Guide] Wie du schlank wirst und deinen Körper wirklich „straffst“
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Perfekte Übersicht & Einführung in jedes Thema.
> Muskelaufbau Guide
> Abnehmen Guide
> Supplement Guide
> Der Sixpack Guide
Basics
Körperfettanteil (KFA) – Bestimmung & Erklärungen [+19 Bilder +1 Rechner]
Kalorienverbrauch – Wie er sich zusmmensetzt
Der Stoffwechsel – Alles was du wissen musst
Kannst du gleichzeitig Muskeln aufbauen und Fett abbauen?
Muskelkater – Muskelwachstum? Weitertrainieren oder pausieren?
„Makros“: Kohlenhydrate, Protein/Eiweiß, Fett – alles, was du wissen musst.
IIFYM – Alles essen & trotzdem abnehmen/ aufbauen
„1 kg Muskeln verbrauchen 100 kcal“ – Mythos oder Fakt?
Insulinsensitivität – Was ist das? Bedeutung & Auswirkungen
Sonstiges
Studie: Sättigungsvermögen verschiedener Lebensmittel
Muskelaufbau
[Muskelaufbau Guide]
Erfahre genau, wie du am besten Muskeln aufbaust.
Kraft = Muskelmasse!
Muskeln aufbauen, Fett abbauen – gleichzeitig?
Wie viel Protein/Eiweiß brauche ich pro Tag? Die optimale Menge
Gute Eiweißquellen
Perfekte Ernährung vor, nach und während dem Training
Muskelkater – Muskelwachstum? Weitertrainieren oder pausieren? Was dagegen tun?
Als Vegetarier / Veganer Muskeln aufbauen? Gibt es Nachteile?
Kurze Trainingspause – Schlimm? Wie wieder einsteigen?
Optimale Ernährung für Muskelaufbau
Abnehmen
[Abnehmen Guide]
Alles zum Thema erfolgreich Abnehmen.
Gewichtsabnahme ist nicht gleich Fettabnahme!
Muskelmasse halten beim Abnehmen
Jojo-Effekt – Wie du ihn komplett vermeidest
Gewicht-Plateaus beim Abnehmen – Was tun?
Eingeschlafener/ kaputter Stoffwechsel & Hungerstoffwechsel – was ist wirklich dran?
Refeeds & Cheatdays: Diät-Wunderwaffe, überbewertet oder schädlich?
Muskeln aufbauen, Fett abbauen – gleichzeitig?
Machen Kohlenhydrate dick?
Wie viel Protein/Eiweiß brauche ich pro Tag? Die optimale Menge
Alkohol und Abnehmen
Nicht zunehmen während den Feiertagen
Maximales Kaloriendefizit: Gibt es das wirklich? Wie hoch ist das?
Die 10 größten Diät Lügen
Warum 7000 kcal einsparen, um 1 kg Fett abzunehmen?
Diäten
> [Abnehmen Guide]
Die beste Diät für dich herausfinden.
Die High Speed Diät (HSD) – Maximaler Fettverlust in kürzester Zeit!
Die Sub10/20 – Professionell Fett schmelzen lassen.
FE Basisdiät – Einfach und simpel
PSMF – schnellstmögliche Fettabnahme 1-4
Low-Carb Diät
EOD Refeeds
Intermittent Fasting Basics
Leangains
Trainingspläne
[Trainingspläne Guide]
Anleitung wie du den besten Trainingsplan findest.
Ganzkörper Trainingsplan (GK)
FE Muskelaufbau (FEM) Trainingsplan
Lyle’s Bulking Routine (2er)
Starting Strength
[Für Frauen] Strong Girls Trainingsplan
531 Jim Wendler
3×5 Programm
2er Split Varianten
5×5 Training
Ober-/Unterkörper 2er Split
Leangains Trainingsplan
Myo Reps
„Westside for Skinny Bastards“ (WS4SB)
Supplements
[Supplement Guide]
Whey Protein
Vitamin D
Omega-3 (Fischöl)
Multivitamin-/ Multimineralpräparate
Magnesium
Kreatin
Zink
Koffein
Glutamin
Grüner Tee (und Grüntee-Extrakt)
Beta Alanin
Artikel
Welche Proteinpulver gibt es? Eine Übersicht aller Sorten
Mikronährstoffe – Wichtig? Genügend im Essen? Supplementieren?
Sind teure Mikronährstoffpräparate ihr Geld wert?
Übungen
[Übungen & Technik] Guide
Alle Übungen in der Übersicht + Bonusinhalte.
So lernst du die Grundübungen garantiert richtig!
Kniebeugen
Bankdrücken
Kreuzheben
Rudern
Schulterdrücken
Klimmzüge
Richtiges Aufwärmen im Krafttraining
Foam Rolling – Maximale Beweglichkeit oder unsinniger Hype?
Zu Hause trainieren – So richtest du dir ein gutes Heimstudio ein
Speziell für Frauen
> Frauen Guide
[Frauen Trainingsplan] Strong Girls – Das Training für Frauen
Bauch, Beine, Po – Nur so funktioniert es wirklich
Wie Frau sich richtig wiegt! Frauen und das Gewicht
FE Programme
Welches Ziel/Programm ist das Richtige für dich?
Anleitung wie du das beste Programm für dich findest.
Die High Speed Diät (HSD) – maximaler Fettverlust in kürzester Zeit
Die Sub10/20 Diät – langsam & hocheffizient abnehmen
FE Rekomposition – Muskeln aufbauen UND Fett abnehmen
FE Muskelaufbau (FEM) -„Als Einsteiger optimal Muskeln aufbauen“
Der FE Lifestyle – „Abnehmen ohne Kalorien zählen und dauerhaft schlank bleiben“
Das HSD Kochbuch
Erfolgsgeschichten
Rechner & Listen
[KFA-Rechner] Berechne deinen Körperfettanteil (KFA)
[kcal-Rechner] Präziser Kalorienverbrauch-Rechner
Kraftwerte-Rechner (+1RM, 5RM, etc.) & Kraftstandards
[FAQ] Antworten auf (sehr!) häufig gestellte Fragen
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[Liste] Die 36 besten eiweißhaltigen Lebensmittel (sortierbar + Eiweißwissen)
[Liste] 26 kohlenhydratreiche Lebensmittel (sortierbar)
[Liste] Die besten 29 fettreichen Lebensmittel (sortierbar)
[Liste] Magnesiumreiche Lebensmittel (sortierbar)
[Liste] Kaliumreiche Lebensmittel Liste (sortierbar)
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[Mitmachen] Gewicht halten nach der Diät. Jojo-Effekt ja oder nein? – Welche Strategien sind die Besten?
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FE erwacht zu neuem Leben!
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Die FE Rekomposition kommt bald raus!
FE Muskelaufbau-Buch Vorverkauf!
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Neue Ausgabe der HSD erschienen
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Das FE Lifestyle Programm ist da!
FE Fokus: Stoffwechsel
Das Programm ist da: Die High Speed Diät – schnell Fett abnehmen
Die High Speed Diät – kurz vor dem Release: Inhaltsverzeichnis und Vorwort
Du kannst dir jetzt die FE Rekomposition holen!
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Foam Rolling – Maximale Beweglichkeit oder unsinniger Hype?
7. November 2017
Maximales Kaloriendefizit: Gibt es das wirklich? Wie hoch ist das?
17. Juli 2017
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