Jump to content
  • Wer ist Online   0 Benutzer

    Keine registrierten Benutzer online.

  • Logstatistik

    17
    Logs insgesamt
    548
    Einträge insgesamt

Logs

Unsere Benutzerlogs

  1. _-Martin-_
    Letzter Beitrag

    Plan

    squat

    5 × 48.5 5 × 60 3 × 72.5 5 × 78.5 5 × 90 5+ × 102.5 RPE

    5 × 78.5 5 × 78.5 5 × 78.5 5 × 78.5 5 × 78.5

    stiff leg deadlift

    10 × 77.5 10 × 93.5 10 × 108.5 

    • 103
      Einträge
    • 129
      Kommentare
    • 3762
      Aufrufe

    Aktuelle Beiträge

    Ghost
    Letzter Beitrag

    Row Erg., 125 - 135bpm, 30min, 6.107m

     

    Dienstag war ich beim Tischtennis.

  2. Squat:

    • 1 x 5 x 56 kg
    • 1 x 5 x 64 kg
    • 1 x 5 x 72 kg
    • 5 x 5 x 56 kg

     

    DB Bench Press

    • 5 x 9 x 25,0 kg

     

    DB Rows

    • 5 x 10 x 25,0 kg

     

    Ich dachte, die 64 kg fühlten sich schon schwer an, kann auch von der Vorermüdung vom DB Squatten ein Tag zuvor kommen. Naja schlussendlich gingen auch die 72kg 5 mal. Nächste Woche sind es dann 76kg im top-satz. Eigentlich Gewichte, die ich alle schon Mal (in der Diät sogar) bewegt habe.

    Assistance wird weiter gepusht. Bench jetzt bei 5x9 Reps, Rows weiterhin bei 5x10. Bei ersterem ist mir die RPE noch zu hoch, aber ich will erstmal auf 5x10 kommen.

    Nachmittags ging es dann noch in den Garten, ich hab den Muskelkater des Todes in den Beinen und im unteren Rücken. Leider hat mich dann gestern Abend noch ne Magen-Darm Infektion erwischt. Bin also dehydriert und verhungert. :D

    Und heute morgen müssen wir noch die letzten Reste Gartenabfälle zusammen sammeln, die werden heute abgeholt.

     

     

  3. Jo bin seit einiger Zeit im Forum leider weniger aktiv aus folgenden Gründen:

     

    - 5x die Woche Schicht im Lager

    - Kontaktaufnahme mit meinem Vater und dem Sinti Clan mitinbegriffen, ca 2035285 Cousins 

    - Uni / Umzug / Ämter

     

    Werde wieder aktiver werden sobald sich die Sachen eingependelt haben

  4. Soo, das knappe halbe Trainingsjahr ist vorbei. 

    Hier einige Werte gegenübergestellt:

     

    Gewicht: 82,5 kg --> 77,5 kg (- 4,0 kg)

    KFA: 22,2% --> 17,3% (- 4,9%) <--- mit Navy-Methode berechnet

    FFM: 64,2 kg --> 64,1 kg (- 0,1 kg) OH MEIN GOTT, mir sind Muskeln abgefallen!! :lol:

     

    TMs (zuletzt):

    • Press:     45 kg -->  50 kg (+   5 kg)
    • Deadlift: 90 kg -->105 kg (+ 15 kg)
    • Bench:    73 kg -->  80 kg (+   7 kg)
    • Squat:     80 kg -->  85 kg (+   5 kg)

     

    PRs (vor Beginn und aus den letzten 3 Wochen):

    • Press:     50,7 kg -->   55,4 kg (+   4,7 kg)
    • Deadlift: 96,0 kg --> 132,0 kg (+ 36,0 kg)
    • Bench:    79,3 kg -->   88,0 kg (+ 8,7 kg)
    • Squat:     88,7 kg -->   98,7 kg (+ 10,0 kg)

     

    Relativkraftquotient (PR/Gewicht):

    • Press:     0,61 --> 0,71 (+ 16%)
    • Deadlift: 1,16 --> 1,70 (+ 47%)
    • Bench:    0,96 --> 1,14 (+ 19%)
    • Squat:     1,08 --> 1,27 (+ 18%)

     

    Alles in Allem habe ich somit die fortgeschrittenen Kraftwerte laut FE erreicht (außer beim Squat). Das sollte optisch schon mal eine gute Grundlage sein. Es wäre vielleicht effizienter und noch ein bisschen mehr gegangen, aber das Leben läuft ja nicht immer optimal.

     

    Zum weiteren Vorgehen:

    Nach dem Urlaub muss noch ein bisschen Speck weg, ich will wirklich mal Richtung 10% KFA, ersatzweise irgendwo zwischen 10-12%. D.h. mein Bauchumfang muss noch um ca. 5-6cm schrumpfen (plus das was im Urlaub drauf gekommen ist). Mal sehen wie ich das dann bewerkstellige, ich denke, ich führe diesen Log dann noch weiter.

    Vermutlich geht das Ganze dann bis Ende November wenn man realistisch ist.

    Habe letztens über das Training nachgedacht und kam auf die 5/3/1-RP-Challenge, gefühlt hatte ich da die besten Fortschritte. Hab dann nochmal nachgeschaut, es war Cycle 3 und 4, und es stimmt, damit lief es einfach top. Ich denke, da werde ich wieder anknüpfen, TM-Test-Woche machen, Ernährung in der Woche wieder auf Kurs kriegen und dann gehts in Runde 2. ;)

     

    Ich bin dann jetzt erstmal mal weg, bis in 3 Wochen oder so :D

     

  5. sebbo97
    Letzter Beitrag

    Bench: 70kgx7,7,7

    Chins: 30kgx8,6,6

    Squat: 90kgx8,8,8

  6. Greyarts
    Letzter Beitrag

    Aloha!

     

    Ich habe mich nun für 4 Wochen HSD entschieden, da die zweite sehr entspannt lief. Nun ist die dritte fast um und die lief leider nicht ganz rund. Vorgestern hab ich dem Dickmann nicht widerstehen können und hab mir gestern dann gleich zwei davon gegönnt. Heute war ich sehr aufgekratzt, was aber an einer OP im Familienkreis liegt. Habe heute also einen kompletten Ausnahmetag mit einem riesen Stück Kuchen und - blöderweise - einer Pasta von Dominos. Blöd, weil ich davon nun etwas Magenschmerzen habe. Ich weiß nicht genau, wie man solche absehbaren Tage am besten vorher plant.. jemand eine Idee dazu? Theoretisch wäre Sonntag der Big Refeed dran, sollte ich den lieber aussetzen und normal weiter Diäten? Heute und Dienstag steht der Minirefeed an.

     

    Plan bisher: Heute noch möglichst viel Eiweiß konsumieren, dafür keine Carbs wie üblich nach dem Sport (es gab ja am Nachmittag Pasta). Dann Samstag wie gehabt Diäten und Sonntag ganz normal Big Refeed machen, dann ganz normal in die 4. Woche starten. Ob das so sinnvoll ist? (Und ob ich das so ausführen werde? Öhm..)

     

  7. https://eatsmarter.de/rezepte/auberginen-cannelloni 

     

    als Eiweisbooster habe ich Salakis light anstatt Ziegenkäse benutzt richtig geil ;) 

     

    auberginen-cannelloni-5047.jpg

  8. shehulk
    Letzter Beitrag

    Ihr Lieben,

    die letzten Wochen ist nicht so großartiges passiert deshalb habe ich nicht geloggt.

     

    alles außer Training:

    - mein Mann hat nach dem 3. Jobwechsel in 5 Jahren endlich seinen Traumjob bekommen

    - wir gehen seit 4 Wochen einmal wöchentlich Standard/Latein tanzen 

    - und ich versuche wenn es sich zeitlich ausgeht öfter schwimmen zu gehen

     

    im Training hat sich nichts groß getan. Ich musste manche Wochen kürzer treten und bin daher bei den selben Kraftwerten wie beim letzten Eintrag.

     

    Der (für mich) große Erfolg 

    4 Klimmzüge!!!! Breit im Obergriff.

    ich hatte ja ewig für den ersten gebracht (ca 1 Jahr) auf dem Stand war ich lange, plötzlich ging der zweite und jetzt im 2 Wochenrhytmus der 3. und der 4. xD

    Ich vermute, dass die Umstellung auf viele Sätzte, aber mit wenigen Wiederholungen geholfen hat.

    Das heist ich habe in jedem Training viele Sätzte mit der Wdh-Zahl gemacht die gerade so ging :)

    zB letztes Mal 4/3/3/2/2/1

     

    • 2
      Einträge
    • 6
      Kommentare
    • 263
      Aufrufe

    Aktuelle Beiträge

    Kreuzheben = 90KG - 3 x 5 

    Schulterdrücken = 45KG - 3 x 5

    Klimmzüge = Körpergewicht - 3 x 5/4/3

     

    Dieses Training keine Gewichtssteigerung zum letzten da ich ein Training ausfallen lassen habe das wir Handball-Qualifikation hatten und ich da voll Leistungsbereit sein wollte. Training lief soweit gut nur merke ich beim Kreuzheben das meine Griffkraft limitiert, werde deswegen meinen Powerball denn ich zur Umgewöhnung vom 2er auf dem 3er Ball gekauft habe aus dem Schrank holen und hoffe dass es damit besser wird. 

    • 10
      Einträge
    • 15
      Kommentare
    • 356
      Aufrufe

    Aktuelle Beiträge

    Baggy
    Letzter Beitrag

    Training:

    Frontsquats @ 60kg: 8/6

    Bankdrücken @ 70kg: 8/8

    Deadlift @ 100kg: 7/6

    Press @ 40kg: 7/6

    T-Bar @ 70kg: 7/7

    Klimmzug @ -55kg: 8/6

    Seitheben vorgebeugt @ 3kg: 12/12/12

    Face Pulls @ 15kg: 12/9/9

     

    Ernährung:

    Protein Wiener

    Protein Riegel

    Putenhack in Tomatensauce

    Blattspinat

     

     

    Werde wohl nur noch die Trainings und gelegentliche Zwischenberichte/Kommentare posten. Nur immer das Essen ist ja nicht so spannend ^^

  9. zoege

    • 3
      Einträge
    • 2
      Kommentare
    • 305
      Aufrufe

    Aktuelle Beiträge

    Hey Leute,

     

    ich habe mich dazu entschieden den Log doch wie in alten Zeiten einfach im Forum zu führen, da die Kommunikation da besser klappt denke ich. Wollte den Log hier daher löschen aber finde die Option dazu nirgendwo. Also verweise ich mal auf meinen Foren-Log: 

     

     

    Gruß

    Zoege

    • 3
      Einträge
    • 6
      Kommentare
    • 578
      Aufrufe

    Aktuelle Beiträge

    Morgause_242
    Letzter Beitrag

    Guten Morgen!

     

    Heute mein erstes Fazit nach 1 Woche HSD - 

     

    es sind 1,9 kg runter gekommen :D Das finde ich richtig gut, vor allem da es wirklich nur Fett ist. Bei früheren Diäten habe ich pro Woche maximal 1 kg abgenommen, das war aber mehr Wasser und Muskulatur.....

    Bei den Körpermaßen hat sich nur geringfügig etwas getan - da ich mit dieser Methode aber auch auf Kriegsfuß stehe, ist das nicht so wild für mich.

     

    Das Training läuft ebenso gut, Kraftwerte sind erhalten geblieben.

    Beim letzten Mini Refeed hatte ich mich allerdings etwas bei den KH verrechnet, da war das Gewicht am Folgetag 200 g höher. Passtiert nur einmal ;)

     

    In der Ernährung sehe ich zu, dass ich bei 700 - 800 kcal am Tag bleibe. Kräuterquark-Dip, Proteinshake und Gemüse sind meine täglichen Begleiter. 

    Diese Woche hatte ich Urlaub, mal sehen wie es während der Arbeit läuft, allerdings ist die bisherige Gewichtsabnahme auf jeden Fall eine große Motivation, weiter am Ball zu bleiben.

     

    Habe das Backen der Muffins für mich entdeckt, die sind wirklich lecker. Habe das Rezept als Kuchen ausprobiert mit 20 Min Backzeit - ist auch schön hoch gegangen, dann aber wieder total zusammengefallen... Na ja, sieht vielleicht nicht so appetitlich aus, aber ist leichter zum Nährwerte zählen ;) 

    DSCF2223.JPG

  10. ..

    • 0
      Einträge
    • 0
      Kommentare
    • 3889
      Aufrufe

    Noch keine Logeinträge vorhanden

    • 0
      Einträge
    • 0
      Kommentare
    • 294
      Aufrufe

    Noch keine Logeinträge vorhanden

    • 0
      Einträge
    • 0
      Kommentare
    • 209
      Aufrufe

    Noch keine Logeinträge vorhanden

  11. .

    • 0
      Einträge
    • 0
      Kommentare
    • 560
      Aufrufe

    Noch keine Logeinträge vorhanden