Jump to content
  • Einträge
    272
  • Kommentare
    535
  • Aufrufe
    21,147

Tag 40 - HSD Diättag + Oberkörper + MiniRefeed


_-Martin-_

446 Aufrufe

85,50kg - 84,20kg  | 89,7cm - 87,8cm  | 15,0% KFA(In) 2400 -  3000(out) = -600(today) - 13200 (old) = -13800(new)

Essen: Eiweisshake, Quark, Lachsnudeln

Training:

2x5x80 Bankdrücken

2x6x110 Rudern

10 8 Klimmzüge

12 Dips

3x10x35 Facepulls

3x10x22,5 Seitheben

2x15x35 Bizeps

2x15x15 Trizeps

 

Makros:

Produkt Brennwert myproducts.gif Fett myproducts.gif Kohlenhydrate myproducts.gif Protein myproducts.gif
Abends: 7 Produkte 4914 KJ 1174 kcal 31,6 g 126,8 g (10,6 BE) 92,7 g
250 g Wildlachs-Filets 1048 KJ 250 kcal 5,8 g 0 g (0 BE) 49,3 g
100 g Spiralnudeln, roh 1465 KJ 350 kcal 1,2 g 71 g (5,9 BE) 12 g
1 Tüte Fix & Frisch Lachs-Sahne-Gratin 574 KJ 137 kcal 9,4 g 11,4 g (1 BE) 1,5 g
1 Becher Körniger Frischkäse light, 2,4% Fett 644 KJ 154 kcal 4,8 g 5,6 g (0,5 BE) 22 g
20 g Nuspli 457 KJ 109 kcal 6,4 g 11,8 g (1 BE) 0,8 g
20 g Hitschies Tropical Mix, Melone, Maracuja 333 KJ 80 kcal 1 g 17,2 g (1,4 BE) 0,3 g
1 Glas Milch, 1,5% Fett 394 KJ 94 kcal 3 g 9,8 g (0,8 BE) 6,8 g
Mittags: 6 Produkte 4036 KJ 964 kcal 37,3 g 85,5 g (7,1 BE) 72 g
200 g Speisequark, Magerstufe, 0,2% Fett 552 KJ 132 kcal 0,4 g 8,2 g (0,7 BE) 24 g
80 g Dönerfleisch, Kalb 797 KJ 190 kcal 11,2 g 2,6 g (0,2 BE) 19,8 g
30 g Knoblauch Sauce 383 KJ 91 kcal 8,4 g 3,3 g (0,3 BE) 0,5 g
250 g Gemischter Salat, ohne Dressing und ohn 200 KJ 48 kcal 2,5 g 5 g (0,4 BE) 2,5 g
100 g Fladenbrot, Weißbrot 1034 KJ 247 kcal 1 g 52 g (4,3 BE) 9,1 g
60 g Protein Muesli, Dattel Nuss 1070 KJ 256 kcal 13,8 g 14,4 g (1,2 BE) 16,2 g
Morgens: 1 Produkt 949 KJ 227 kcal 2 g 3,4 g (0,3 BE) 48,7 g
60 g Gold Standard 100% Whey Protein, French 949 KJ 227 kcal 2 g 3,4 g (0,3 BE) 48,7 g
  9899 KJ 2364 kcal 70,9 g 215,7 g (18 BE) 213,4 g

0 Kommentare


Empfohlene Kommentare

Keine Kommentare vorhanden

×
×
  • Neu erstellen...