Tag 40 - HSD Diättag + Oberkörper + MiniRefeed
85,50kg - 84,20kg | 89,7cm - 87,8cm | 15,0% KFA | (In) 2400 - 3000(out) = -600(today) - 13200 (old) = -13800(new)
Essen: Eiweisshake, Quark, Lachsnudeln
Training:
2x5x80 Bankdrücken
2x6x110 Rudern
10 8 Klimmzüge
12 Dips
3x10x35 Facepulls
3x10x22,5 Seitheben
2x15x35 Bizeps
2x15x15 Trizeps
Makros:
Produkt | Brennwert | Fett | Kohlenhydrate | Protein | |
---|---|---|---|---|---|
Abends: 7 Produkte | 4914 KJ | 1174 kcal | 31,6 g | 126,8 g (10,6 BE) | 92,7 g |
250 g Wildlachs-Filets | 1048 KJ | 250 kcal | 5,8 g | 0 g (0 BE) | 49,3 g |
100 g Spiralnudeln, roh | 1465 KJ | 350 kcal | 1,2 g | 71 g (5,9 BE) | 12 g |
1 Tüte Fix & Frisch Lachs-Sahne-Gratin | 574 KJ | 137 kcal | 9,4 g | 11,4 g (1 BE) | 1,5 g |
1 Becher Körniger Frischkäse light, 2,4% Fett | 644 KJ | 154 kcal | 4,8 g | 5,6 g (0,5 BE) | 22 g |
20 g Nuspli | 457 KJ | 109 kcal | 6,4 g | 11,8 g (1 BE) | 0,8 g |
20 g Hitschies Tropical Mix, Melone, Maracuja | 333 KJ | 80 kcal | 1 g | 17,2 g (1,4 BE) | 0,3 g |
1 Glas Milch, 1,5% Fett | 394 KJ | 94 kcal | 3 g | 9,8 g (0,8 BE) | 6,8 g |
Mittags: 6 Produkte | 4036 KJ | 964 kcal | 37,3 g | 85,5 g (7,1 BE) | 72 g |
200 g Speisequark, Magerstufe, 0,2% Fett | 552 KJ | 132 kcal | 0,4 g | 8,2 g (0,7 BE) | 24 g |
80 g Dönerfleisch, Kalb | 797 KJ | 190 kcal | 11,2 g | 2,6 g (0,2 BE) | 19,8 g |
30 g Knoblauch Sauce | 383 KJ | 91 kcal | 8,4 g | 3,3 g (0,3 BE) | 0,5 g |
250 g Gemischter Salat, ohne Dressing und ohn | 200 KJ | 48 kcal | 2,5 g | 5 g (0,4 BE) | 2,5 g |
100 g Fladenbrot, Weißbrot | 1034 KJ | 247 kcal | 1 g | 52 g (4,3 BE) | 9,1 g |
60 g Protein Muesli, Dattel Nuss | 1070 KJ | 256 kcal | 13,8 g | 14,4 g (1,2 BE) | 16,2 g |
Morgens: 1 Produkt | 949 KJ | 227 kcal | 2 g | 3,4 g (0,3 BE) | 48,7 g |
60 g Gold Standard 100% Whey Protein, French | 949 KJ | 227 kcal | 2 g | 3,4 g (0,3 BE) | 48,7 g |
9899 KJ | 2364 kcal | 70,9 g | 215,7 g (18 BE) | 213,4 g |
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