85,50kg - 84,20kg  | 89,7cm - 87,8cm  | 15,0% KFA | (In) 1800 -  3800(out) = -2000(today) - 13800 (old) = -15800(new)

Essen: Eiweisshake, Eier mit Schinken, Hackkartoffelschafskäsepfanne

Cardio 45min 10km/h

Makros:

Produkt	Brennwert		Fett	Kohlenhydrate	Protein
Abends: 8 Produkte	4720 KJ	1127 kcal	40,3 g	98,3 g (8,2 BE)	82,9 g
20 g Hitschies Kaubonbon Dragees, Orange Erdb	333 KJ	80 kcal	1 g	17,1 g (1,4 BE)	0,3 g
25 g Aprikosen, ungeschwefelt	268 KJ	64 kcal	0,1 g	12 g (1 BE)	1,3 g
200 g Rinderhack Light	1574 KJ	376 kcal	24 g	0 g (0 BE)	40 g
150 g Schafskäse, Leicht 9% Fett	1011 KJ	241 kcal	13,5 g	1,4 g (0,1 BE)	28,5 g
1 mittelgroße Zucchini, grün, frisch	240 KJ	57 kcal	1,2 g	6,6 g (0,6 BE)	4,8 g
1 mittelgroße Zwiebel, frisch	99 KJ	24 kcal	0,2 g	4,2 g (0,4 BE)	1 g
1 große Karotten / Möhren, frisch	245 KJ	59 kcal	0,3 g	10,2 g (0,9 BE)	1,3 g
300 g Kartoffel, roh	951 KJ	227 kcal	0 g	46,9 g (3,9 BE)	5,8 g
Mittags: 2 Produkte	2766 KJ	661 kcal	8,1 g	18,2 g (1,5 BE)	128,6 g
150 g Gold Standard 100% Whey Protein, French	2372 KJ	567 kcal	5,1 g	8,4 g (0,7 BE)	121,8 g
1 Glas Milch, 1,5% Fett	394 KJ	94 kcal	3 g	9,8 g (0,8 BE)	6,8 g
	7486 KJ	1788 kcal	48,4 g	116,5 g (9,7 BE)	211,5 g