Tag 43 - HSD Erhaltung
85,50kg - 84,20kg | 89,7cm - 87,8cm | 15,0% KFA | (In) 3500 - 3800(out) = -300(today) - 15500(old) = -15800(new)
Training:
6x90 5x90 Kniebeuge
2x5x140 Deadlift
1x10x140 Beinpresse
1x10x80 Beinbeuger
3x8x135 Wade
3x8x15 Bauch
30min Fahrrad
10min Cardio
Makros:
Produkt | Brennwert | Fett | Kohlenhydrate | Protein | |
---|---|---|---|---|---|
Abends: 6 Produkte | 9005 KJ | 2151 kcal | 85,9 g | 242,8 g (20,2 BE) | 93 g |
100 g Reiswaffel mit Zartbitter Schokolade | 2018 KJ | 482 kcal | 23 g | 59,1 g (4,9 BE) | 6,6 g |
40 g Hitschies Kaubonbon Dragees, Orange Erdb | 666 KJ | 159 kcal | 2,1 g | 34,2 g (2,9 BE) | 0,6 g |
1 Portion Thunfisch-Filets, im eigenen Saft u | 572 KJ | 137 kcal | 0,9 g | 0,1 g (0 BE) | 31,8 g |
525 g Steinofen Pizza, Diavolo | 5077 KJ | 1213 kcal | 52 g | 131,8 g (11 BE) | 50,4 g |
1 Gurke Salatgurke, frisch | 204 KJ | 49 kcal | 0,8 g | 7,2 g (0,6 BE) | 2,4 g |
20 g Nutoka | 468 KJ | 112 kcal | 7,1 g | 10,4 g (0,9 BE) | 1,2 g |
Mittags: 2 Produkte | 2468 KJ | 589 kcal | 25,9 g | 49,1 g (4,1 BE) | 39,3 g |
100 g Backofen Kroketten | 682 KJ | 163 kcal | 6,5 g | 24,1 g (2 BE) | 2 g |
180 g Schnitzel, paniert | 1786 KJ | 427 kcal | 19,4 g | 25 g (2,1 BE) | 37,3 g |
Morgens: 4 Produkte | 2818 KJ | 673 kcal | 17,1 g | 57,3 g (4,8 BE) | 67,2 g |
60 g Protein Müsli, Schoko-Banane | 974 KJ | 233 kcal | 8 g | 11,5 g (1 BE) | 25,9 g |
50 g Haferflocken | 779 KJ | 186 kcal | 3,5 g | 29,4 g (2,5 BE) | 6,8 g |
30 g Gold Standard 100% Whey Protein, French | 474 KJ | 113 kcal | 1 g | 1,7 g (0,1 BE) | 24,4 g |
300 ml Milch, 1,5% Fett | 591 KJ | 141 kcal | 4,5 g | 14,7 g (1,2 BE) | 10,2 g |
14290 KJ | 3413 kcal | 128,9 g | 349,2 g (29,1 BE) | 199,4 g |
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