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Tag 43 - HSD Erhaltung


_-Martin-_

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85,50kg - 84,20kg  | 89,7cm - 87,8cm  | 15,0% KFA | (In) 3500 -  3800(out) = -300(today) - 15500(old) = -15800(new)

 

Training:

6x90 5x90 Kniebeuge

2x5x140 Deadlift

1x10x140 Beinpresse

1x10x80 Beinbeuger

3x8x135 Wade

3x8x15 Bauch

 

30min Fahrrad

10min Cardio

 

Makros:

Produkt Brennwert myproducts.gif Fett myproducts.gif Kohlenhydrate myproducts.gif Protein myproducts.gif
Abends: 6 Produkte 9005 KJ 2151 kcal 85,9 g 242,8 g (20,2 BE) 93 g
100 g Reiswaffel mit Zartbitter Schokolade 2018 KJ 482 kcal 23 g 59,1 g (4,9 BE) 6,6 g
40 g Hitschies Kaubonbon Dragees, Orange Erdb 666 KJ 159 kcal 2,1 g 34,2 g (2,9 BE) 0,6 g
1 Portion Thunfisch-Filets, im eigenen Saft u 572 KJ 137 kcal 0,9 g 0,1 g (0 BE) 31,8 g
525 g Steinofen Pizza, Diavolo 5077 KJ 1213 kcal 52 g 131,8 g (11 BE) 50,4 g
1 Gurke Salatgurke, frisch 204 KJ 49 kcal 0,8 g 7,2 g (0,6 BE) 2,4 g
20 g Nutoka 468 KJ 112 kcal 7,1 g 10,4 g (0,9 BE) 1,2 g
Mittags: 2 Produkte 2468 KJ 589 kcal 25,9 g 49,1 g (4,1 BE) 39,3 g
100 g Backofen Kroketten 682 KJ 163 kcal 6,5 g 24,1 g (2 BE) 2 g
180 g Schnitzel, paniert 1786 KJ 427 kcal 19,4 g 25 g (2,1 BE) 37,3 g
Morgens: 4 Produkte 2818 KJ 673 kcal 17,1 g 57,3 g (4,8 BE) 67,2 g
60 g Protein Müsli, Schoko-Banane 974 KJ 233 kcal 8 g 11,5 g (1 BE) 25,9 g
50 g Haferflocken 779 KJ 186 kcal 3,5 g 29,4 g (2,5 BE) 6,8 g
30 g Gold Standard 100% Whey Protein, French 474 KJ 113 kcal 1 g 1,7 g (0,1 BE) 24,4 g
300 ml Milch, 1,5% Fett 591 KJ 141 kcal 4,5 g 14,7 g (1,2 BE) 10,2 g
  14290 KJ 3413 kcal 128,9 g 349,2 g (29,1 BE) 199,4 g

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