W10OK1
Eintrag erstellt von _-Martin-_ ·
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Gewicht: 86,9 kg - Ø 87,30 kg | Bauchumfang: ? cm | Kalorien: 2600 | Garmin: 3300| Defizit: 6000/49000| Schritte: 15000
Benchpress 3x5 RPE
85,0x 4 3 2 80,0x4
Row hammer 3x5 RPE
115,0x 5 5 5
Dips 2x8 RPE 8 9
10,0x 8 8
Pullup 2x8 RPE 8 9
+5,0x 6 6
Fly 3x15
12,5x10 10 10
Lateral Raise 3x10 RPE
12,5x10 10 10
Bizeps 2x8
15,0x 7 5
Trizeps 3x10
28,0x10 10 10
Facepulls
42,0x10 10 10
19 Lebensmittel
| Produkt |
Brennwert  |
Fett |
Kohlenhydrate |
Protein |
|
|---|---|---|---|---|---|
| Abends: 10 Produkte | 7791 KJ | 1861 kcal | 82,7 g | 132,8 g (11,1 BE) | 145,4 g |
| 70 g Harzer Roller | 366 KJ | 87 kcal | 0,4 g | 0,1 g (0 BE) | 21 g |
| 125 g Türkisches Fladenbrot, Weizen | 1173 KJ | 280 kcal | 2,1 g | 56 g (4,7 BE) | 9 g |
| 250 g Gemischter Salat, ohne Dressing und ohn | 200 KJ | 48 kcal | 2,5 g | 5 g (0,4 BE) | 2,5 g |
| 80 g Knoblauch Sauce | 1022 KJ | 244 kcal | 22,4 g | 8,8 g (0,7 BE) | 1,2 g |
| 100 g Dönerfleisch, Kalb | 996 KJ | 238 kcal | 14 g | 3,3 g (0,3 BE) | 24,7 g |
| 1 mittelgroße Tomaten, frisch | 98 KJ | 23 kcal | 0,3 g | 3,4 g (0,3 BE) | 1,3 g |
| 1 Packung Schafskäse, Leicht 9% Fett | 1213 KJ | 290 kcal | 16,2 g | 1,6 g (0,1 BE) | 34,2 g |
| 1 Portion Thunfisch-Filets, im eigenen Saft u | 804 KJ | 192 kcal | 1,5 g | 0,9 g (0,1 BE) | 43,7 g |
| 1 Waffelhörnchen Waffelhörnchen classic | 628 KJ | 150 kcal | 5,8 g | 22,3 g (1,9 BE) | 1,8 g |
| 150 g Eiscreme, Durchschnittswerte | 1292 KJ | 309 kcal | 17,6 g | 31,5 g (2,6 BE) | 6 g |
| Mittags: 2 Produkte | 1043 KJ | 249 kcal | 2 g | 6,1 g (0,5 BE) | 48,9 g |
| 1 EL Aceto Balsamico di Modena, 6 % Säure | 94 KJ | 22 kcal | 0 g | 2,7 g (0,2 BE) | 0,2 g |
| 60 g Gold Standard 100% Whey Protein, French | 949 KJ | 227 kcal | 2 g | 3,4 g (0,3 BE) | 48,7 g |
| Morgens: 7 Produkte | 891 KJ | 213 kcal | 13,9 g | 12,3 g (1 BE) | 9,6 g |
| 10 g Omega 3 Fischöl | 377 KJ | 90 kcal | 10 g | 0 g (0 BE) | 0 g |
| 1 Portion Creatin Monohydrat | 22 KJ | 5 kcal | 0,1 g | 0 g (0 BE) | 1,1 g |
| 2 g Kalium (Potassium) | 0 KJ | 0 kcal | 0 g | 0 g (0 BE) | 0 g |
| 250 ml Milch, 1,5% Fett | 493 KJ | 118 kcal | 3,8 g | 12,3 g (1 BE) | 8,5 g |
| 1 Tablette Zinc | 0 KJ | 0 kcal | 0 g | 0 g (0 BE) | 0 g |
| 2 g Alpha Men | 0 KJ | 0 kcal | 0 g | 0 g (0 BE) | 0 g |
| 3 g Vitamin D3 | 0 KJ | 0 kcal | 0 g | 0 g (0 BE) | 0 g |
| 9725 KJ | 2323 kcal | 98,6 g | 151,2 g (12,6 BE) | 203,8 g | |
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