W11UK1
Eintrag erstellt von _-Martin-_ ·
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Gewicht: 86,9| ø 87,1 kg | Bauchumfang: ? cm | Kalorien: 2600| Garmin: 4200 | Schritte: 17000
Squats + RPE 8 8,5 9 9 9,5
100,0x 3 3 3 3 3
HipThrusts + RPE 8-9
110,0x 5 5 5
Split Squats + RPE 7,5 8
35,0x 8 8
Beuger + RPE 7,5 8,5
85,0x 8 8
Calf Raises + RPE 7,5 8 8,5
137,5x 8 8 8
Abs + RPE 7-8
| Produkt |
Brennwert  |
Fett |
Kohlenhydrate |
Protein |
|
|---|---|---|---|---|---|
| Abends: 7 Produkte | 9620 KJ | 2298 kcal | 112,8 g | 186,8 g (15,6 BE) | 122,3 g |
| 40 g Marmelade, Durchschnitt | 474 KJ | 113 kcal | 0 g | 27,6 g (2,3 BE) | 0 g |
| 400 g Körniger Frischkäse light, 2,4% Fett | 1288 KJ | 308 kcal | 9,6 g | 11,2 g (0,9 BE) | 44 g |
| 50 g Pesto alla Genovese, con Basilico Fresco | 1076 KJ | 257 kcal | 26 g | 2,8 g (0,2 BE) | 2,5 g |
| 300 g Nudeln, gekocht | 1845 KJ | 441 kcal | 2,7 g | 87 g (7,3 BE) | 12 g |
| 75 g Haferflocken | 1168 KJ | 279 kcal | 5,3 g | 44 g (3,7 BE) | 10,1 g |
| 220 g BBQ Grill-Käse | 2237 KJ | 534 kcal | 35,2 g | 13,2 g (1,1 BE) | 39,6 g |
| 1 Wurst Bratwurst, Käse-Bacon | 1532 KJ | 366 kcal | 34 g | 1 g (0,1 BE) | 14 g |
| Mittags: 9 Produkte | 1042 KJ | 249 kcal | 4 g | 38,3 g (3,2 BE) | 12,4 g |
| 7 g Designer Whey, Schokolade | 111 KJ | 27 kcal | 0,4 g | 0,4 g (0 BE) | 5,3 g |
| 12 g Speisequark, Magerstufe, 0,2% Fett | 33 KJ | 8 kcal | 0 g | 0,5 g (0 BE) | 1,4 g |
| 12 ml Haltbare fettarme Milch, 1,5% | 24 KJ | 6 kcal | 0,2 g | 0,6 g (0,1 BE) | 0,4 g |
| 2 g Backpulver | 7 KJ | 2 kcal | 0 g | 0,4 g (0 BE) | 0 g |
| 6 g Back-Kakao | 86 KJ | 21 kcal | 1,5 g | 0,6 g (0,1 BE) | 1,2 g |
| 25 g Haferflocken, zart | 389 KJ | 93 kcal | 1,8 g | 14,7 g (1,2 BE) | 3,4 g |
| 30 g Banane, roh | 116 KJ | 28 kcal | 0,1 g | 6 g (0,5 BE) | 0,3 g |
| 12 g Apfelmus | 37 KJ | 9 kcal | 0 g | 1,9 g (0,2 BE) | 0 g |
| 20 g Datteln, getrocknet | 239 KJ | 57 kcal | 0,1 g | 13,2 g (1,1 BE) | 0,4 g |
| Morgens: 1 Produkt | 505 KJ | 121 kcal | 0 g | 1,8 g (0,1 BE) | 27,8 g |
| 250 g Eiweiß / Eiklar, Ei vom Huhn | 505 KJ | 121 kcal | 0 g | 1,8 g (0,2 BE) | 27,8 g |
| 11166 KJ | 2667 kcal | 116,8 g | 226,8 g (18,9 BE) | 162,4 g | |
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