W11UK2
Gewicht: 86,2 kg - Ø 86,90 kg | Bauchumfang: ? cm | Kalorien: 3400 | Garmin: 4000 | Schritte: 14500 +8 km Radfahren mit Hänger + Hund, 6km Radfahren normal
Deadlift 3x 8 RPE 8 8,5 9
135,0x 8 8 8
Legpress 3x 8 RPE 8 9 9
170,0x 8 7 7
Leg Curl 2x12 RPE 8 9
75,0x10 10
Leg Extention 2x12 RPE 8 8
52,5x12 12
Calf Raise sitz 3x15 RPE 7 8 9
30,0x10 10 10
Bauch 3x15 RPE 9 9
75,0x15 15
Produkt | Brennwert | Fett | Kohlenhydrate | Protein | |
---|---|---|---|---|---|
Abends: 16 Produkte | 10451 KJ | 2496 kcal | 115,8 g | 227,9 g (19 BE) | 128,5 g |
30 g Peanut Butter, Crunchy bzw Smooth | 727 KJ | 174 kcal | 13,8 g | 3,6 g (0,3 BE) | 9 g |
1 Riegel Protein Crisp, Chocolate | 810 KJ | 193 kcal | 4,7 g | 22,5 g (1,9 BE) | 15 g |
1 Stück Kinder Joy | 461 KJ | 110 kcal | 6,4 g | 11,3 g (0,9 BE) | 1,6 g |
1 Packung My Best Veggie, Vegetarisches Gesch | 1264 KJ | 302 kcal | 7 g | 7,6 g (0,6 BE) | 48,4 g |
1 Portion Reis, Natur, roh | 1841 KJ | 440 kcal | 2,8 g | 92,6 g (7,7 BE) | 9,7 g |
100 g Fladenbrot, Weißbrot | 1034 KJ | 247 kcal | 1 g | 52 g (4,3 BE) | 9,1 g |
100 g Dönerfleisch, Kalb | 996 KJ | 238 kcal | 14 g | 3,3 g (0,3 BE) | 24,7 g |
70 g Knoblauch Sauce | 894 KJ | 214 kcal | 19,6 g | 7,7 g (0,6 BE) | 1,1 g |
250 g Gemischter Salat, ohne Dressing und ohn | 200 KJ | 48 kcal | 2,5 g | 5 g (0,4 BE) | 2,5 g |
20 g Sojasauce | 94 KJ | 22 kcal | 1 g | 1,2 g (0,1 BE) | 2,1 g |
42 g Zwiebel, frisch | 49 KJ | 12 kcal | 0,1 g | 2,1 g (0,2 BE) | 0,5 g |
50 ml Gemüsebrühe, Durchschnitt | 4 KJ | 1 kcal | 0,1 g | 0,1 g (0 BE) | 0,1 g |
150 g Paprika, rot | 270 KJ | 64 kcal | 0,8 g | 9,6 g (0,8 BE) | 2 g |
200 g Kokosnussmilch Aldi | 1700 KJ | 406 kcal | 42 g | 4,6 g (0,4 BE) | 2,2 g |
5 g Rote Currypaste Migros | 26 KJ | 6 kcal | 0 g | 1,4 g (0,1 BE) | 0,1 g |
50 g Karotten / Möhren, frisch | 82 KJ | 20 kcal | 0,1 g | 3,4 g (0,3 BE) | 0,4 g |
Mittags: 7 Produkte | 1463 KJ | 349 kcal | 5,9 g | 15,6 g (1,3 BE) | 58,3 g |
1 Tablette Zinc | 0 KJ | 0 kcal | 0 g | 0 g (0 BE) | 0 g |
1 Portion Creatin Monohydrat | 22 KJ | 5 kcal | 0,1 g | 0 g (0 BE) | 1,1 g |
2 g Kalium (Potassium) | 0 KJ | 0 kcal | 0 g | 0 g (0 BE) | 0 g |
250 ml Milch, 1,5% Fett | 493 KJ | 118 kcal | 3,8 g | 12,3 g (1 BE) | 8,5 g |
2 g Alpha Men | 0 KJ | 0 kcal | 0 g | 0 g (0 BE) | 0 g |
3 g Vitamin D3 | 0 KJ | 0 kcal | 0 g | 0 g (0 BE) | 0 g |
60 g Gold Standard 100% Whey Protein, French | 949 KJ | 227 kcal | 2 g | 3,4 g (0,3 BE) | 48,7 g |
Morgens: 3 Produkte | 2145 KJ | 512 kcal | 22 g | 32,8 g (2,7 BE) | 41,2 g |
40 g Speisequark, Magerstufe | 114 KJ | 27 kcal | 0,1 g | 1,6 g (0,1 BE) | 4,8 g |
100 g Wiesenländer, leicht , Käse | 1143 KJ | 273 kcal | 17 g | 0,1 g (0 BE) | 30 g |
100 g Sonnenblumen Brot | 888 KJ | 212 kcal | 4,9 g | 31,1 g (2,6 BE) | 6,4 g |
14059 KJ | 3358 kcal | 143,7 g | 276,3 g (23 BE) | 228 g |
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