Bauchumfang: ? cm | Kalorien: 2400 | Garmin: 4300 | Schritte: 22000 + 6km Fahrrad

Benchpress       3x10  RPE 8,5 9 9 10
70,0x10 10 7 + 15s 3
High Row Hammer  3x10  RPE 8 8 8 
95,0x 5  5  7
OHP Hammer       2x12  RPE 8 8,5
40,0x12 12
Latpulldown      2x12  RPE 8,5 8,5 8
77,0x10 10 5
Lateral Raise    4x15  RPE 8,5 8 9 9,5
10,0x13 12 10 10
Trizeps Seil     4x12  RPE 
17,5x12 12 12 
Sz-Curls         3x10  RPE 8 9,5 9,5
27,5x10  8  8

Produkt	Brennwert		Fett	Kohlenhydrate	Protein
Abends: 8 Produkte	4089 KJ	977 kcal	41,9 g	73,7 g (6,1 BE)	76,2 g
100 g Tzatziki, Griechische Art	394 KJ	94 kcal	5,4 g	4,1 g (0,3 BE)	7,1 g
		200 kcal
100 g Fladenbrot, Weißbrot	1034 KJ	247 kcal	1 g	52 g (4,3 BE)	9,1 g
1 Becher Körniger Frischkäse light, 2,4% Fett	644 KJ	154 kcal	4,8 g	5,6 g (0,5 BE)	22 g
1 Packung Schafskäse, Leicht 9% Fett	1213 KJ	290 kcal	16,2 g	1,6 g (0,1 BE)	34,2 g
13 g Schalotte, frisch	14 KJ	3 kcal	0 g	0,4 g (0 BE)	0,2 g
100 g Salatgurke, frisch	51 KJ	12 kcal	0,2 g	2,2 g (0,2 BE)	0,6 g
15 ml Olivenöl Extra Vergine, Natives	514 KJ	123 kcal	13,7 g	0 g (0 BE)	0 g
300 g Tomaten, frisch	225 KJ	54 kcal	0,6 g	7,8 g (0,7 BE)	3 g
Mittags: 2 Produkte	1521 KJ	363 kcal	15,3 g	50,9 g (4,2 BE)	3,3 g
1 Eis Magnum, White Almond	1036 KJ	247 kcal	15,3 g	23,4 g (2 BE)	3,3 g
1 Dose Red Bull, Energy Drink	485 KJ	116 kcal	0 g	27,5 g (2,3 BE)	0 g
Morgens: 10 Produkte	3434 KJ	820 kcal	19,8 g	51 g (4,2 BE)	107,2 g
1 Stück Mehrkornbrötchen	941 KJ	225 kcal	4,8 g	36,8 g (3,1 BE)	6,4 g
1 Portion Gauda, Jung	458 KJ	109 kcal	9,1 g	0 g (0 BE)	6,9 g
200 g Harzer Roller	1046 KJ	250 kcal	1 g	0,2 g (0 BE)	60 g
30 g Gold Standard 100% Whey Protein, French	474 KJ	113 kcal	1 g	1,7 g (0,1 BE)	24,4 g
1 Portion Creatin Monohydrat	22 KJ	5 kcal	0,1 g	0 g (0 BE)	1,1 g
2 g Kalium (Potassium)	0 KJ	0 kcal	0 g	0 g (0 BE)	0 g
250 ml Milch, 1,5% Fett	493 KJ	118 kcal	3,8 g	12,3 g (1 BE)	8,5 g
1 Tablette Zinc	0 KJ	0 kcal	0 g	0 g (0 BE)	0 g
2 g Alpha Men	0 KJ	0 kcal	0 g	0 g (0 BE)	0 g
3 g Vitamin D3	0 KJ	0 kcal	0 g	0 g (0 BE)	0 g
	9043 KJ	2160 kcal	77 g	175,5 g (14,6 BE)	186,7 g