W12UK1
Eintrag erstellt von _-Martin-_ ·
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Bauchumfang: ? cm | Kalorien: 3500 | Garmin: 4200| Schritte: 17000 12km Fahrrad
Squats + RPE 8,5 9 9,5 9,5
100,0x 3 3 3 3
HipThrusts + RPE 8 8 8
120,0x 5 5 5
Split Squats + RPE 8 8,5 //Koordination ist bei 32Grad so ne sache
40,0x 7 6
Beuger + RPE 8,5 9
85,0x 8 6
Calf Raises + RPE 8 9 9
140,0x 8 6 6
Abs + RPE 8 8
85,0x 10 10
| Produkt |
Brennwert  |
Fett |
Kohlenhydrate |
Protein |
|
|---|---|---|---|---|---|
| Abends: 7 Produkte | 7074 KJ | 1690 kcal | 97,9 g | 128,4 g (10,7 BE) | 74,8 g |
| 100 g Tzaziki | 724 KJ | 173 kcal | 14,8 g | 5,2 g (0,4 BE) | 4,4 g |
| 100 g Humus | 801 KJ | 191 kcal | 13,2 g | 13,3 g (1,1 BE) | 5,6 g |
| 125 g Pommes frites, frittiert | 1525 KJ | 364 kcal | 18,1 g | 45,8 g (3,8 BE) | 4,6 g |
| 100 g Türkisches Fladenbrot, Weizen | 938 KJ | 224 kcal | 1,7 g | 44,8 g (3,7 BE) | 7,2 g |
| Portion Dönerfleisch, Kalb | 1992 KJ | 476 kcal | 28 g | 6,6 g (0,6 BE) | 49,4 g |
| 70 g Knoblauch Sauce | 894 KJ | 214 kcal | 19,6 g | 7,7 g (0,6 BE) | 1,1 g |
| 250 g Gemischter Salat, ohne Dressing und ohn | 200 KJ | 48 kcal | 2,5 g | 5 g (0,4 BE) | 2,5 g |
| Mittags: 4 Produkte | 3561 KJ | 851 kcal | 20,1 g | 100,5 g (8,4 BE) | 64,2 g |
| 1 Portion Magnum, Yoghurt fresh | 1043 KJ | 249 kcal | 15,5 g | 25,8 g (2,2 BE) | 2,5 g |
| 150 g Hähnchenschnitzel, paniert | 798 KJ | 191 kcal | 1,8 g | 15 g (1,3 BE) | 28,5 g |
| 1 Portion Nudeln, gekocht | 1230 KJ | 294 kcal | 1,8 g | 58 g (4,8 BE) | 8 g |
| 1 Scoop Gold Standard 100% Whey Protein, Fren | 490 KJ | 117 kcal | 1,1 g | 1,7 g (0,1 BE) | 25,2 g |
| Morgens: 13 Produkte | 3557 KJ | 850 kcal | 22,3 g | 121,4 g (10,1 BE) | 30,8 g |
| 23 g Tomaten, frisch | 17 KJ | 4 kcal | 0 g | 0,6 g (0,1 BE) | 0,2 g |
| 10 g Remoulade, Durchschnitt | 268 KJ | 64 kcal | 6,5 g | 1,5 g (0,1 BE) | 0,1 g |
| 50 g Kochschinken | 224 KJ | 54 kcal | 1,5 g | 0,5 g (0 BE) | 9,5 g |
| 1 Scheibe Salatgurke, frisch | 4 KJ | 1 kcal | 0 g | 0,2 g (0 BE) | 0 g |
| 30 g Gouda, 48% Fett i. Tr. | 465 KJ | 111 kcal | 8,7 g | 0,9 g (0,1 BE) | 6,9 g |
| 140 g Parisienne Weizenbaguette | 1635 KJ | 391 kcal | 1,5 g | 82,3 g (6,9 BE) | 2,5 g |
| 1 Portion Creatin Monohydrat | 22 KJ | 5 kcal | 0,1 g | 0 g (0 BE) | 1,1 g |
| 2 g Kalium (Potassium) | 0 KJ | 0 kcal | 0 g | 0 g (0 BE) | 0 g |
| 250 ml Milch, 1,5% Fett | 493 KJ | 118 kcal | 3,8 g | 12,3 g (1 BE) | 8,5 g |
| 1 Tablette Zinc | 0 KJ | 0 kcal | 0 g | 0 g (0 BE) | 0 g |
| 2 g Alpha Men | 0 KJ | 0 kcal | 0 g | 0 g (0 BE) | 0 g |
| 3 g Vitamin D3 | 0 KJ | 0 kcal | 0 g | 0 g (0 BE) | 0 g |
| 30 g Phantasia | 430 KJ | 103 kcal | 0,2 g | 23,1 g (1,9 BE) | 2 g |
| 14193 KJ | 3390 kcal | 140,4 g | 350,3 g (29,2 BE) | 169,8 g | |
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