W12OK1
Gewicht: 86,2 kg | Bauchumfang: ? cm | Kalorien: 3500 | Garmin: 4400 (nonsense)| Schritte: 16000 Fahrrad 6km
Benchpress 3x5 RPE 8,5 9 9
85,0x 5 4 5
Row hammer 3x5 RPE 8,5 9 9
125,0x 5 5 5
Dips 2x8 RPE 8 9
10,0x 8 6
Pullup 2x8 RPE 8 9
+5,0x 7 6
Fly 3x15
12,5x12 10 10
Lateral Raise 3x10 RPE
7,5x13 12 12 10
Bizeps 3x8
15,0x 8 6 6 5
Trizeps 3x10
31,5x 8 6 6 6
Produkt | Brennwert | Fett | Kohlenhydrate | Protein | Alkohol | |
---|---|---|---|---|---|---|
Abends: 7 Produkte | 6712 KJ | 1603 kcal | 61,3 g | 165,5 g (13,8 BE) | 45,4 g | 24,4 g |
35 g Blätterteig, mit spinat und feta | 473 KJ | 113 kcal | 4,8 g | 15,8 g (1,3 BE) | 3,5 g | 0 g |
1 Stück Laugenstange | 780 KJ | 186 kcal | 2,6 g | 35,8 g (3 BE) | 5,2 g | 0 g |
660 ml Beck's Bier, Pils | 1049 KJ | 251 kcal | 0 g | 14,5 g (1,2 BE) | 2,4 g | 24,4 g |
50 g Salz Brezeln | 854 KJ | 204 kcal | 4,3 g | 35 g (2,9 BE) | 5,5 g | 0 g |
80 g Erdnuss, frisch | 2137 KJ | 510 kcal | 38,5 g | 7,6 g (0,6 BE) | 21,6 g | 0 g |
60 g Waffelhörnchen | 419 KJ | 100 kcal | 5,2 g | 12 g (1 BE) | 1,1 g | 0 g |
150 g Eiscreme, Durchschnittswerte | 999 KJ | 239 kcal | 6 g | 44,9 g (3,7 BE) | 6 g | 0 g |
Mittags: 4 Produkte | 4358 KJ | 1041 kcal | 33,9 g | 109,7 g (9,1 BE) | 71,8 g | 0 g |
225 g Party Garnelen | 659 KJ | 157 kcal | 0,9 g | 1,1 g (0,1 BE) | 36 g | 0 g |
50 g Parmesan, 35% Fett i.Tr. | 783 KJ | 187 kcal | 12,9 g | 2,1 g (0,2 BE) | 17,8 g | 0 g |
20 ml Olivenöl | 718 KJ | 171 kcal | 18,3 g | 0 g (0 BE) | 0 g | 0 g |
150 g Spiralnudeln, roh | 2198 KJ | 525 kcal | 1,8 g | 106,5 g (8,9 BE) | 18 g | 0 g |
Morgens: 11 Produkte | 3564 KJ | 851 kcal | 34 g | 35,4 g (2,9 BE) | 100,4 g | 0 g |
1 Becher Körniger Frischkäse light, 2,4% Fett | 644 KJ | 154 kcal | 4,8 g | 5,6 g (0,5 BE) | 22 g | 0 g |
2 Stück Ei, vom Huhn | 629 KJ | 150 kcal | 10,2 g | 1,7 g (0,1 BE) | 13 g | 0 g |
60 g Gold Standard 100% Whey Protein, French | 949 KJ | 227 kcal | 2 g | 3,4 g (0,3 BE) | 48,7 g | 0 g |
1 Portion Creatin Monohydrat | 22 KJ | 5 kcal | 0,1 g | 0 g (0 BE) | 1,1 g | 0 g |
2 g Kalium (Potassium) | 0 KJ | 0 kcal | 0 g | 0 g (0 BE) | 0 g | 0 g |
250 ml Milch, 1,5% Fett | 493 KJ | 118 kcal | 3,8 g | 12,3 g (1 BE) | 8,5 g | 0 g |
1 Tablette Zinc | 0 KJ | 0 kcal | 0 g | 0 g (0 BE) | 0 g | 0 g |
2 g Alpha Men | 0 KJ | 0 kcal | 0 g | 0 g (0 BE) | 0 g | 0 g |
3 g Vitamin D3 | 0 KJ | 0 kcal | 0 g | 0 g (0 BE) | 0 g | 0 g |
1 Portion Peanut Butter, Crunchy bzw Smooth | 485 KJ | 116 kcal | 9,2 g | 2,4 g (0,2 BE) | 6 g | 0 g |
1 Stück Reiswaffel mit Zartbitter Schoko | 343 KJ | 82 kcal | 3,9 g | 10 g (0,8 BE) | 1,1 g | 0 g |
14634 KJ | 3495 kcal | 129,2 g | 310,5 g (25,9 BE) | 217,6 g | 24,4 g |
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