Gewicht: 86,2 kg | Bauchumfang: ? cm | Kalorien: 3200 | Garmin: 4100

Deadlift             3x 8       RPE 8 8,5 
135,0x 7  7 
Legpress             3x 8       RPE 8 9 9 
175,0x 8  8  7
Leg Curl             2x12       RPE 8 9
 75,0x12 12
Leg Extention        2x12       RPE 8 8
 55,0x12 12
Calf Raise sitz      3x15       RPE 7 8 9
 30,0x10 10 10 10
Bauch Hammer         3x15       RPE 9 9
 10,0x15 15 15

Produkt	Brennwert		Fett	Kohlenhydrate	Protein
Abends: 12 Produkte	8504 KJ	2031 kcal	108,6 g	171 g (14,2 BE)	82,3 g
1 Aufstrich Erdnussbutter	524 KJ	125 kcal	9,8 g	1,9 g (0,2 BE)	6 g
146 g Magnum Double Raspberry	1996 KJ	477 kcal	27,7 g	51,1 g (4,3 BE)	4,2 g
5 g Rote Currypaste Migros	26 KJ	6 kcal	0 g	1,4 g (0,1 BE)	0,1 g
200 g Tofu natur	1348 KJ	322 kcal	19,6 g	1,2 g (0,1 BE)	33,4 g
1 Becher Körniger Frischkäse light, 2,4% Fett	644 KJ	154 kcal	4,8 g	5,6 g (0,5 BE)	22 g
20 g Sojasauce	94 KJ	22 kcal	1 g	1,2 g (0,1 BE)	2,1 g
42 g Zwiebel, frisch	49 KJ	12 kcal	0,1 g	2,1 g (0,2 BE)	0,5 g
120 g Reis, Natur, roh	1768 KJ	422 kcal	2,6 g	88,9 g (7,4 BE)	9,3 g
50 ml Gemüsebrühe, Durchschnitt	4 KJ	1 kcal	0,1 g	0,1 g (0 BE)	0,1 g
150 g Paprika, rot	270 KJ	64 kcal	0,8 g	9,6 g (0,8 BE)	2 g
200 g Kokosnussmilch Aldi	1700 KJ	406 kcal	42 g	4,6 g (0,4 BE)	2,2 g
50 g Karotten / Möhren, frisch	82 KJ	20 kcal	0,1 g	3,4 g (0,3 BE)	0,4 g
Mittags: 1 Produkt	888 KJ	212 kcal	4,9 g	31,1 g (2,6 BE)	6,4 g
100 g Sonnenblumen Brot	888 KJ	212 kcal	4,9 g	31,1 g (2,6 BE)	6,4 g
Morgens: 10 Produkte	3916 KJ	935 kcal	29,2 g	44,8 g (3,7 BE)	121,5 g
200 g Harzer Roller	1046 KJ	250 kcal	1 g	0,2 g (0 BE)	60 g
60 g Gold Standard 100% Whey Protein, French	949 KJ	227 kcal	2 g	3,4 g (0,3 BE)	48,7 g
1 Portion Creatin Monohydrat	22 KJ	5 kcal	0,1 g	0 g (0 BE)	1,1 g
2 g Kalium (Potassium)	0 KJ	0 kcal	0 g	0 g (0 BE)	0 g
250 ml Milch, 1,5% Fett	493 KJ	118 kcal	3,8 g	12,3 g (1 BE)	8,5 g
1 Tablette Zinc	0 KJ	0 kcal	0 g	0 g (0 BE)	0 g
2 g Alpha Men	0 KJ	0 kcal	0 g	0 g (0 BE)	0 g
3 g Vitamin D3	0 KJ	0 kcal	0 g	0 g (0 BE)	0 g
10 g Omega 3 Fischöl	377 KJ	90 kcal	10 g	0 g (0 BE)	0 g
50 g Reiswaffel mit Zartbitter	1030 KJ	246 kcal	12,4 g	29 g (2,4 BE)	3,3 g
	13308 KJ	3179 kcal	142,8 g	246,9 g (20,6 BE)	210,3 g