Jump to content
  • Einträge
    272
  • Kommentare
    535
  • Aufrufe
    21,140

W12OK2


_-Martin-_

467 Aufrufe

Gewicht: 86,8 | Bauchumfang: 90 cm | Kalorien:  2500 | Garmin: 3800 | Schritte: 13000 + Fahrrad 6km

 

Benchpress       3x10  RPE 8,5 9 9
 70,0x10 10  8
High Row Hammer  3x10  RPE 8 9 9
100,0x10 10 10 
OHP Hammer       2x12  RPE 8 9
 40,0x12 11
Latpulldown      2x12  RPE 8 9
 77,0x12 12  7
Lateral Raise    4x15  RPE 
 10,0x15 15 15 10
Trizeps Seil     4x12  RPE 7 7 8 9
 17,5x 12 12 12 12
Sz-Curls         3x10  RPE 7 7 8 9
 22,5x10 10 10 10 
Facepulls        3x12  RPE 8 8 9
 35,0x12 12 12

 

 

 

Produkt Brennwert myproducts.gif Fett myproducts.gif Kohlenhydrate myproducts.gif Protein myproducts.gif
Abends: 9 Produkte 4418 KJ 1055 kcal 73,6 g 27,5 g (2,3 BE) 60,8 g
50 g Karotten / Möhren, frisch 82 KJ 20 kcal 0,1 g 3,4 g (0,3 BE) 0,4 g
5 g Rote Currypaste Migros 26 KJ 6 kcal 0 g 1,4 g (0,1 BE) 0,1 g
200 g Kokosnussmilch Aldi 1700 KJ 406 kcal 42 g 4,6 g (0,4 BE) 2,2 g
150 g Paprika, rot 270 KJ 64 kcal 0,8 g 9,6 g (0,8 BE) 2 g
50 ml Gemüsebrühe, Durchschnitt 4 KJ 1 kcal 0,1 g 0,1 g (0 BE) 0,1 g
42 g Zwiebel, frisch 49 KJ 12 kcal 0,1 g 2,1 g (0,2 BE) 0,5 g
20 g Sojasauce 94 KJ 22 kcal 1 g 1,2 g (0,1 BE) 2,1 g
200 g Tofu natur 1348 KJ 322 kcal 19,6 g 1,2 g (0,1 BE) 33,4 g
1 Stück Vegetarischer Bio - Tofu 846 KJ 202 kcal 10 g 4 g (0,3 BE) 20 g
Mittags: 1 Produkt 3375 KJ 806 kcal 18 g 135 g (11,3 BE) 4,5 g
450 g Erdbeerkuchen, vom Blech 3375 KJ 806 kcal 18 g 135 g (11,3 BE) 4,5 g
Morgens: 6 Produkte 2660 KJ 635 kcal 8,1 g 15,2 g (1,3 BE) 121,4 g
60 g Gold Standard 100% Whey Protein, French 949 KJ 227 kcal 2 g 3,4 g (0,3 BE) 48,7 g
200 g Harzer Roller 1046 KJ 250 kcal 1 g 0,2 g (0 BE) 60 g
250 g Tomaten, frisch 188 KJ 45 kcal 0,5 g 6,5 g (0,5 BE) 2,5 g
1 halbe Zwiebel, frisch 46 KJ 11 kcal 0,1 g 2 g (0,2 BE) 0,5 g
1 EL Aceto Balsamico di Modena, 6 % Säure 94 KJ 22 kcal 0 g 2,7 g (0,2 BE) 0,2 g
50 g Schafskäse, Leicht 9% Fett 337 KJ 80 kcal 4,5 g 0,5 g (0 BE) 9,5 g
  10453 KJ 2497 kcal 99,8 g 177,7 g (14,8 BE) 186,6 g

0 Kommentare


Empfohlene Kommentare

Keine Kommentare vorhanden

×
×
  • Neu erstellen...