W12OK2
Gewicht: 86,8 | Bauchumfang: 90 cm | Kalorien: 2500 | Garmin: 3800 | Schritte: 13000 + Fahrrad 6km
Benchpress 3x10 RPE 8,5 9 9
70,0x10 10 8
High Row Hammer 3x10 RPE 8 9 9
100,0x10 10 10
OHP Hammer 2x12 RPE 8 9
40,0x12 11
Latpulldown 2x12 RPE 8 9
77,0x12 12 7
Lateral Raise 4x15 RPE
10,0x15 15 15 10
Trizeps Seil 4x12 RPE 7 7 8 9
17,5x 12 12 12 12
Sz-Curls 3x10 RPE 7 7 8 9
22,5x10 10 10 10
Facepulls 3x12 RPE 8 8 9
35,0x12 12 12
Produkt | Brennwert | Fett | Kohlenhydrate | Protein | |
---|---|---|---|---|---|
Abends: 9 Produkte | 4418 KJ | 1055 kcal | 73,6 g | 27,5 g (2,3 BE) | 60,8 g |
50 g Karotten / Möhren, frisch | 82 KJ | 20 kcal | 0,1 g | 3,4 g (0,3 BE) | 0,4 g |
5 g Rote Currypaste Migros | 26 KJ | 6 kcal | 0 g | 1,4 g (0,1 BE) | 0,1 g |
200 g Kokosnussmilch Aldi | 1700 KJ | 406 kcal | 42 g | 4,6 g (0,4 BE) | 2,2 g |
150 g Paprika, rot | 270 KJ | 64 kcal | 0,8 g | 9,6 g (0,8 BE) | 2 g |
50 ml Gemüsebrühe, Durchschnitt | 4 KJ | 1 kcal | 0,1 g | 0,1 g (0 BE) | 0,1 g |
42 g Zwiebel, frisch | 49 KJ | 12 kcal | 0,1 g | 2,1 g (0,2 BE) | 0,5 g |
20 g Sojasauce | 94 KJ | 22 kcal | 1 g | 1,2 g (0,1 BE) | 2,1 g |
200 g Tofu natur | 1348 KJ | 322 kcal | 19,6 g | 1,2 g (0,1 BE) | 33,4 g |
1 Stück Vegetarischer Bio - Tofu | 846 KJ | 202 kcal | 10 g | 4 g (0,3 BE) | 20 g |
Mittags: 1 Produkt | 3375 KJ | 806 kcal | 18 g | 135 g (11,3 BE) | 4,5 g |
450 g Erdbeerkuchen, vom Blech | 3375 KJ | 806 kcal | 18 g | 135 g (11,3 BE) | 4,5 g |
Morgens: 6 Produkte | 2660 KJ | 635 kcal | 8,1 g | 15,2 g (1,3 BE) | 121,4 g |
60 g Gold Standard 100% Whey Protein, French | 949 KJ | 227 kcal | 2 g | 3,4 g (0,3 BE) | 48,7 g |
200 g Harzer Roller | 1046 KJ | 250 kcal | 1 g | 0,2 g (0 BE) | 60 g |
250 g Tomaten, frisch | 188 KJ | 45 kcal | 0,5 g | 6,5 g (0,5 BE) | 2,5 g |
1 halbe Zwiebel, frisch | 46 KJ | 11 kcal | 0,1 g | 2 g (0,2 BE) | 0,5 g |
1 EL Aceto Balsamico di Modena, 6 % Säure | 94 KJ | 22 kcal | 0 g | 2,7 g (0,2 BE) | 0,2 g |
50 g Schafskäse, Leicht 9% Fett | 337 KJ | 80 kcal | 4,5 g | 0,5 g (0 BE) | 9,5 g |
10453 KJ | 2497 kcal | 99,8 g | 177,7 g (14,8 BE) | 186,6 g |
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