Spiegel: kein Sixpack | 89,7cm - ??  | 14.6 KFA | (In) 2500 - 4000(out) = -1500(today) - 37000 (old) = -38500(new)

Training

Kniebeuge

5x40 3x60 2x80 6x90 6x90 6x90

Kreuzheben

5x80 3x110 6x140 5x140

Beinpresse

2x10x120

Beuger

2x10x75

Wade

3x10x135

Bauch

3x65x10

Rudern

5Min 1000m

Crosstrainer
20Min ->200kcal

Makros

Produkt	Brennwert		Fett	Kohlenhydrate	Protein	Alkohol
Abends: 14 Produkte	3060 KJ	731 kcal	32 g	61,4 g (5,1 BE)	42,7 g	1,9 g
100 g Tomaten, stückig	88 KJ	21 kcal	0,2 g	3 g (0,3 BE)	1 g	0 g
30 g Aprikosen, getrocknet	302 KJ	72 kcal	0,2 g	14,4 g (1,2 BE)	1,5 g	0 g
1 Portion Nutoka, Nuss-Nougat-Creme	468 KJ	112 kcal	7,1 g	10,4 g (0,9 BE)	1,2 g	0 g
100 g Hackfleisch, gemischt (30 % fettreduzie	770 KJ	184 kcal	12 g	0 g (0 BE)	19 g	0 g
33 g Makaroni	486 KJ	116 kcal	0,9 g	22,5 g (1,9 BE)	4,1 g	0 g
7 g Semmelbrösel	100 KJ	24 kcal	0,1 g	5 g (0,4 BE)	0,7 g	0 g
6 g Parmesan, 35% Fett i.Tr.	94 KJ	22 kcal	1,5 g	0,2 g (0 BE)	2,1 g	0 g
18 g Manchego, Spanischer Schafskäse	242 KJ	58 kcal	4,5 g	0 g (0 BE)	4,5 g	0 g
68 g Yogos Griechischer Art, Natur 2% Fett	166 KJ	40 kcal	1,4 g	2,7 g (0,2 BE)	4,1 g	0 g
34 g Ei, vom Huhn	194 KJ	46 kcal	3,2 g	0,5 g (0 BE)	4 g	0 g
31 g Zwiebel, frisch	36 KJ	9 kcal	0,1 g	1,5 g (0,1 BE)	0,4 g	0 g
18 ml Rotwein, Durchschnitt	63 KJ	15 kcal	0 g	0,5 g (0 BE)	0 g	1,9 g
1 ml Olivenöl	36 KJ	9 kcal	0,9 g	0 g (0 BE)	0 g	0 g
3 g Tomatenmark, 3-fach konzentriert	15 KJ	4 kcal	0 g	0,7 g (0,1 BE)	0,2 g	0 g
Mittags: 16 Produkte	5424 KJ	1296 kcal	44,6 g	133 g (11,1 BE)	80,4 g	1,9 g
1 Stück Powerbar Natural Protein, Bluebe	707 KJ	169 kcal	6,4 g	14,8 g (1,2 BE)	12,4 g	0 g
15 g Schinken, gekocht	117 KJ	28 kcal	2,1 g	0,1 g (0 BE)	2,2 g	0 g
100 g Schnitzel, paniert	992 KJ	237 kcal	10,8 g	13,9 g (1,2 BE)	20,7 g	0 g
250 g Reis, gekocht	1318 KJ	315 kcal	0,5 g	67,5 g (5,6 BE)	5 g	0 g
33 g Makaroni	486 KJ	116 kcal	0,9 g	22,5 g (1,9 BE)	4,1 g	0 g
7 g Semmelbrösel	100 KJ	24 kcal	0,1 g	5 g (0,4 BE)	0,7 g	0 g
6 g Parmesan, 35% Fett i.Tr.	94 KJ	22 kcal	1,5 g	0,2 g (0 BE)	2,1 g	0 g
18 g Manchego, Spanischer Schafskäse	242 KJ	58 kcal	4,5 g	0 g (0 BE)	4,5 g	0 g
68 g Yogos Griechischer Art, Natur 2% Fett	166 KJ	40 kcal	1,4 g	2,7 g (0,2 BE)	4,1 g	0 g
34 g Ei, vom Huhn	194 KJ	46 kcal	3,2 g	0,5 g (0 BE)	4 g	0 g
31 g Zwiebel, frisch	36 KJ	9 kcal	0,1 g	1,5 g (0,1 BE)	0,4 g	0 g
18 ml Rotwein, Durchschnitt	63 KJ	15 kcal	0 g	0,5 g (0 BE)	0 g	1,9 g
1 ml Olivenöl	36 KJ	9 kcal	0,9 g	0 g (0 BE)	0 g	0 g
3 g Tomatenmark, 3-fach konzentriert	15 KJ	4 kcal	0 g	0,7 g (0,1 BE)	0,2 g	0 g
100 g Tomaten, stückig	88 KJ	21 kcal	0,2 g	3 g (0,3 BE)	1 g	0 g
100 g Hackfleisch, gemischt (30 % fettreduzie	770 KJ	184 kcal	12 g	0 g (0 BE)	19 g	0 g
Morgens: 6 Produkte	1693 KJ	404 kcal	8,6 g	14 g (1,2 BE)	67,7 g	0 g
75 g Gold Standard 100% Whey Protein, French	1186 KJ	283 kcal	2,6 g	4,2 g (0,4 BE)	60,9 g	0 g
3 g Omega 3 Fischöl	113 KJ	27 kcal	3 g	0 g (0 BE)	0 g	0 g
3 g Vitamin D3	0 KJ	0 kcal	0 g	0 g (0 BE)	0 g	0 g
2 g Alpha Men	0 KJ	0 kcal	0 g	0 g (0 BE)	0 g	0 g
1 Tablette Zinc	0 KJ	0 kcal	0 g	0 g (0 BE)	0 g	0 g
1 Glas Milch, 1,5% Fett	394 KJ	94 kcal	3 g	9,8 g (0,8 BE)	6,8 g	0 g
	10177 KJ	2431 kcal	85,2 g	208,5 g (17,4 BE)	190,8 g	3,8 g