Deload 10% 3000kcal
Gewicht: 86,8 | Kalorien: 3000 | Schritte
Squats + RPE
90,0x 5 5 5
HipThrusts + RPE
120,0x 5 5 5
S.Legextention + RPE
10,0x 8 8 8
Beuger + RPE
77,5x 8 8 8
Calf Raises + RPE
120,0x 8 8 8
Abs + RPE
77,5x12 10 10
Produkt | Brennwert | Fett | Kohlenhydrate | Protein | |
---|---|---|---|---|---|
Abends: 19 Produkte | 8459 KJ | 2020 kcal | 89,3 g | 179 g (14,9 BE) | 112,9 g |
1 Packung Vegetarische Bällchen | 1280 KJ | 306 kcal | 6 g | 24,2 g (2 BE) | 35 g |
20 g Sojasauce | 94 KJ | 22 kcal | 1 g | 1,2 g (0,1 BE) | 2,1 g |
42 g Zwiebel, frisch | 49 KJ | 12 kcal | 0,1 g | 2,1 g (0,2 BE) | 0,5 g |
120 g Reis, Natur, roh | 1768 KJ | 422 kcal | 2,6 g | 88,9 g (7,4 BE) | 9,3 g |
50 ml Gemüsebrühe, Durchschnitt | 4 KJ | 1 kcal | 0,1 g | 0,1 g (0 BE) | 0,1 g |
150 g Paprika, rot | 270 KJ | 64 kcal | 0,8 g | 9,6 g (0,8 BE) | 2 g |
250 g Kokosnussmilch Aldi | 2105 KJ | 503 kcal | 50 g | 5,5 g (0,5 BE) | 5,8 g |
5 g Rote Currypaste Migros | 26 KJ | 6 kcal | 0 g | 1,4 g (0,1 BE) | 0,1 g |
50 g Karotten / Möhren, frisch | 82 KJ | 20 kcal | 0,1 g | 3,4 g (0,3 BE) | 0,4 g |
3 EL (gehäuft) Designer Whey, Schokolade | 475 KJ | 113 kcal | 1,7 g | 1,5 g (0,1 BE) | 22,8 g |
1 Portion Creatin Monohydrat | 22 KJ | 5 kcal | 0,1 g | 0 g (0 BE) | 1,1 g |
2 g Kalium (Potassium) | 0 KJ | 0 kcal | 0 g | 0 g (0 BE) | 0 g |
250 ml Milch, 1,5% Fett | 493 KJ | 118 kcal | 3,8 g | 12,3 g (1 BE) | 8,5 g |
1 Tablette Zinc | 0 KJ | 0 kcal | 0 g | 0 g (0 BE) | 0 g |
2 g Alpha Men | 0 KJ | 0 kcal | 0 g | 0 g (0 BE) | 0 g |
3 g Vitamin D3 | 0 KJ | 0 kcal | 0 g | 0 g (0 BE) | 0 g |
3 g Omega 3 Fischöl | 113 KJ | 27 kcal | 3 g | 0 g (0 BE) | 0 g |
1 Becher Körniger Frischkäse light, 2,4% Fett | 644 KJ | 154 kcal | 4,8 g | 5,6 g (0,5 BE) | 22 g |
1 Eis Magnum, White Almond | 1036 KJ | 247 kcal | 15,3 g | 23,4 g (2 BE) | 3,3 g |
Mittags: 1 Produkt | 2223 KJ | 531 kcal | 18,3 g | 76,3 g (6,4 BE) | 15,3 g |
La Campannina Spagettie mit Pilz-Rahm-So&szli | 2223 KJ | 531 kcal | 18,3 g | 76,3 g (6,4 BE) | 15,3 g |
Morgens: 2 Produkte | 1505 KJ | 359 kcal | 17,2 g | 31,5 g (2,6 BE) | 17,4 g |
35 g Gouda, 48% Fett i. Tr. | 542 KJ | 129 kcal | 10,2 g | 1,1 g (0,1 BE) | 8,1 g |
1 Brötchen Kürbiskernbrötchen | 963 KJ | 230 kcal | 7 g | 30,4 g (2,5 BE) | 9,4 g |
12188 KJ | 2911 kcal | 124,8 g | 286,8 g (23,9 BE) | 145,6 g |
0 Kommentare
Empfohlene Kommentare
Keine Kommentare vorhanden