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_-Martin-_

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Gewicht: 86,8 | Kalorien: 3000 | Schritte

 

Squats          +       RPE  
 90,0x 5  5  5  
HipThrusts      +       RPE  
120,0x 5  5  5  
S.Legextention  +       RPE  
 10,0x 8  8  8
Beuger          +       RPE  
 77,5x 8  8  8
Calf Raises     +       RPE  
120,0x 8  8  8 
Abs             +       RPE  
 77,5x12 10 10 

 

 

Produkt Brennwert myproducts.gif Fett myproducts.gif Kohlenhydrate myproducts.gif Protein myproducts.gif
Abends: 19 Produkte 8459 KJ 2020 kcal 89,3 g 179 g (14,9 BE) 112,9 g
1 Packung Vegetarische Bällchen 1280 KJ 306 kcal 6 g 24,2 g (2 BE) 35 g
20 g Sojasauce 94 KJ 22 kcal 1 g 1,2 g (0,1 BE) 2,1 g
42 g Zwiebel, frisch 49 KJ 12 kcal 0,1 g 2,1 g (0,2 BE) 0,5 g
120 g Reis, Natur, roh 1768 KJ 422 kcal 2,6 g 88,9 g (7,4 BE) 9,3 g
50 ml Gemüsebrühe, Durchschnitt 4 KJ 1 kcal 0,1 g 0,1 g (0 BE) 0,1 g
150 g Paprika, rot 270 KJ 64 kcal 0,8 g 9,6 g (0,8 BE) 2 g
250 g Kokosnussmilch Aldi 2105 KJ 503 kcal 50 g 5,5 g (0,5 BE) 5,8 g
5 g Rote Currypaste Migros 26 KJ 6 kcal 0 g 1,4 g (0,1 BE) 0,1 g
50 g Karotten / Möhren, frisch 82 KJ 20 kcal 0,1 g 3,4 g (0,3 BE) 0,4 g
3 EL (gehäuft) Designer Whey, Schokolade 475 KJ 113 kcal 1,7 g 1,5 g (0,1 BE) 22,8 g
1 Portion Creatin Monohydrat 22 KJ 5 kcal 0,1 g 0 g (0 BE) 1,1 g
2 g Kalium (Potassium) 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g
250 ml Milch, 1,5% Fett 493 KJ 118 kcal 3,8 g 12,3 g (1 BE) 8,5 g
1 Tablette Zinc 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g
2 g Alpha Men 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g
3 g Vitamin D3 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g
3 g Omega 3 Fischöl 113 KJ 27 kcal 3 g 0 g (0 BE) 0 g
1 Becher Körniger Frischkäse light, 2,4% Fett 644 KJ 154 kcal 4,8 g 5,6 g (0,5 BE) 22 g
1 Eis Magnum, White Almond 1036 KJ 247 kcal 15,3 g 23,4 g (2 BE) 3,3 g
Mittags: 1 Produkt 2223 KJ 531 kcal 18,3 g 76,3 g (6,4 BE) 15,3 g
La Campannina Spagettie mit Pilz-Rahm-So&szli 2223 KJ 531 kcal 18,3 g 76,3 g (6,4 BE) 15,3 g
Morgens: 2 Produkte 1505 KJ 359 kcal 17,2 g 31,5 g (2,6 BE) 17,4 g
35 g Gouda, 48% Fett i. Tr. 542 KJ 129 kcal 10,2 g 1,1 g (0,1 BE) 8,1 g
1 Brötchen Kürbiskernbrötchen 963 KJ 230 kcal 7 g 30,4 g (2,5 BE) 9,4 g
  12188 KJ 2911 kcal 124,8 g 286,8 g (23,9 BE) 145,6 g

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