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Tag 51 - Sub10/20 - HT-Oberkörper

_-Martin-_

Eintrag erstellt von _-Martin-_ ·

1,662 Aufrufe

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Spiegel: kein Sixpack | 89,7cm - ??  | 14.6 KFA | (In)3500 - 4200(out) = -700(today) - 38500 (old) = -39200(new)

 

Fahrrad fahren

20 min

 

Training - Oberkörper

Bankdrücken

5x40 3x60 2x70 6x80 5x80 4x80

Rudern eng

6x90 10x90 10x90 8x90

Klimmzüge

10 8

Dips

10 10 8

Seitheben 

3x10x10

Facepulls

3x10x35

Trizeps

3x20x10

Bizeps

3x15x37,5

 

Fahrrad fahren

20 min

Schritte

16500

 

Makro

Produkt Brennwert myproducts.gif Fett myproducts.gif Kohlenhydrate myproducts.gif Protein myproducts.gif
Abends: 8 Produkte 5640 KJ 1347 kcal 74,2 g 90,6 g (7,5 BE) 86,7 g
1 Portion Gyros 1232 KJ 294 kcal 16,7 g 2 g (0,2 BE) 34 g
100 g Putensteak 473 KJ 113 kcal 1,9 g 0 g (0 BE) 24 g
60 g Lamm Kotelett 502 KJ 120 kcal 11 g 0 g (0 BE) 14,9 g
1 Portion Reis, gekocht 791 KJ 189 kcal 0,3 g 40,5 g (3,4 BE) 3 g
30 ml Olivenöl Extra Vergine, Natives 1028 KJ 246 kcal 27,3 g 0 g (0 BE) 0 g
100 g Tzaziki 724 KJ 173 kcal 14,8 g 5,2 g (0,4 BE) 4,4 g
100 g Peperoni, feurig scharf 93 KJ 22 kcal 0,2 g 1,6 g (0,1 BE) 0,6 g
1 Baguette Baguette, Weizen 797 KJ 190 kcal 2 g 41,3 g (3,4 BE) 5,8 g
Mittags: 8 Produkte 5463 KJ 1305 kcal 78,4 g 96,8 g (8,1 BE) 52,4 g
1 Tablette Zinc 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g
1 Glas Milch, 1,5% Fett 394 KJ 94 kcal 3 g 9,8 g (0,8 BE) 6,8 g
2 g Alpha Men 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g
3 g Vitamin D3 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g
3 g Omega 3 Fischöl 113 KJ 27 kcal 3 g 0 g (0 BE) 0 g
200 g Pommes frites, frittiert 2440 KJ 583 kcal 29 g 73,2 g (6,1 BE) 7,3 g
80 g Knoblauch Sauce 1022 KJ 244 kcal 22,4 g 8,8 g (0,7 BE) 1,2 g
150 g Dönerfleisch, Kalb 1494 KJ 357 kcal 21 g 5 g (0,4 BE) 37,1 g
Morgens: 3 Produkte 3410 KJ 814 kcal 23 g 59,2 g (4,9 BE) 92,6 g
500 ml Milch, 1,5% Fett 985 KJ 235 kcal 7,5 g 24,5 g (2 BE) 17 g
90 g Gold Standard 100% Whey Protein, French 1423 KJ 340 kcal 3,1 g 5 g (0,4 BE) 73,1 g
1 Stück Kirsch-Vanille Tasche , Kirsche 1002 KJ 239 kcal 12,5 g 29,6 g (2,5 BE) 2,5 g
  14513 KJ 3466 kcal 175,6 g 246,5 g (20,5 BE) 231,6 g

 

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7 Kommentare

Empfohlene Kommentare

Dosenjohannes
Zitat

Seitheben (schultern viele streifen irgendwo nimm ich ab ^^)

3x10x10

Schreibst du das mit den Streifen jetzt immer rein? :D


Weiß immer gar nicht wie ihr das macht mit den Kaloriendefizit. Ich bin schon ohne Defizit vom Training platt wie ne Flunder :huh:

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_-Martin-_

also ich bin auch platt immoment ich schaff es z.b. nicht mehr nach Trainingstagen

morgens um 5 uhr aufzustehen sondern muss bis 5:30-6:00 Uhr schlafen gut bin auch um 11 erst ins bett :o:D:D 

 

mein Abend sieht wie folgt aus :D

15:30 Heim kommen

(manchmal auch hier noch mal mit Hund 30 min raus wenns freundin nicht geschafft hat oder er hyperaktiv ist dann verschiebt sich alles)

16:00 Fahrrad Fittnessstudio (Wenns wetter gut ist)

16:20 Training

17:40 Fahrrrad nach Hause (hier denke ich meistens ich sterbe denn gefühlt ist immer Gegenwind)

18:00 Mit Hund laufen ^^ ...........

18:40 Kochen

19:20 Essen und chillen endlich :D 

 

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_-Martin-_
vor 18 Stunden schrieb Dosenjohannes:

Schreibst du das mit den Streifen jetzt immer rein? :D


Weiß immer gar nicht wie ihr das macht mit den Kaloriendefizit. Ich bin schon ohne Defizit vom Training platt wie ne Flunder :huh:

nein war ein koppier fehler :D^^

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Dosenjohannes

Ja, ich glaube mein größtes Problem ist, dass ich mir keine Pause nehmen kann, wenn ich es möchte, gerade abends.

Und ich stehe um 5:15 oder 5:30 auf, aber bin erst um 9:30 auf Arbeit :huh: Und muss dann noch dementsprechend lang arbeiten und dann ist zu Hause schon wieder Abendbrot (mit abräumen/aufräumen), Kinder fertig machen und ins Bett bringen.

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