HTOK
Eintrag erstellt von _-Martin-_ ·
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Gewicht: ø86,5 - 80,0 | Bauchumfang: 89 - 82 | Kalorien: 2140
Benchpress 2-3x 6 RPE
80,0x 5 5
Row hammer 2-3x 6 RPE
115,0x 6 6 6
Incline Bench 1-2x 8 RPE
50,0x 8 8
Pullup 1-2x 8 RPE
0,0x 8 6
Lateral Raise 2-3x 8 RPE
4,5x 8 8 8
Bizeps 2-3x 8 RPE
12,5x 8 8 8
Trizeps 2-3x 8 RPE
22,5x 8 8 8
Facepulls 2-3x10 RPE
42,0x 8 8 8
| Produkt |
Brennwert  |
Fett |
Kohlenhydrate |
Protein |
|
|---|---|---|---|---|---|
| Abends: 2 Produkte | 2693 KJ | 643 kcal | 2,9 g | 37 g (3,1 BE) | 110,6 g |
| 20 g Designer Whey, Schokolade | 317 KJ | 76 kcal | 1,1 g | 1 g (0,1 BE) | 15,2 g |
| 900 g Skyr, Natur | 2376 KJ | 567 kcal | 1,8 g | 36 g (3 BE) | 95,4 g |
| Mittags: 8 Produkte | 6456 KJ | 1542 kcal | 28,7 g | 212,3 g (17,7 BE) | 101,7 g |
| 250 g Spiralnudeln, roh | 3663 KJ | 875 kcal | 3 g | 177,5 g (14,8 BE) | 30 g |
| 50 g Parmesan, 35% Fett i.Tr. | 783 KJ | 187 kcal | 12,9 g | 2,1 g (0,2 BE) | 17,8 g |
| 60 g Designer Whey, Schokolade | 950 KJ | 227 kcal | 3,4 g | 3 g (0,3 BE) | 45,6 g |
| 5 g Knoblauch, frisch | 30 KJ | 7 kcal | 0 g | 1,4 g (0,1 BE) | 0,3 g |
| 400 g Dosentomaten, natur | 368 KJ | 88 kcal | 0 g | 14,4 g (1,2 BE) | 4,4 g |
| 60 g Zwiebel, frisch | 70 KJ | 17 kcal | 0,1 g | 2,9 g (0,2 BE) | 0,7 g |
| 50 g Tomatenmark, 3-fach konzentriert | 251 KJ | 60 kcal | 0,3 g | 11 g (0,9 BE) | 2,9 g |
| 1 Esslöffel Olivenöl Extra Vergine, Nati | 343 KJ | 82 kcal | 9,1 g | 0 g (0 BE) | 0 g |
| 9149 KJ | 2185 kcal | 31,7 g | 249,3 g (20,8 BE) | 212,3 g | |
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