Squats          +       RPE  
 90,0x 6  6
Deadlift        +       RPE  
135,0x 6  6  
Legpress
150,0x 8  8
Leg Curl        +       RPE  
 80,0x 8  8  8
Calf Raises     +       RPE  
140,0x 8  8  8 
Leg Extention   +       RPE
 55,0x 8  8  8
Abs             +       RPE  
85,0x 10 10 10

Produkt	Brennwert		Fett	Kohlenhydrate	Protein
Abends: 6 Produkte	2586 KJ	618 kcal	18,2 g	36,6 g (3 BE)	69,3 g
200 g Vegetarische Burger-Scheiben auf Basis	1566 KJ	374 kcal	12,8 g	22,4 g (1,9 BE)	36,6 g
120 g Tomaten, frisch	90 KJ	21 kcal	0,2 g	3,1 g (0,3 BE)	1,2 g
100 g Salatgurke, frisch	51 KJ	12 kcal	0,2 g	2,2 g (0,2 BE)	0,6 g
13 g Schalotte, frisch	14 KJ	3 kcal	0 g	0,4 g (0 BE)	0,2 g
200 g Skyr, Natur	528 KJ	126 kcal	0,4 g	8 g (0,7 BE)	21,2 g
50 g Schafskäse, Leicht 9% Fett	337 KJ	80 kcal	4,5 g	0,5 g (0 BE)	9,5 g
Mittags: 7 Produkte	5203 KJ	1243 kcal	20,7 g	167,4 g (14 BE)	91,5 g
60 g Designer Whey, Schokolade	950 KJ	227 kcal	3,4 g	3 g (0,3 BE)	45,6 g
200 g Kritharaki, griechische Nudeln	2964 KJ	708 kcal	3 g	144,2 g (12 BE)	24 g
75 g Schafskäse, Leicht 9% Fett	506 KJ	121 kcal	6,8 g	0,7 g (0,1 BE)	14,3 g
5 ml Olivenöl Extra Vergine, Natives	171 KJ	41 kcal	4,6 g	0 g (0 BE)	0 g
1 Dose Tomaten, stückig	384 KJ	92 kcal	2 g	12 g (1 BE)	4,4 g
25 g Tomatenmark	132 KJ	32 kcal	0,3 g	5,2 g (0,4 BE)	1,6 g
50 ml H-Milch, 1,5% Fett	97 KJ	23 kcal	0,8 g	2,4 g (0,2 BE)	1,7 g
Morgens: 1 Produkt	1340 KJ	320 kcal	5 g	36 g (3 BE)	33 g
500 ml Milchdrink Vanille, 33g Protein	1340 KJ	320 kcal	5 g	36 g (3 BE)	33 g
	9129 KJ	2180 kcal	43,9 g	240 g (20 BE)	193,8 g