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ETUK


_-Martin-_

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Gewicht:  ø86,5 - 80,0 | Bauchumfang: 89 - 82 | Kalorien: 2200

 

Deadlift

100kg x 15 15 12 (wer denkt sich nur so einen scheiß aus)

MP-Squats

45kg x 15 15 15 

Beuger

40kg x 15 15 15 

Strecker

45kg x 15 15 15

Wade

110kg x 15 15 15 

Bauch 

75kg x 15 15 15 

 

Mealtimeing nicht eingehalten alles am Abend nach dem Training

 

Produkt Brennwert myproducts.gif Fett myproducts.gif Kohlenhydrate myproducts.gif Protein myproducts.gif
Abends: 8 Produkte 5577 KJ 1332 kcal 45,6 g 102,6 g (8,6 BE) 124,8 g
1/2 Becher Skyr, Natur 594 KJ 142 kcal 0,5 g 9 g (0,8 BE) 23,9 g
1 Packung Schafskäse, Leicht 9% Fett 1213 KJ 290 kcal 16,2 g 1,6 g (0,1 BE) 34,2 g
240 g Tomaten, frisch 180 KJ 43 kcal 0,5 g 6,2 g (0,5 BE) 2,4 g
15 ml Olivenöl Extra Vergine, Natives 514 KJ 123 kcal 13,7 g 0 g (0 BE) 0 g
200 g Salatgurke, frisch 102 KJ 24 kcal 0,4 g 4,3 g (0,4 BE) 1,2 g
13 g Schalotte, frisch 14 KJ 3 kcal 0 g 0,4 g (0 BE) 0,2 g
100 g Protein Crisp, Chocolate 1620 KJ 387 kcal 9,4 g 45 g (3,8 BE) 30 g
500 ml Milchdrink Vanille, 33g Protein 1340 KJ 320 kcal 5 g 36 g (3 BE) 33 g
Mittags: 3 Produkte 1708 KJ 408 kcal 5,3 g 34,9 g (2,9 BE) 50,8 g
160 g Putensteak 757 KJ 181 kcal 3 g 0 g (0 BE) 38,4 g
1 Portion Kartoffeln, gegart, ohne Schale 608 KJ 145 kcal 0 g 30 g (2,5 BE) 2,5 g
100 g Kräuterquark leicht, 2,3 % Fett absolut 343 KJ 82 kcal 2,3 g 4,9 g (0,4 BE) 9,9 g
Morgens: 4 Produkte 1967 KJ 470 kcal 29,8 g 32,2 g (2,7 BE) 18,2 g
1 Stück Laugenbrötchen 694 KJ 166 kcal 2,1 g 30 g (2,5 BE) 5,1 g
30 g Gouda, 48% Fett i. Tr. 465 KJ 111 kcal 8,7 g 0,9 g (0,1 BE) 6,9 g
30 g Salami 499 KJ 119 kcal 10,7 g 1,2 g (0,1 BE) 6,1 g
Brotaufstrich Butter, Durchschnittswert 310 KJ 74 kcal 8,3 g 0,1 g (0 BE) 0,1 g
  9252 KJ 2210 kcal 80,7 g 169,7 g (14,1 BE) 193,8 g

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