ETUK
Gewicht: ø86,5 - 80,0 | Bauchumfang: 89 - 82 | Kalorien: 2200
Deadlift
100kg x 15 15 12 (wer denkt sich nur so einen scheiß aus)
MP-Squats
45kg x 15 15 15
Beuger
40kg x 15 15 15
Strecker
45kg x 15 15 15
Wade
110kg x 15 15 15
Bauch
75kg x 15 15 15
Mealtimeing nicht eingehalten alles am Abend nach dem Training
Produkt | Brennwert | Fett | Kohlenhydrate | Protein | |
---|---|---|---|---|---|
Abends: 8 Produkte | 5577 KJ | 1332 kcal | 45,6 g | 102,6 g (8,6 BE) | 124,8 g |
1/2 Becher Skyr, Natur | 594 KJ | 142 kcal | 0,5 g | 9 g (0,8 BE) | 23,9 g |
1 Packung Schafskäse, Leicht 9% Fett | 1213 KJ | 290 kcal | 16,2 g | 1,6 g (0,1 BE) | 34,2 g |
240 g Tomaten, frisch | 180 KJ | 43 kcal | 0,5 g | 6,2 g (0,5 BE) | 2,4 g |
15 ml Olivenöl Extra Vergine, Natives | 514 KJ | 123 kcal | 13,7 g | 0 g (0 BE) | 0 g |
200 g Salatgurke, frisch | 102 KJ | 24 kcal | 0,4 g | 4,3 g (0,4 BE) | 1,2 g |
13 g Schalotte, frisch | 14 KJ | 3 kcal | 0 g | 0,4 g (0 BE) | 0,2 g |
100 g Protein Crisp, Chocolate | 1620 KJ | 387 kcal | 9,4 g | 45 g (3,8 BE) | 30 g |
500 ml Milchdrink Vanille, 33g Protein | 1340 KJ | 320 kcal | 5 g | 36 g (3 BE) | 33 g |
Mittags: 3 Produkte | 1708 KJ | 408 kcal | 5,3 g | 34,9 g (2,9 BE) | 50,8 g |
160 g Putensteak | 757 KJ | 181 kcal | 3 g | 0 g (0 BE) | 38,4 g |
1 Portion Kartoffeln, gegart, ohne Schale | 608 KJ | 145 kcal | 0 g | 30 g (2,5 BE) | 2,5 g |
100 g Kräuterquark leicht, 2,3 % Fett absolut | 343 KJ | 82 kcal | 2,3 g | 4,9 g (0,4 BE) | 9,9 g |
Morgens: 4 Produkte | 1967 KJ | 470 kcal | 29,8 g | 32,2 g (2,7 BE) | 18,2 g |
1 Stück Laugenbrötchen | 694 KJ | 166 kcal | 2,1 g | 30 g (2,5 BE) | 5,1 g |
30 g Gouda, 48% Fett i. Tr. | 465 KJ | 111 kcal | 8,7 g | 0,9 g (0,1 BE) | 6,9 g |
30 g Salami | 499 KJ | 119 kcal | 10,7 g | 1,2 g (0,1 BE) | 6,1 g |
Brotaufstrich Butter, Durchschnittswert | 310 KJ | 74 kcal | 8,3 g | 0,1 g (0 BE) | 0,1 g |
9252 KJ | 2210 kcal | 80,7 g | 169,7 g (14,1 BE) | 193,8 g |
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