Gewicht:  ø86,2 - 80,0 | Bauchumfang: 88,5 - 82 

Benchpress         3x15         RPE  
 55,0x 15 15 15 
Row hammer         3x15         RPE  
 80,0x 15 15 15 
Incline Bench      3x15         RPE 
 35,0x 15 15 15 
Latzug             3x15         RPE  
 55,0x 15 15 12
Lateral Raise      3x15         RPE 
  2,5x 15 15 15 
Bizeps             3x15         RPE
  7,5x 15 15 15
Trizeps            3x15         RPE
 17,5x 15 15 15  
Facepulls          3x15         RPE
 35,0x 15 15 15  

Produkt	Brennwert		Fett	Kohlenhydrate	Protein
Abends: 1 Produkt	1188 KJ	284 kcal	0,9 g	18 g (1,5 BE)	47,7 g
1 Becher Skyr, Natur	1188 KJ	284 kcal	0,9 g	18 g (1,5 BE)	47,7 g
Mittags: 11 Produkte	4573 KJ	1092 kcal	35,1 g	57,5 g (4,8 BE)	128,8 g
500 ml Milchdrink Vanille, 33g Protein	1340 KJ	320 kcal	5 g	36 g (3 BE)	33 g
1 Stück Rinderfilet am Stück, Fleisch	465 KJ	111 kcal	3 g	0 g (0 BE)	21 g
20 g Omega 3 Fischöl	754 KJ	180 kcal	20 g	0 g (0 BE)	0 g
3 g Vitamin D3	0 KJ	0 kcal	0 g	0 g (0 BE)	0 g
2 g Alpha Men	0 KJ	0 kcal	0 g	0 g (0 BE)	0 g
1 Tablette Zinc	0 KJ	0 kcal	0 g	0 g (0 BE)	0 g
2 g Kalium (Potassium)	0 KJ	0 kcal	0 g	0 g (0 BE)	0 g
1 Portion Creatin Monohydrat	22 KJ	5 kcal	0,1 g	0 g (0 BE)	1,1 g
500 g Kaisergemüse	690 KJ	165 kcal	3,5 g	15 g (1,3 BE)	11,5 g
3 EL (gehäuft) Designer Whey, Schokolade	475 KJ	113 kcal	1,7 g	1,5 g (0,1 BE)	22,8 g
1 Packung Vegetarisches Hackfleisch	828 KJ	198 kcal	1,8 g	5 g (0,4 BE)	39,4 g
Morgens: 2 Produkte	1186 KJ	283 kcal	6,8 g	37,3 g (3,1 BE)	21,2 g
1 Riegel Premier Protein Riegel chocolate car	559 KJ	134 kcal	2,9 g	10,4 g (0,9 BE)	20 g
39 g Jaffa Cake, Orange	627 KJ	150 kcal	3,9 g	26,9 g (2,2 BE)	1,2 g
	6948 KJ	1659 kcal	42,8 g	112,8 g (9,4 BE)	197,6 g