ETUK
Gewicht: ø86,2 - 80,0 | Bauchumfang: 88,5 - 82
Deadlift
100kg x 15 15 15
LegPress
120kg x 15 15 12
Beuger
060kg x 15 15 15
Strecker
045kg x 15 15 15
Wade
100kg x 15 15 15
Bauch
075kg x 15 15 15
Produkt | Brennwert | Fett | Kohlenhydrate | Protein | |
---|---|---|---|---|---|
Abends: 5 Produkte | 2492 KJ | 595 kcal | 31 g | 17,2 g (1,4 BE) | 59,8 g |
1 Packung Schafskäse, Leicht 9% Fett | 1213 KJ | 290 kcal | 16,2 g | 1,6 g (0,1 BE) | 34,2 g |
300 g Tomaten, frisch | 225 KJ | 54 kcal | 0,6 g | 7,8 g (0,7 BE) | 3 g |
10 ml Olivenöl | 359 KJ | 86 kcal | 9,2 g | 0 g (0 BE) | 0 g |
100 g Salatgurke, frisch | 51 KJ | 12 kcal | 0,2 g | 2,2 g (0,2 BE) | 0,6 g |
1 Becher Körniger Frischkäse light, 2,4% Fett | 644 KJ | 154 kcal | 4,8 g | 5,6 g (0,5 BE) | 22 g |
Mittags: 3 Produkte | 2656 KJ | 634 kcal | 8,9 g | 56,5 g (4,7 BE) | 83,2 g |
60 g Designer Whey, Schokolade | 950 KJ | 227 kcal | 3,4 g | 3 g (0,3 BE) | 45,6 g |
100 g Fladenbrot, Weißbrot | 1034 KJ | 247 kcal | 1 g | 52 g (4,3 BE) | 9,1 g |
150 g Kochschinken | 672 KJ | 161 kcal | 4,5 g | 1,5 g (0,1 BE) | 28,5 g |
Morgens: 8 Produkte | 2458 KJ | 587 kcal | 32,7 g | 21 g (1,8 BE) | 51,9 g |
20 g Omega 3 Fischöl | 754 KJ | 180 kcal | 20 g | 0 g (0 BE) | 0 g |
3 g Vitamin D3 | 0 KJ | 0 kcal | 0 g | 0 g (0 BE) | 0 g |
2 g Alpha Men | 0 KJ | 0 kcal | 0 g | 0 g (0 BE) | 0 g |
1 Tablette Zinc | 0 KJ | 0 kcal | 0 g | 0 g (0 BE) | 0 g |
1 Glas Milch, 1,5% Fett | 394 KJ | 94 kcal | 3 g | 9,8 g (0,8 BE) | 6,8 g |
2 g Kalium (Potassium) | 0 KJ | 0 kcal | 0 g | 0 g (0 BE) | 0 g |
1 Portion Creatin Monohydrat | 22 KJ | 5 kcal | 0,1 g | 0 g (0 BE) | 1,1 g |
400 g Körniger Frischkäse light, 2,4% Fett | 1288 KJ | 308 kcal | 9,6 g | 11,2 g (0,9 BE) | 44 g |
7605 KJ | 1817 kcal | 72,5 g | 94,7 g (7,9 BE) | 194,8 g |
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