Trainings Set Up
Hab mir gedacht ich schreib das Set Up noch mal in Form eines eigenes Posts, damit Leute die hier mitlesen auch genauer bescheid wissen was ich jetzt eigentlich mache. TPZ, Dominik und Johannes haben mir bei der Auswahl des richtigen Templates immens geholfen, vor allem was meine "eigenen" Anpassungen angeht. Es lief sich dann auch God is a Beast raus, da Wendler hier als einziges von Size and Strength schreibt. Zwei Sets werden hier pro Lift gepusht, was mir ziemlich zusagt, sind im Endeffekt 6 Dreier und 2 davon + Sets. Die 5x5 FSL habe ich auf 7x5 angehoben, da Claus Semskij, als ich damals mit KDK angefangen habe zu mir gesagt habe "immer eins mehr als alle anderen", daher hebe ich gerne grundsätzlich erstmal das Volumen an um mich vom Rest etwas abzuheben - kann man drüber streiten, Kraftmäßig bewege ich mich aber über der Mitte denke ich.
Template: Every Other Day
Sumo Deads
Press
Squats
Bench
Press
Sumo Deads
Bench
Squats
Die Assistance:
Push:
Dips
Push Ups
Triceps Pushdowns
CG Incline Bench Press
Pull: (Curls oder Face Pulls sind keine äquivalenten Pullübungen um die Bank oder Press auszugleichen - sry Jim)
Lat Pulldown
Pull Ups
Bent Over Row
Fat Man Row
Leg/Core:
Bulgarian Split Squats
Planks
Ab Rollouts
Back Extensions
Hier noch was ich zusätzlich ergänze für Ästhetik/ Jointhealth whatever
EZ Bar Curls
Hammer Curls: Db und Rope
Seated Incline Curls
Seated Face Pulls 2x/Wk
Dumbbell Upright Rows 2x/Wk
Band Pull Aparts
Dumbbell Shrugs
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