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Cycle 1 - 5x5/3/1 - Leader

Dosenjohannes

Eintrag erstellt von Dosenjohannes ·

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TMs:

  • Squat: 72,5 kg
  • Bench: 67,5 kg
  • Deadlift: 95 kg
  • Press: 41,5 kg

 

Geplante Top-Sätze:

   Squat:

  1. 62,5 kg
  2. 65 kg
  3. 69 kg   

   Bench:

  1. 57,5 kg
  2. 61 kg
  3. 64 kg   

   Deadlift:

  1. 82,5 kg
  2. 86 kg
  3. 90 kg   

   Press:

  1. 35,0 kg
  2. 37 kg
  3. 39 kg

 

Assistance:

  1. Squat
    1. Chin Ups
    2. Push-Ups
  2. Bench Press
    1. Bulg Spl. SQ
    2. DB Rows
  3. Deadlift
    1. Push-Ups
    2. Chin-Ups
  4. Press
    1. DB Rows
    2. DB Squat (bzw. Goblet Squat)

 

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1 Kommentar

Empfohlene Kommentare

Dosenjohannes

Nach der Woche 1 habe ich die Gewichtsberechnung noch einmal so angepasst, dass auf ganze kg gerundet wird und nicht mehr auf 2,5kg Schritte. Bei meinen niedrigen TMs und dem 5x5 macht das irgendwie doch ganz schön was aus. Habe ich vor Allem bei der Press bemerkt. :D

So habe ich jetzt wenigstens keine komischen Kommazahlen mehr. Kommen halt ab und zu mal die 0,25kg Ringe zum Einsatz. :rolleyes:

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