Waage 87,0 kg  *hust

Es gab natürlich Carbs ohne Ende + salz + etc. mal sehn was nach dem ersten HSD Tag noch bleibt

Ganzkörper 

Kniebeuge

2x6x90

Bankdrücken

2x5x80

Kreuzheben

2x6x140

Rudern

2x8x77

Seitheben

3x10x10

Klimmzüge

7 6

Facepulls

2x10x35

Bizeps

2x10x30

Trizeps

2x10x25

Makros

17 Lebensmittel

Produkt	Brennwert		Fett	Kohlenhydrate	Protein
Abends: 8 Produkte	5226 KJ	1248 kcal	21,4 g	125 g (10,4 BE)	126,4 g
1 mittelgroße Karotten / Möhren, frisch	163 KJ	39 kcal	0,2 g	6,8 g (0,6 BE)	0,8 g
75 g Schafskäse, Leicht 9% Fett	506 KJ	121 kcal	6,8 g	0,7 g (0,1 BE)	14,3 g
1 Riegel Protein Bar, Strawberry Yoghurt	802 KJ	192 kcal	5,3 g	10,8 g (0,9 BE)	19,8 g
320 g Zwiebel, frisch	371 KJ	89 kcal	0,6 g	15,7 g (1,3 BE)	3,7 g
1/2 Doppelpackung Gourmet Katenschinken light	424 KJ	101 kcal	2,3 g	0,8 g (0,1 BE)	19,5 g
60 g Gold Standard 100% Whey Protein, French	949 KJ	227 kcal	2 g	3,4 g (0,3 BE)	48,7 g
100 g Yogos Griechischer Art, Natur 2% Fett	244 KJ	58 kcal	2 g	4 g (0,3 BE)	6 g
120 g Couscous, Hartweizen	1769 KJ	423 kcal	2,2 g	82,9 g (6,9 BE)	13,6 g
Mittags: 1 Produkt	490 KJ	117 kcal	1,1 g	1,7 g (0,1 BE)	25,2 g
1 Scoop Gold Standard 100% Whey Protein, Fren	490 KJ	117 kcal	1,1 g	1,7 g (0,1 BE)	25,2 g
Morgens: 8 Produkte	2641 KJ	631 kcal	15,1 g	32 g (2,7 BE)	92 g
10 g Omega 3 Fischöl	377 KJ	90 kcal	10 g	0 g (0 BE)	0 g
3 g Vitamin D3	0 KJ	0 kcal	0 g	0 g (0 BE)	0 g
2 g Alpha Men	0 KJ	0 kcal	0 g	0 g (0 BE)	0 g
1 Tablette Zinc	0 KJ	0 kcal	0 g	0 g (0 BE)	0 g
1 Glas Milch, 1,5% Fett	394 KJ	94 kcal	3 g	9,8 g (0,8 BE)	6,8 g
10 g Kalium (Potassium)	0 KJ	0 kcal	0 g	0 g (0 BE)	0 g
Becher Speisequark, Magerstufe, 0,2% Fett	1380 KJ	330 kcal	1 g	20,5 g (1,7 BE)	60 g
1 Scoop Gold Standard 100% Whey Protein, Fren	490 KJ	117 kcal	1,1 g	1,7 g (0,1 BE)	25,2 g
	8358 KJ	1996 kcal	37,5 g	158,8 g (13,2 BE)	243,6 g