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Tag 64 - Sub10/20 - Pausentag


_-Martin-_

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Ziele:

Spiegel: Sixpack - keine Packs | Gewicht: 80 kg - 87,00 kg  | Bauchumfang: 83 cm - 88 cm | KFA: 11% - 15% 

 

Pausentag

Makros

Produkt Brennwert myproducts.gif Fett myproducts.gif Kohlenhydrate myproducts.gif Protein myproducts.gif
Abends: 12 Produkte 8633 KJ 2062 kcal 78,1 g 226,7 g (18,9 BE) 103,6 g
5 g Rote Currypaste Migros 26 KJ 6 kcal 0 g 1,4 g (0,1 BE) 0,1 g
60 g Nutella 1354 KJ 323 kcal 18,5 g 34,5 g (2,9 BE) 3,8 g
160 g American Sandwich, Weizen 1701 KJ 406 kcal 5,3 g 73,9 g (6,2 BE) 13,3 g
1 TL Kokosfett 100% 188 KJ 45 kcal 5 g 0 g (0 BE) 0 g
20 g Sojasauce 94 KJ 22 kcal 1 g 1,2 g (0,1 BE) 2,1 g
42 g Zwiebel, frisch 49 KJ 12 kcal 0,1 g 2,1 g (0,2 BE) 0,5 g
1 Portion Reis, Natur, roh 1841 KJ 440 kcal 2,8 g 92,6 g (7,7 BE) 9,7 g
300 g Hähnchenbrust Filet, frisch 1242 KJ 297 kcal 2,4 g 0 g (0 BE) 69 g
50 ml Gemüsebrühe, Durchschnitt 4 KJ 1 kcal 0,1 g 0,1 g (0 BE) 0,1 g
150 g Paprika, rot 270 KJ 64 kcal 0,8 g 9,6 g (0,8 BE) 2 g
200 g Kokosnussmilch Aldi 1700 KJ 406 kcal 42 g 4,6 g (0,4 BE) 2,2 g
1 mittelgroße Karotten / Möhren, frisch 163 KJ 39 kcal 0,2 g 6,8 g (0,6 BE) 0,8 g
Mittags: 3 Produkte 2501 KJ 597 kcal 16,1 g 79 g (6,6 BE) 28,8 g
200 g Rahmgeschnetzeltes vom Schwein 696 KJ 166 kcal 7 g 14,8 g (1,2 BE) 8,8 g
200 g Schwäbische Eierspätzle, frisch 1432 KJ 342 kcal 8,4 g 53,4 g (4,5 BE) 13,4 g
100g Weisse Bohnen 373 KJ 89 kcal 0,7 g 10,8 g (0,9 BE) 6,6 g
Morgens: 7 Produkte 998 KJ 238 kcal 7,1 g 11,5 g (1 BE) 32 g
3 g Omega 3 Fischöl 113 KJ 27 kcal 3 g 0 g (0 BE) 0 g
3 g Vitamin D3 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g
2 g Alpha Men 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g
1 Tablette Zinc 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g
1 Glas Milch, 1,5% Fett 394 KJ 94 kcal 3 g 9,8 g (0,8 BE) 6,8 g
10 g Kalium (Potassium) 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g
1 Scoop Gold Standard 100% Whey Protein, Fren 490 KJ 117 kcal 1,1 g 1,7 g (0,1 BE) 25,2 g
  12131 KJ 2897 kcal 101,3 g 317,3 g (26,4 BE) 164,4 g

 

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