Tag 72 - Unterkörper
Spiegel: Sixpack - keine Packs | Gewicht: 80 kg - 86,10 kg | Bauchumfang: 83 cm - 90 cm | KFA: 11% - 15%
Unterkörper
Squats
2x5x90
Kreuzheben
2x5x140
Beinpresse
120x13
Beuger
3x10x75
Strecker
3x10x35
Wade
3x10x125
Wade
1x10x50
Bauch
3x10x65
Makros
Produkt | Brennwert | Fett | Kohlenhydrate | Protein | |
---|---|---|---|---|---|
Abends: 8 Produkte | 4551 KJ | 1087 kcal | 40,3 g | 70,2 g (5,9 BE) | 99,4 g |
1 Riegel Protein Bar, Strawberry Yoghurt | 802 KJ | 192 kcal | 5,3 g | 10,8 g (0,9 BE) | 19,8 g |
100 g Yogos Griechischer Art, Natur 2% Fett | 244 KJ | 58 kcal | 2 g | 4 g (0,3 BE) | 6 g |
1 mittelgroßes Ei, vom Huhn | 315 KJ | 75 kcal | 5,1 g | 0,8 g (0,1 BE) | 6,5 g |
200 g Kartoffel, roh | 634 KJ | 151 kcal | 0 g | 31,2 g (2,6 BE) | 3,9 g |
100 g Schafskäse, Leicht 9% Fett | 674 KJ | 161 kcal | 9 g | 0,9 g (0,1 BE) | 19 g |
1 große Zwiebel, frisch | 290 KJ | 69 kcal | 0,5 g | 12,3 g (1 BE) | 2,9 g |
1 große Karotten / Möhren, frisch | 245 KJ | 59 kcal | 0,3 g | 10,2 g (0,9 BE) | 1,3 g |
200 g Rinderhackfleisch light | 1348 KJ | 322 kcal | 18 g | 0 g (0 BE) | 40 g |
Mittags: 4 Produkte | 2865 KJ | 684 kcal | 17,1 g | 64,9 g (5,4 BE) | 68,7 g |
200 g Hähnchenbrust Filet, frisch | 828 KJ | 198 kcal | 1,6 g | 0 g (0 BE) | 46 g |
50 g Schafskäse, Leicht 9% Fett | 337 KJ | 80 kcal | 4,5 g | 0,5 g (0 BE) | 9,5 g |
300 g Süßkartoffel, frisch | 1080 KJ | 258 kcal | 0,3 g | 60 g (5 BE) | 4,8 g |
100 g Sour Cream | 620 KJ | 148 kcal | 10,7 g | 4,4 g (0,4 BE) | 8,4 g |
Morgens: 8 Produkte | 1860 KJ | 444 kcal | 8,1 g | 34,3 g (2,9 BE) | 57,3 g |
50 g Brötchen, Weizen | 525 KJ | 125 kcal | 0,5 g | 24,5 g (2 BE) | 4,5 g |
200 g Hähnchenbrust Filet, frisch | 828 KJ | 198 kcal | 1,6 g | 0 g (0 BE) | 46 g |
3 g Omega 3 Fischöl | 113 KJ | 27 kcal | 3 g | 0 g (0 BE) | 0 g |
2 g Kalium (Potassium) | 0 KJ | 0 kcal | 0 g | 0 g (0 BE) | 0 g |
1 Glas Milch, 1,5% Fett | 394 KJ | 94 kcal | 3 g | 9,8 g (0,8 BE) | 6,8 g |
1 Tablette Zinc | 0 KJ | 0 kcal | 0 g | 0 g (0 BE) | 0 g |
2 g Alpha Men | 0 KJ | 0 kcal | 0 g | 0 g (0 BE) | 0 g |
3 g Vitamin D3 | 0 KJ | 0 kcal | 0 g | 0 g (0 BE) | 0 g |
9276 KJ | 2216 kcal | 65,5 g | 169,4 g (14,1 BE) | 225,4 g |
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