Tag 73 - Oberkörper
Spiegel: Sixpack - keine Packs | Gewicht: 80 kg - 86,10 kg | Bauchumfang: 83 cm - 90 cm | KFA: 11% - 15%
Oberkörper
Benchpress
6x80 5x80 4x80
Rows
3x8x77
Dips
10 8
Pullups //da merkt man das kreuzheben vom vortag
8 7
Seitheben
10x10 10x10 6x10 //hat sich nicht mehr sauber genug angefühlt
Facepulls
3x10x35
Trizeps //überkopf drücken finde ich irgendwie am besten
2x15x15
Bizeps //da hab ich noch nicht wirklich nhe übung für mich entdeckt SZ-Stange ist noch mit am besten
2x15x35
Makros //nicht der beste Diättag (Reiswaffel und Gummizeug)
Produkt | Brennwert | Fett | Kohlenhydrate | Protein | |
---|---|---|---|---|---|
Abends: 10 Produkte | 5121 KJ | 1223 kcal | 54,9 g | 129,9 g (10,8 BE) | 43,9 g |
50 g Reiswaffel mit Zartbitter Schokolade | 1009 KJ | 241 kcal | 11,5 g | 29,6 g (2,5 BE) | 3,3 g |
100 g Reis, Natur, roh | 1473 KJ | 352 kcal | 2,2 g | 74,1 g (6,2 BE) | 7,8 g |
5 g Rote Currypaste Migros | 26 KJ | 6 kcal | 0 g | 1,4 g (0,1 BE) | 0,1 g |
200 ml Kokosnussmilch , light | 1130 KJ | 270 kcal | 26 g | 3,8 g (0,3 BE) | 3,2 g |
1 Packung Toppo Tofu, Natur | 985 KJ | 235 kcal | 13,2 g | 4,8 g (0,4 BE) | 24,4 g |
20 g Sojasauce | 94 KJ | 22 kcal | 1 g | 1,2 g (0,1 BE) | 2,1 g |
42 g Zwiebel, frisch | 49 KJ | 12 kcal | 0,1 g | 2,1 g (0,2 BE) | 0,5 g |
50 ml Gemüsebrühe, Durchschnitt | 4 KJ | 1 kcal | 0,1 g | 0,1 g (0 BE) | 0,1 g |
150 g Paprika, rot | 270 KJ | 64 kcal | 0,8 g | 9,6 g (0,8 BE) | 2 g |
50 g Karotten / Möhren, frisch | 82 KJ | 20 kcal | 0,1 g | 3,4 g (0,3 BE) | 0,4 g |
Mittags: 4 Produkte | 4140 KJ | 989 kcal | 11,4 g | 93,2 g (7,8 BE) | 129,3 g |
50 g Schafskäse, Leicht 9% Fett | 337 KJ | 80 kcal | 4,5 g | 0,5 g (0 BE) | 9,5 g |
500 g Hähnchenbrust Filet, frisch | 2070 KJ | 494 kcal | 4 g | 0 g (0 BE) | 115 g |
50 g Hitschies | 833 KJ | 199 kcal | 2,6 g | 42,8 g (3,6 BE) | 0,8 g |
250 g Süßkartoffel, frisch | 900 KJ | 215 kcal | 0,3 g | 50 g (4,2 BE) | 4 g |
Morgens: 7 Produkte | 1887 KJ | 451 kcal | 7 g | 30,3 g (2,5 BE) | 66,8 g |
3 g Omega 3 Fischöl | 113 KJ | 27 kcal | 3 g | 0 g (0 BE) | 0 g |
Becher Speisequark, Magerstufe, 0,2% Fett | 1380 KJ | 330 kcal | 1 g | 20,5 g (1,7 BE) | 60 g |
2 g Kalium (Potassium) | 0 KJ | 0 kcal | 0 g | 0 g (0 BE) | 0 g |
1 Glas Milch, 1,5% Fett | 394 KJ | 94 kcal | 3 g | 9,8 g (0,8 BE) | 6,8 g |
1 Tablette Zinc | 0 KJ | 0 kcal | 0 g | 0 g (0 BE) | 0 g |
2 g Alpha Men | 0 KJ | 0 kcal | 0 g | 0 g (0 BE) | 0 g |
3 g Vitamin D3 | 0 KJ | 0 kcal | 0 g | 0 g (0 BE) | 0 g |
11148 KJ | 2663 kcal | 73,3 g | 253,4 g (21,1 BE) | 239,9 g |
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