M-Love

Deswegen hab ich ja oben als erstes gefragt ob mein Plan überhaupt sinnvoll ist. Oder ob ein anderer besser wäre weil eben auch keine Facepulls und kein Rudern drin ist

Dachte man soll in der Diät nicht nen neuen Plan machen stand das nicht sogar hier auf FE? Deswegen hab ich ja erfragt. Könnte auch theoretisch alles so lassen aber dachte halt für die Haltung wären Facepulls nicht schlecht und Rudern allgemein für Rücken. Ok danke dann probiere ich es mit 3x10

Der Plan würde dann so aussehen. Mi: 3x5 Squats 3x5 Press / 3x5 Bench 3x10 Chin-ups 1-2min Planks Fr: 3x5 Frontsquats 3x5 Press / 3x5 Bench 1x5 Deadlift 2x10 Facepulls So: 3x5 Squats 3x5 Press / 3x5 Bench 3x10 Pendlay Rows. Hab also am Mittwoch noch Planks dazu gemacht Am Freitag dann die 3x10 Facepulls Und Sonntag die Pendlay Rows, aber sollte man die nicht eher schwer machen also 3x5 statt wie die Chin-Ups 3x10?

Powercleans mache ich aber nicht. Wäre es dann sinnvoll in einer Diät Rudern einzufügen? Zu welcher Art des Rudern rätst du? Rudern dann auch 3x10 oder eher 3x5? Einmal würde ich dann Chin-Ups machen und einmal eben Rudern bevorzugt die Pendlay Rows

Danke dir TPZ. Zu 1. Facepulls dachte ich auch so in etwa 2-3x10-20. Passt also. Bzgl. Rudern dachte halt immer ich decke mit nur Kreuzheben und Chin-Ups / Pull-Ups langfristig nicht den ganzen Rücken ab bzw meine mal hier auf FE irgendwo gelesen zu haben, dass man immer irgendeine Rudervariante machen sollte. Oder soll ich das noch ganz lassen und erst nach der Diät damit anfangen? Wäre aber bestimmt erst so in 3 Monaten. Auch wäre Rudern nicht so meine Stärke. Hab in der HSD an der Ruderzugmaschine nur 2x8 75kg gemacht. Zu 2. ich mach einfach noch länger Erhaltungskalorien und arbeite mich dann wieder hoch bis ich bei etwa 130-140kg Squats bin und dann folgt die Diät.

Hallo, möchte gerne ab nächster Woche eine normale Diät einlegen und wollte hier noch vorher um Rat fragen, da mir noch nicht alles ganz klar war. Habe meine vier wöchige HSD hinter mir und beende nächste Woche meine zwei Wochen Erhaltungskalorien. Daten: 178cm, 88-89kg und Kfa bei 14% (FE schätzen lassen) Würde dann ab nächster Woche ein 500 kcal Defizit fahren. Ziel wären 80kg und ungefähr 8%. (Alles nur Richtwerte) Geplant wären etwa 10 Wochen bei etwa 5kg Fett weg. Hab ein Bodymedia an dem ich mir orientiere und danach esse. Kcal wären also -500 bei etwa 200g Eiweiß pro Tag, 0,5g Fett pro Kg und Rest aus Carbs. Cardio plane ich 2x die Woche an trainings freien tagen etwas joggen. Plan war bisher der SS Advance Novice: Mi: 3x5 Squats 3x5 Press / 5x5 Bench 3x10 Chin-ups Fr: 3x5 Frontsquats 3x5 Press / 5x5 Bench 1x5 Deadlift So: 3x5 Squats 3x5 Press / 5x5 Bench 3x10 Pull-Ups. So. 1. Frage. Wie gehe ich bei dem Plan vor? Soll ich den bisherigen weiter machen? Würde gerne noch für die Körperhaltung Facepulls einbauen und eine Rudernvariante evtl Rudern mit der LH oder Pendlay Rows? 2. Würde die Diät gerne ab nächster Woche beginnen habe jedoch ein paar Probleme mit meinen Kraftwerten. Komme frisch aus der HSD und bin in der zweiten Woche Erhaltungskalorien. Vor der hsd bei Squats 3x5 148 in der hsd 2x6 130 und jetzt danach nur noch 130x1 120x2 und 2x5 100. wie starte ich dann nächste Woche mit dem Gewicht? Ich dachte ich fange bei 100 wieder an und arbeite mich hoch oder soll ich mich erst hocharbeiten und dann Diäten?

Ok werd ich machen. Danke

Hallo, ich frag mal direkt hier wenn es nicht passt kann ich ja nen neuen Thread aufmachen. möchte gerne ab nächster Woche eine normale Diät einlegen und wollte hier noch vorher um Rat fragen, da mir noch nicht alles ganz klar war. Daten: 178cm, 88-89kg und Kfa bei 14% (FE schätzen lassen) Würde dann ab nächster Woche ein 500 kcal Defizit fahren. Ziel wären 80kg und ungefähr 8%. (Alles nur Richtwerte) Geplant wären etwa 10 Wochen bei etwa 5kg Fett weg. Hab ein Bodymedia an dem ich mir orientiere und danach esse. Kcal wären also -500 bei etwa 200g Eiweiß pro Tag, 0,5g Fett pro Kg und Rest aus Carbs. Cardio plane ich 2x die Woche an trainings freien tagen etwas joggen. Plan war bisher der SS Advance Novice: Mi: 3x5 Squats 3x5 Press / 5x5 Bench 3x10 Chin-ups Fr: 3x5 Frontsquats 3x5 Press / 5x5 Bench 1x5 Deadlift So: 3x5 Squats 3x5 Press / 5x5 Bench 3x10 Pull-Ups. So. 1. Frage. Wie gehe ich bei dem Plan vor? Soll ich den bisherigen weiter machen? Würde gerne noch für die Körperhaltung Facepulls einbauen und eine Rudernvariante evtl Rudern mit der LH oder Pendlay Rows? 2. Würde die Diät gerne ab nächster Woche beginnen habe jedoch ein paar Probleme mit meinen Kraftwerten. Komme frisch aus der HSD und bin seit heute in der zweiten Woche Erhaltungskalorien. Vor der hsd bei Squats 3x5 148 in der hsd 2x6 130 und jetzt danach nur noch 130x1 120x2 und 2x5 100. wie starte ich dann nächste Woche mit dem Gewicht? Ich dachte ich fange bei 100 wieder an und arbeite mich hoch oder soll ich mich erst hocharbeiten und dann Diäten?

Schmerzen sind direkt mittig beim Rücken tippe auf Muskelkater weil es bei nicht Benutzung gar nicht weh tut aber sobald ich mich bücke oder strecke tut bisschen weh. 20-30% weniger vom alten 3x5 Schlaf war unterschiedlich aber meist zwischen 6-8 Stunden. Anfangs ging es mir sehr gut sprich die ersten zwei Wochen und die letzten zwei Wochen sehr gereizt und gestresst. Aber ein anderer Punkt wäre eh. Hab mir von euch nochmal meinen Kfa schätzen lassen und Johannes meinte der liegt bei 14%. Wäre da dann überhaupt ne hsd noch sinnvoll? Bzw da eh Kraftverlust vielleicht lieber ne normale?

Hallo, ich habe ein kleines Problem. Habe meine erste HSD durch und gegen Ende viel es mir sehr schwer meine Werte von in der HSD zu halten. Bin insgesamt in der HSD etwa 20-30% runter gegangen mit dem Gewicht, konnte dies auch in den ersten zwei Wochen noch steigern aber in der dritten und vierten Woche meiner HSD kaum noch halten. Danach, also jetzt waren 2 Wochen Erhaltungskalorien angesagt, habe ich überall Probleme die Werte von der HSD überhaupt zu halten. zB. Squats. Vor der HSD 3x5 148kg in der HSD 2x6 130kg während Erhaltungskalorien 130x1 120x1 und 100kg 2x5. So und wie gehe ich jetzt weiter vor, für die nächste HSD? Gewicht noch weiter senken? Die 130 kann ich ja kaum mehr halten obwohl es vorher 148 waren. Hier mal noch meine ganzen Daten, damit es ersichtlicher wird. männlich, 25 Jahre, vor der HSD 97,3kg, nach der HSD bzw bei Erhaltungskalorien 88-89kg. Vor der HSD: Squats 3x5 148kg Bench 5x5 94kg Press 3x5 64kg Deadlift 1x5 155kg Während der HSD: Squats 2x6 130kg Bench 2x6 90kg Deadlift 2x6 135kg Erhaltungskalorien: Squats 130kgx2 120x2 100 2x5 Bench 3x5 90kg Press 3x5 60kg Deadlift - (zuviel Muskelkater) Auch zieht es mir derzeit übelst im unteren Rücken, mittig sodass Squats und Deadlift kaum möglich sind. Meine Idee, habe noch eine Woche Erhaltungskalorien, dass ich diese Woche komplett aussetze mit dem Training. Doch wie gehe ich in der zweiten HSD vor? Gewicht noch weiter runter? Auch fiel es mir sehr schwer, gegen Ende, Deadlift 2x6-8 zu machen. Wäre hier dann eine Änderung evtl sinnvoll? Oder gar das Volumen ändern? Hab bisher immer nach SS trainiert. Wer kann mir helfen?

1) Also kann ich auch theoretisch total durcheinander essen also wie vorher halt IIFYM und Micros bzw nur gucken das ich eben auf meine 3000 kcal in etwa komme und immer mehr wie 100g KH habe, was eigentlich niemals ein Problem werden sollte. 2) Ich denke, ich bin in meiner HSD mit dem Gewicht fast zu tief eingestiegen. Hatte vor der Diät bei Kniebeugen 3x5 148kg und kämpfe jetzt bei 2x7 130kg. Deshalb dachte ich, kann ich vielleicht in den zwei Wochen wieder etwas höher mit dem Gewicht gehen. Oder?

1) also Tag 1-3 ist klar. Danach heißt es ja "mindestens 100g kh" das heißt doch auch wieder man kann mehr essen oder? Also könnte ich dort auch die 3g zB. anpeilen? 2) Also alles so lassen wie bisher? Auch überall die 2x6-8 wenn man sonst immer nur 3x5 gemacht hat? Training würde ich aber wieder 3x die Woche machen, geht doch oder?

Hallo, 1.) bin jetzt in der letzten Woche meiner ersten HSD bzw. ab morgen. Hab bisher gute 7kg runter und wiege jetzt etwa 89-90kg. Ich möchte nach der HSD zwei Wochen Erhaltungskalorien fahren und dann nochmal eine HSD einlegen. So jetzt ziehe ich diese eine Woche noch durch und nächstens Sonntag ist wieder Big Refeed. Danach werde ich ja die Erhaltungskalorien zu mir nehmen. 1,5 - 2g Eiweiß ist klar mindestens 3g KH können auch mehr sein, oder? Rest aus Fett. Da ich ein Bodymedia Armband habe weiß ich, dass ich in etwa jeden Tag so an die 3000 kcal verbrenne. Das heißt doch ich richte mich jetzt komplett nach den 3000 kcal und erfülle oben die Vorgaben oder? Und das ganze dann zwei Wochen und dann ne neue HSD mit neuen Werten, oder? 2.) Training in den zwei Wochen Pause. Weiter wie beim HSD Training oder wie vorher nach SS? Was komplett neues anfangen empfinde ich nicht so für gut. Was meint ihr?

Dann lass ich es einfach so noch und wenn n Krampf wieder kommt dann fange ich mit 100mg morgens noch dazu an. Danke dir.

Habs jetzt ne zeitlang getestet immer abends nach der letzten Mahlzeit 200mg Magnesium und es funktioniert. Bin mir jedoch noch etwas unsicher ob dies wirklich ausreichend ist da ich manchmal nachts dran denke (evtl. Einbildung) einen Krampf bald zu bekommen. Soll ich morgens noch 200mg nehmen und ausprobieren ob ich das auch noch vertrage? Was meint ihr?