Guten Morgen FE-Community,
ich mache jetzt seit über zwei Wochen die HSD 2 mit dem Heimtrainingsplan (müsste erst die Grundübungen von der Form her richtig lernen) und habe bisher nichts abgenommen.
Zu mir:
Größe: 183 cm
Gewicht: 91.2 kg
BMI: 27
Tagesbedarf kcal: ~2700
KFA:
Kaliper: 16% (3 Falten Messung)
Navy: 22%
Spiegeleinschätzung: ~20%
Umfänge habe ich leider anfangs nicht gemessen. Zwischen Anfang Woche 2 und 3 gibts aber keinen Unterschied.
Anfangs habe ich die Proteinmenge für KFA 16% genommen. Da sich das aber nicht ganz mit den Bildvergleich gedeckt hat habe ich Mitte Woche 2 nochmal mit
der Navy Methode nachgemessen und nehme jetzt die Proteinmenge für KFA 22%. So oder so liege ich im Bereich der HSD 2.
Makroverteilung:
Protein ~200g (190g am BigRefeed)
Kohlenhydrate:
Diättage: <30g (meistens um die 15g von den Proteinquellen, grünes Gemüse muss, soweit ich richtig verstanden habe, nicht mitgetrackt werden)
MiniRefeed: ~90g
BigRefeed: ~365g
Fett: <30g mit Fischöl getrackt (zwischen 30-50 g am BigRefeed)
An Getränken nehme ich eigentlich nur Wasser, Tee und Light/Zero zu mir.
Supplementierung mit Omega3 Kapseln, billiges Multivit, Vit D und Magnesium.
Rein von den Kalorien her habe ich vom 06. Juli bis 20. Juli an die ~17000 kcal eingespart.
Vor der HSD hatte ich keine Diät gehalten.
Was ich so von den Threads hier im Forum gelesen habe müsste sich doch eigentlich was an meinem Gewicht oder sonstigen Werten geändert haben oder?
Gruss,
FBA