Gerede

Nice, der ganze Topf deckt meine Makros für einen Tag

Gelöscht.

Tatsächlich spielt die Brust beim Bankdrücken im Vergleich zur Schulter und zum Trizeps eine eher untergeordnete Rolle (Achte mal beim Aufwärmen darauf, wann deine Brust tatsächlich kontrahiert, das findet meist erst gegen Ende der Bewegung statt). Wenn du die Brust wirklich spüren willst, versuch es mal mit Fliegenden. Kurzhantel oder Kabelzug kann man da empfehlen.

Bei den Kniebeugen gibt es ein paar kritische Punkte, an denen es liegen könnte. Wichtig sind das Sprung- und Hüftgelenk, in der Regel gibt es da hohe Defizite. Wie sieht es mit Kreuzheben aus, hast du da auch Probleme?