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Hustlenomics

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  1. Als Zwischenmahlzeit eignen sich hervorragend Nüsse: Erdnüsse, Mandeln, Cashews, Walnüsse. 2-3x am Tag ne handvoll und Du hast schon 700kcal mehr drin. Zudem enthalten Nüsse Vitamine, Mineralien, viel Eiweiß und ne hervorragende Fettbilanz. Also immer rein damit. Abends als letzte Mahlzeit kannst Dir zB mal 500g Quark (keinen Magerquark, die Vollfettstufe) mit nem Schuss Leinöl, 2 EL Erdnussbutter und nem Löffel Schoko Eiweißpulver reinhauen. Ansonsten bin ich bei dem Rest und rate Dir dazu, Dein Essen zu tracken, damit Du wirklich mal einen Überblick davon bekommst was und wie viel Du isst.
  2. Gewichtsschwankungen müssen nicht unbedingt heißen, dass Du kein Fett abgebaut hast. Wenn Du wirklich alles getrackt und Dich an die Vorgaben gehalten hast, dann hast Du auch Fett abgebaut, wenn Du nicht gerade 20 Stunden/Tag im Bett gelegen und nichts getan hast. Was die Waage bzw Dein Gewicht angeht: Hast Du Deine Periode bzw. bist Du kurz davor? Dann lagern Frauen schon mal vermehrt Wasser ein. Aber wie gesagt, wenn Du Dich an alles gehalten hast (und gesund bist), dann hast Du Fett abgebaut. Was sagt Dein Spiegelbild? Hast Du auch Maße vorher genommen bzw. als Du angefangen hast mit denen Du jetzt vergleichen könntest? Oder hast Du einfach mal aus Panik vor drei Tagen Maße genommen und dann gestern nochmal?
  3. Diättag: Frühstück: 250g Magerquark 3g Royal Flavour 165kcal, 30g Protein, 10g KH, 0,5g F Mittagessen: 400g Kabeljau 150g grüne Paprika im Ofen gegart 327kcal, 69,5g Protein, 5,5g KH, 2g F Nachmittags: 50g Casein neutral 25g Whey neutral 283kcal, 63,5g Protein, 1,1g KH, 2,3g F Abendessen: 300g Hähnchenbrustfilet 300g Brokkoli im Ofen gegart 400kcal, 73g Protein, 10g KH, 5g F Gesamt: 1.172kcal, 236g Protein, 27g KH, 9,5g Fett Dazu natürlich noch die Supplements, also rund 10g Fett durch die Omega 3 Kapseln. Bei einem Mini Refeed kommen zu dem Hähnchen und dem Brokkoli noch 300g Kartoffeln (45g KH) und 65g Texicana Salsa (15g KH) und direkt nach dem Training ein Whey Isolat mit 35g Maltodextrin (30g KH). Big Refeed: Mittagessen: 250g Express Reis mexikanisch Uncle Bens 400g stückige Tomaten Oro Di Parma 300g Rindertatar 265g Kidney Bohnen (1 Dose, Abtropfgewicht) 75g Baguette Brötchen (1 Baguette Brötchen) Einen EL Öl in die Pfanne geben und mit Küchenpapier auswischen. Tatar mit Salz und Pfeffer würzen und anbraten. Ich habe dann noch eine kleine Peperoni rein geschnitten. Stückige Tomaten und Kidney Bohnen dazu. Mit Salz und Pfeffer würzen. Reis untermischen. Etwa 5 Minuten auf geringer Stufe erhitzen. 1.276kcal, 96g Protein, 166,5g KH, 19,5g F Abendessen: 125g Spaghetti 300g Rindertatar 500g passierte Tomaten 150g Baguette Brötchen 90g Zwiebel 1 Knoblauchzehe Einen EL Öl in den Topf geben und mit Küchenpapier auswischen. Tatar mit Salz und Pfeffer würzen und mit der Zwiebel anbraten. Den Knoblauch mit dazu. Mit den passierten Tomaten ablöschen und mit Salz und Pfeffer würzen. Die Spaghetti parallel nach Packungsanweisung kochen. 1.346kcal, 88g Protein, 184g KH, 19,5g F Gesamt: 2.622kcal, 184g Protein, 350,5g KH, 39g F
  4. Hallo zusammen, hat einer von Euch eine gute Excel Tabelle um die Fortschritte im Training zu protokollieren? Ich muss leider gestehen, dass ich so gut wie nie mit Excel arbeite und mich dahingehend ein bisschen schwer tue. Es geht mir überwiegend darum das Gewicht und die Wiederholungen einzutragen und eine Progression verfolgen zu können - im Idealfall in tabellarischer Form und darunter jede Übung grafisch die Entwicklung im Zeitraffer dargestellt. Ich weiß das sowas nicht allzu schwer ist - aber hat sich die Mühe vielleicht mal jemand gemacht und sowas zufällig zur Hand? Vielen Dank & sportliche Grüße Hustle
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