Lupa

Geschlecht: weiblich KFA: 24,4 Gewicht: 67 Größe: 175cm Bewegung: Sitzen, Stehen, Gehen (Reiten) Training: 3-4 Woche Kraft: Anfänger/ Fortgeschritten Schlaf: 7-8h Ziel: KFA 15-18% - Fit werden, Definition, Körperspannung( Plank, Wandsitzen), Ausdauer, Krafttraining, Muskelaufbau Guten Tag Ich hoffe ich habe nichts vergessen/ ausgelassen. Schon lange recherchiere ich, aber irgendwie finde ich nie die richtige Antwort auf ein eigentlich sehr gängiges Thema. Ich habe bereits anscheinend viele Fehler gemacht, aber das, weil es so unterschiedliche Meinungen und Ansätze über alles gibt. Ich esse derzeit wahrscheinlich viel zu wenig und treibe viel zu viel Sport. Denn meine Idee war, das mein Körper sich seinen Energiebedarf ( Kalorien) von den abgelagerten Reserven nimmt ( Glukosespeicher, Fett) und ich dem Abbau der Muskeln entgegen wirke durch intensives Training und Eiweiß Zufuhr. Wie sehr liege ich falsch damit? In Recherchen wird diese Meinung einerseits vertreten andererseits soll das wohl nur bei Anfängern funktionieren. Nun habe ich ja schon herausgefunden, dass ich mehr essen muss. Man deckt seinen GU : 1500 + Sitzen, Stehen, Gehen, + Training, dann komme ich auf einen Bedarf von 2200-2500. Dann zieht man das/den Kaloriendefizit ab - 600/500, also 1600-2000. Über Ernährung weiß ich eigentlich recht gut Bescheid, aber die Kombination ist mir noch nicht so ganz schlüssig. Tendenziell wird gesagt KFA Reduktion und Muskelaufbau zusammen ist nicht möglich. Das heißt also, meine Sporteinheiten dienen alleine dem Erwirken des Defizits? Man darf keine Ergebnisse, Veränderung erwarten? Auch nicht wenn ich eine hohe Eiweiß Zufuhr garantieren kann? Für mich stellt sich dann die Frage: Wieso Sport treiben? Wieso nicht einfach weniger essen? Denn seinen KFA verringert man ja auch nicht einfach, in dieser Größeeinheit, in zwei Wochen, das dauert ja eher Monate und Monate lang keine Sport machen, weil es eigentlich ja nichts bringt:( ? Warum wird Sport und Krafttraining denn so als effektiv angepriesen, wenn es eigentlich überhaupt keinen Effekt hat auf den Körper, außer das Defizit zu erhalten?...Denn Muskelaufbau sei ja nicht möglich. Wozu Eiweißdiäten? Zum Beispiel habe ich jetzt mit der Plank Challenge in allen Variationen angefangen...Ich erwarte gar nicht, dass meine Muskeln auf das Doppelte anschwellen (anderes Beispiel: Bankdrücken) , sondern das ich vllt jeden Tag 10 sec mehr die Plank halten kann. Oder das ich den Körper definieren kann.... Funktioniert das? Denn wenn nicht, warum sollte ich mich mit SitUps, Bankdrücken, Squads etc abquälen, wenn ich auf keine Entwicklung hoffen kann... Denn Disziplin ist kein Problem für mich, weniger essen also kein Problem. Ich wollte nur nachfragen, ob ich durch tgl Training nur ein Kaloriendefizit aufrechterhalte oder ob ich tatsächlich auch fitter werden kann. Denn obwohl ich gerade nur 600-800 Kalorien zu mir nehme, tgl eine Stunde Sport treibe ( 1- 2 Tage Pause) Fisch, Eier, Avocado, Olivenöl, Whey Protein etc verliere ich angeblich anhand meiner Waage Fett, fühle aber trotzdem eine kräftigere Muskulatur. Aber eines machte mich wiederum stutzig. Beim Bankdrücken konnte ich das Gewicht regelmäßig steigern, aber bei einfachen Liegestütze habe ich dann versagt. Deswegen muss ich jetzt hinterfragen, wie effektiv mein Programm und wie hoch mein Wissensstand eigentlich wirklich ist. Ich weiß ich muss mehr essen, weil ich auch merke wie müde ich mich während des Trainings fühle. Wiederum verwirrt mich, dass mein Onkel mir sagt, welcher Fitnesstrainer ist, ich solle 1200/1300 Kalorien zu mir nehmen und dann noch Sport treiben sowie ich mich fühle. Das passt ebenso überhaupt nicht ins Konzept nach Angaben GU etc. Und warum nimmt sich der Körper seinen GU, wenn er durch Nahrung nicht zugeführt wird, einfach von seinen Reserven und verbrennt diese den Tag über? Tut mir Leid wenn das zu naiv ist:) deswegen wende ich mich ja jetzt an euch:) Also ich würde eigentlich gerne zumindest weiter meine Plank Challenges machen ( Wallsit etc) aber wenn das alles nichts bringt und man mit keinen Fortschritten während eines Kaloriendefizit rechnen kann, werde ich mich dazu wohl auch nicht motivieren können... Aber ich habe gerade gelesen, Frauen mit einem KFA unter 25% sollten zunächst mit dem Fettabbau beginnen. Welches Konzept würde jetzt in Euren Augen Sinn machen? 2200 Kalorien am Tag 500 Kaloriendefizit durch Sport? Jumping Jacks etc. Cardio? 1700-1800 am Tag Kaloriendefizit durch weniger essen und ansonsten nix tun... Oder etwas völlig anderes? Vielen Dank für Eure Aufmerksamkeit und Zeit. LG Lupa