Steven Boyd

Also beim laufen bin ich eig. wenn ich so auf meine Uhr kucke die meiste zeit bei 146-156 bpm und nur im Endspurt bzw bei strecken wo es Berg auf geht steigt er auf 170-max 177 ca wobei der durchschnitt ja meistens bei ca 150-155 liegt manchmal sogar niedriger und der wird auch sinken denk ich da mein Körper sich an die strecke(belastung) gewöhnt und ich auch nicht übermäßig viel schneller werden möchte. Bisher hatte ich bzw. habe ich eig. das Gefühl dass es eher noch bergauf mit den Muskeln geht bis auf letzten Sonntag aber da kann man auch einfach nur mal nen schlechten Tag gehabt haben. Vom Aspekt des Krafttrainings war ich eher schon der Typ der lieber bischen mehr Volumen im Training hat anstatt zu schwere Gewichte. Also das Fett ist erst seit Ende Juni also seit 2-3 Wochen ca. so nieder davor war ich immer so bei ca 50-60g und auch die Gesamt Kcal waren etwas höher. Ich denke ich werde einfach mal die ca 1750 Kcal an Tagen mit Krafttraining einhalten und die Kh nieder halten und dann den Lauf Tagen Die Kcal auf 1900-2000 max dann sollte auch der Kh Bedarf gedeckt sein. Unter 1500 bzw 1600 kcal würd ich auch nicht gehn da bin ich ja schon bald unter dem Grundverbrauch oder nicht? Und ja ich könnte auch noch mim Rad auf die Arbeit fahren was morgens ca 45 min wären und Nachmittags nochmal, wobei mir dass dann bald schon wieder zu Zeit aufwendig wird

Hier mein Trainingsplan Montag: Joggen ca 8-11 km (werde noch nen Screenshot von der Statistik hochladen) Dienstag: Rücken/Biceps den trainiere ich mit 3x8 breiten Klimmzügen dann am TRX-Band und zwar lehne ich mich dabei nach hinten und mache Latpulls d.H. 3x12 Latpulls zur hüfte, 3x12 Latpulls zur brust und 3x12 Latpulls breit zum Kinn danach 3x12 reverse Flys, Kh Rudern 3x12 und 3x12 Kreuzheben danach noch Biceps Curls 3x10 und 3x10 Hammer Curls Mittwoch: Joggen Donnerstag: Brust/Schulter/Bauch (3x6 Handstandliegestützen, 3x12 Liegestützen mit den Beinen auf der Hantelbank, 3x12 Liegestützen mit den Händen auf Hüft höhe, 3x12 Breite Liegestützen, 3x12 Diamant Liegestützen, 3x12 Überzüge, 3x6 enge Dips an der Klimmzugstange, 3x12 Legraises, L-Sit solange es geht, und 3x12 Crunches Freitag: Joggen Samstag: Rücken/Biceps wie Dienstag Sonntag: Brust/Schulter/Bauch wie Donnerstag Die Übungen mach ich jeweils hintereinandner mit 15-30 sec pause zwischen den Übungen, also immer 1 Satz einer Übung dann 15-30sec pause und nächste Übung 1 Satz solang bis alle Übungen durch sind das ganze wiederhole ich dann 3x deswegen die 3x12 Die Tage sind fix danach gehts wieder mit Montags Joggen los Ja habe heut den Fett anteil Bereits angehoben esse auf der Arbeit anstatt 150g Puten Brust zu meinem Knäckebrot 100g Bio Räucher Lachs hab dabei die KH reduziert auf 80g Protein ca gleich und Fett hoch auch 60g werde eventuell an den lauf tagen dann die KH noch etwas hochschrauben und die Gesamt Kcal an dem tag auch auf 1900 wird denk ich mal nicht schaden oder? Hier die Daten vom lauf den ich als eig Beintraining zähle da ich beine zu dieser Belastung nicht noch zusätzlich trainieren möchte

Ok werd ich mal versuchen, wie merke ich am schnellsten dass ich nicht nur Fett verliere? Hatte heute das erste mal absolut keine power beim Training... Und wieso proteine runter die sind doch für den muskelerhalt zuständig?

Hallo, Ich wollte mal die Community fragen was ihr davon haltet, erstmal zu mir: Alter: 26 Größe: 169 cm Gewicht: 73,5 Kg KFA: ca 13-15% Ich trainiere momentan nur mit eigenem Körpergewicht, sprich verschiedene arten von Liegestützen und Klimmzüge davon jeweils 5-6 formen mit 12 reps und davon 3 Durchgänge mit 15 sec pause zwischen jeder Übung und 2 min Pause nach einem Durchgang. Das Training teile ich auf in Brust, Bauch und Rücken, Beine mit insgesamt 4 Trainingstagen. An den 3 restlichen Tagen in der Woche laufe ich noch ca 8-11 Km pro Tag in etwa 45-65 min Hier noch 2 Screenshots meiner Makronährstoff Verteilung und gesamt Kcal der letzten Woche, das sind etwa Khd: 157 g , Fett: 35 g , Eiweiß: 169 g und 1771 Kcal , diese halte ich seit ca 3 Monaten und hab so schon 10 Kg abgenommen und möchte nun noch auf einen Kfa von 10% und nun meine Frage muss ich von den Kcal noch weiter runter? ich habe bisher noch keine Probleme mit quälenden Hunger oder bin ich eher schon zu weit unten von den Kcal da ich ja nicht an Muskelmasse verlieren sondern halten bis aufbauen möchte. MFG Steven