Moin an alle,
ich brauch mal hilfe... vorab meine Daten:
Frau, 32J, 175cm, 58kg -
2-3 wöchentlich Ganzkörperplan an Geräten (Beinpresse, Klimmzug, Rudern, Lattzug, Rücken-Bauchgerät)
+ 3x Ganzkörperübungen + Hanteltraining home (Seitenheben,Schulterdrücken, Kniebeuge, planke, Dips)
Gehe morgens und mittags jeweils 1hg spazieren (zur Arbeit, Pause)
Ernährung: 1400kcal -1900kcal HSD ansatz Makros: 2,6g Protein, KH immer so um die 100g/Tag, Fett unter 50g/Tag
Gelegendlich Refeeds, aber meist nicht über 1800kcal/Tag.
Was will ich?
-Hilfe beim Schätzen des KFAs.
-Gewicht halten bzw. leicht runter auf 57kg (Wohlfühlgewicht) aber mehr mukkis (nein keine 60kg wiegen verdammte axt), wehe jemand kommt mir mit zu wenig bla bla-bullshit.
-Erhaltungskalorien? keine ahnung hab das gefühl die Rechner sind alle mist, viel zu hoch, - um mein Gewicht zu halten bei dem Verbrauch (s. Angaben oben) liege ich derzeit bei 1400-1600kcal / Tag - das zeigt mir der "erfahrungswert"- esse ich mehr; gehts rauf. esse ich weniger passiert nix. HAHAHA #läuft bei dir!
-Verstehen warum mein Körper straffer durchs Trainign wird aber der fuckin Bauch wabbelig, schwammig weiterhin? (Arme, Rücken, Beine -> Tendenz zu mehr Mukkis läuft)
-ein Plan der für mich Funktioniert - > Ziele (s. oben). LANGFRISTIG. kurzfristig nervt.
Erfahrung: HSD hab ich mal 3 Wochen gemacht.. Resultat: 56kg, psyche am arsch, kein bock aufs training. war nich so.
Sub20 mal ausprobiert letztes jahr. War Ok, bislang beste optische Veränderung aber Gewichtszunahme auf 61kg- kein Bock drauf.
Da muss es doch was dazwischen geben
so: diziplin ist top bei mir, sport + ernährung kein problem. keine binges oder die andere richtung- aber verdammte axt, man soll nu auch mal was sehen- so.
Wer hat jetzt noch Lust dem bockigen Mädchen einen Rat zu geben der weiterbringt?
THX!
Tatjana
PS. anbei aktuelle PICs (misti bildquali..so what)