Hallo Community,
da ich neu hier bin mal ein paar Eckdaten zu mir.
1,87m groß, 77kg "schwer", ca 14-15% KFA
Ich mache seit ca 3 Monaten Krafttraining mit Geräten davor 2 Jahre lang BWE mit TRX
Jetzt bin ich von Geräten auf Freihantelübungen umgeschwenkt und lerne hier aber noch, d.h. KB, Bankdrücken und KH mache ich mit ca 30-40 kg
Mein momentaner Plan:
KH
Bankdrücken
KB
Klimmzüge
Kabelzugrudern
Schulterdrücken
Bizepscurls
Trizepsdrücken
Ausfallschritte
Wadenheben
Crunches
alles 3*12 zweimal die Woche
Jetzt habe ich aber Probleme mit meinem Handgelenk so dass ich keine Druckbelastung darauf aushalte wie z.B. Liegestütze; Zug wie Klimmzüge ist aber kein Problem
wie kann ich jetzt Bank- und SChulterdrücken sinnvoll ersetzen? Alles andere müsste eigentlich gehen das werde ich aber erst im Laufe der Woche testen
Danke schonmal