colonelt

So, wollte mich auch nochmal zu Wort melden Step 1 der HSD3 ging vom 09.09. bis 21.10. - also 7 Wochen in Summe Da mich vorrangig das Gewicht und der Körperfettanteil interessieren hier kurz die Zusammenfassung: -Körperfett bei Start war ca. 32%, nach 7 Wochen ca. 25% -Startgewicht war 124,7kg, nach 7 Wochen 110kg. Bis einschließlich 05.11. habe ich Erhaltungskalorien gemacht und in dem Zeitraum ca. 1,5kg "zugenommen". Seit 06.11. habe ich mit neuer Berechnung einen weiteren Step der HSD3 begonnen und hoffe meinem langfristigen Ziel mit der 100kg Marke jetzt Nahe zu kommen. In diesem Sinne......

Wie gesagt, bin auch sehr zufrieden. Vor allem ist die 5. Woche morgen erst rum. Genau genommen habe ich ja eine Woche vor der HSD schon angefangen die Ernährung extrem umzustellen, nur halt nicht nach HSD. Wenn ich jetzt überlege, dass ich dann morgen vor 6 Wochen mit 124,7 kg gestartet bin, kann ich mit heute morgen 111,2kg sehr, sehr gut leben. Vor ca. 2 Wochen habe ich mir als Zwischenziel mal das Brechen der 110 kg Marke vorgenommen. Dieses Ziel habe ich jetzt eng vor Augen und gibt mir natürlich nochmal nen richtigen Motivationsschub. Nicht zu verachten das Feedback was man von anderen Leuten bekommt... tut schon sehr gut muss ich sagen.....

Hallo zusammen, die 5. Woche ist aktuell im Gange, Gewichtsreduktion läuft mittlerweile etwas langsamer, wobei der Fettabbau ja eher im Vordergrund steht. Stand heute Morgen 112kg. Nichts desto trotz für mich bisher ein totaler Erfolg. Denke, dass ich Woche 6 und 7 noch durch ziehe und schaue wo ich dann stehe. Werde mich im Laufe der nächsten Woche mal näher mit dem Thema der Erhaltungskalorien auseinander setzen, weil ich auf jeden Fall noch einen weiteren Step HSD plane.

Hallo zusammen, ich habe diverse Produkte in der Sportnahrung gefunden wo der Kohlenhydratanteil sich auf so genannte Polyole bezieht. Kann mir jemand sagen ob diese anders zu bewerten sind in der HSD oder ist der Unterschied rein darin gelegen das sich das nicht auf den Insulin Spiegel auswirkt. Bin einfach auf der Suche nach etwas Leckerem was HSD konform ist. Gruß

Tag 13.... Gewicht heute 116,6kg Werde jetzt in Kürze auch mal anfangen Kraftwerte zu tracken, weil ich das Gefühl habe es geht bei jedem Workout bergauf. Alles in allem bin ich auf die Ernährung der HSD mittlerweile total eingestellt. Die Faktoren Wohlfühlen und Motivation steigen noch weiter... Was die Workouts betrifft muss ich mich aktuell zusammen reißen um der HSD zu folgen. Das Verlangen nach mehr Sport ist scheinbar endlich bei mir angekommen

Ich habe teilweise einen Bürojob. Schwere körperliche Arbeit eher weniger. Das einzige ist, dass ich wirklich viel auf den Beinen bin. Ca 5-6 km am Tag von einer Ecke in die andere...

Heute Tag 10, Waage zeigt 117,4kg Mir geht es deutlich besser nach der Umstellung. Trotzdem habe ich die Trinkmenge etwas erhöht. Gestern beim Workout deutliche Steigerung der Gewichte im Vergleich zum letzten Workout. Ich denke es läuft ganz gut......

Zu wenig trinken könnte sein, aber 6 Liter schaffe ich im Leben nicht. Evtl 4 Liter. Hab schon überall immer ne Flasche Wasser stehen, aber 6 Liter ist trotzdem schon ne Menge.

Hallo zusammen, ich habe einen Hinweis bekommen bei Whey Proteinen auf den chemical score zu achten. Kann mir das vielleicht jemand genauer beschreiben. Verwende aktuell das ON Whey Gold Standard. Nach Suche ist der chemical score bei diesem Produkt recht gering. Mich würde halt interessieren wieviel Einfluss dieser Wert hat und ob ich in der HSD3 vielleicht ein anderes, möglicherweise besseres Produkt verwenden sollte? Vielen Dank für eure Antworten!

Tag 5 geschafft, Workout durchgezogen trotz der Carb Flue Symptome. Tagsüber wenig gegessen, dafür hat der Refeed es in sich gehabt. 450g Hähnchen Innenfilets 150 g Spaghetti mit 100g Eiklar als Rührei 250 g Champignons Dem gegenüber standen 350 Magerquark mit FlavDrops am Morgen... Makros heute insgesamt inkl. Refeed: 129,05KH; 10,2 Fett; 181,35 EW; 1348 kcal Insgesamt immer noch voller Motivation....

Heute Tag 5... Waage zeigt 119,2kg Wenn ich die KH und Fett reduzierte Woche vor Start der HSD dazu nehme sind es jetzt 5,5 kg weniger. Der vermutliche "Carb Flue" macht mir aktuell etwas zu schaffen, hindert mich aber nicht daran weiter durch zu ziehen. Hoffe nur nicht, dass sich ein grippaler Infekt anbahnt, weil der Rest der Family schon flach liegt. Workout wird heute vermutlich anstrengend, da doch einige "Carb Flue" ähnlichen Symptome vorhanden sind.

Tag 3 ist gleich vorbei, zum Abend hin etwas Kopschmerzen, keine Ahnung woran es liegt. Makros heute: 17,4 KH; 21,07 Fett; 173,06 EW; 990kcal Nicht getrackt ein Salatteller aus Gurke, Tomate und Kopfsalat.

Mein Plan ist mindestens 6 Wochen durch zu halten. Das Verzichten fällt mir vermutlich nicht wirklich schwer. So Dinge wie Gemüse, Puten- oder Hähnchenbrust oder Fisch esse ich sowieso für mein Leben gerne. Mein Problem in der Vergangenheit war einfach, dass ich immer zu viel gegessen habe und einfach alles mitgenommen habe was da war. Auf jeden Fall spüre ich eine enorme Motivation in mir! Sogar das Training hat gestern richtig Bock gemacht. Dies war in den vergangenen Monaten leider gar nicht der Fall, was dazu geführt hat, dass ich auch nicht mehr gegangen bin. Es ist heute der dritte Tag, mir gehts rundum gut. Ich hoffe das es vom Wohlbefinden so bleibt.

Ich versuche prinzipiell alles zu tracken was geht. Habe das jetzt eher auf den fettgehalt der Omega 3 bezogen. Sind ja schon 9g bei 10 Kapseln. Wenn ich mir jetzt selber ein Maximum von 25 oder 30 g Fett am tag setze, sind die dann da schon mit drin oder ist das zu vernachlässigen? Was die kcal betrifft halte ich sie zwar im Auge, aber ich richte mich eigentlich hauptsächlich nach Fett und KH, dadurch sollte ja an sich ein hohes Defizit folgen oder ist der Ansatz falsch?

Heute zweiter Tag, Waage zeigt 121,2kg Heutige Makros 11,85KH; 17,88 Fett; 155,50 EW Gerade vom Workout zurück, gleich noch Refeed.... ........................ Makros nach Refeed: 124,35KH; 20,13 Fett; 173,50 EW; 1400 kcal Hoffe das ist ok so, bin nämlich jetzt wirklich satt ;-)